打從念書時期我就意識到，心理師絕對是世上最熱愛自我探索的職業之一。自我探索奧妙之處直逼折凳，不拘時地想用就用，隨手可得又可取諸生活。要是對 AI 輸入關鍵字，我猜我的內在生成圖想必浮現群峰環繞下的心靈減肥營，處處迴蕩梵音及鳥鳴。不過多虧工作所需，做這件事我有個好理由——叫做專業成長。
想當然爾，我跟不少資深個案一樣，坐擁成堆自助書籍：從自導急救型《心靈療癒自助手冊》、《IFS自我療癒法：呵護內在小孩的整合之旅》、《哈佛醫師的復原力練習書》和自由創作型《修復情緒的100個創作練習》、《書寫修復練習》，到積極保養型《也許你該找人聊聊2：心理師教你大膽修訂自己的人生故事！》、《做自己的生命設計師》，光看它們在架上站成一排就好安心。
心靈療癒自助手冊：心理學家教你看穿情緒，找回幸福人生
IFS自我療癒法：呵護內在小孩的整合之旅
哈佛醫師的復原力練習書：運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷，穩定情緒的實用指南
修復情緒的100個創作練習：把壓力、焦慮、惶恐、不安轉交給藝術，卸下傷痛，撫慰身心
書寫修復練習：面對人生低潮與困境的12個書寫練習，把摔傷的自己重新拼起
也許你該找人聊聊2：心理師教你大膽修訂自己的人生故事!
做自己的生命設計師：史丹佛最夯的生涯規畫課，用「設計思考」重擬問題，打造全新生命藍圖
是以編輯一寄來電子檔，我便興致沖沖地翻開《小刺蝟的心情研究日記》，內心浮現的第一個念頭是困惑：嗯，是童書嗎？緊跟在後的好奇是：那為什麼是刺蝟呢？
有別於其他毛絨絨小獸，刺蝟確實是有趣而充滿想像的角色選擇。刺蝟身上的刺甲，可視為抵抗改變的防護罩，也可以是主體性萌芽的號角，刺可能是強烈的無聲表態，也或許是言語匱乏下的 SOS。我不由得想起工作中遇見的幾隻刺蝟，活脫是松本大洋《藍色青春》書中的不羈少年郎，跟他們講話手會蠢蠢欲動很難放下──總是反覆掙扎著要狠狠敲下去還是柔情拍拍頭。每當我想再多了解他們一點，三不五時踢到鐵板，「不知道。」「不清楚。」「沒想過。」其實比起鐵板，更常見的是無止盡的沉默……
小刺蝟的心情研究日記【隨書附贈「可愛有理」專屬名片組】：認識真正的自己，走我可愛又堅定的花路
藍色青春：松本大洋短篇集
幸好被句點的經驗值累積夠多，逐漸能摸清大多時候「不知道」並非全無感覺，而是連怎麼開口訴說都不知所措，就像首次踏上薩爾達王國，渾沒頭緒第一步該往哪個方向走；又或者，「不知道」可能是變形的「不想說」，剝開洋蔥，潛台辭是「這沒什麼好講」、「這沒必要提」、「講了只會被譏笑幹嘛講」、「反正說了情況也不會改變」……
幾次嘗試靠近，回應那些失語的孤寂，對面的人僅是聳聳肩說：「無所謂，習慣了。」其實有時候連我也不免跟著陷入糾結，倘若不被認可不被接納，「愛自己」和「認識自己」這種溫情邀請，難道不是誰當真誰可笑？
《別睡！這裡有蛇》裡說感知是經由學習而來，人們根據經驗與期待感知這個世界，世界復以被形塑的樣子回應。當世界仍新鮮未知，有人認真傾聽討論一萬個為什麼，各種奇思妙想能被毫無顧忌地說出來，該有多幸福啊！這或許就是《小刺蝟的心情研究日記》在韓國大受歡迎的原因之一。作者崔高興沿途灑落了300塊麵包屑，有些線索屬於風和日麗的情境任務：
「今天要比往常早一站下車！你有沒有什麼計畫？想做些什麼事？」
「如果夏天消失的話，你會怎麼在心裡記得夏天呢？」
有些是笑裡藏刀的戳戳樂：
「雖然不是事實，周圍的人卻對你抱有的偏見是什麼？」
「如果你可以搶走別人的一項優點，你會選擇哪個人的什麼優點？」
有些是藏很深的祕密，光看就倒吸一口氣：
「還以為會一直站在你這一邊的人，結果發現不是的瞬間……」
「你曾經戰勝自己嗎？」
「跟別人吵架的時候，最討厭聽到這句話！」
作者丟下300多個問題，有些引人深思，有些暗暗戳心。（圖／《小刺蝟的心情研究日記》內頁）
對某些人來說，書中的小提問句句刺痛咬舌、難以回答，然而對另一些人而言，話到喉頭反而更加情怯，既渴望被理解，又怕自爆真心後承受不起。很多人想像自我探索充滿療癒，事實上認識自己絕不承諾只有美好經驗。前陣子我迷上漫畫《藍色時期》，故事從原本人生順遂的高中生八虎，因一幅畫被美術原力擊中，走上自我探索的不歸路。八虎瀕臨自我極限時頹然倒地，無聲吶喊著：「做自己喜歡的事，不代表隨時都會很愉快呀。」我完全心有戚戚。畫畫快樂嗎？快樂，但也不快樂。認識自己也是這樣。
那為什麼還要做呢？我相信有一部分原因是：面對召喚，你身不由己。
藍色時期 1
身不由己，講得宛如自我探索像是組織魔戒遠征隊前往末日火山，悲壯、危險、任重道遠死而後矣。然而某一瞬間我忽然意識到《小刺蝟的心情研究日記》裡的奧修國的小夥伴為什麼是一群傻不隆咚的森林家族，因為「天真」、「任性」、「無拘無束」這些下筆時的阻力，恰恰屬於向來被我棄置的內在特質，小刺蝟其實替我拾回了一些丟掉的自我啊，那是成為大人以後的我遺忘的事。
理解了這點後重新登入，絞紐很緊的心忽然間鬆開了。再度借用《藍色時期》的名台辭：「美術是很有趣的喲！」──認識自己也是很有趣的啊！那些繽紛色彩、稚拙筆觸，以及無厘頭花式提問，彷彿夏日夕陽映照的公園遊戲區，渲染出魔幻綺麗的晚霞。想像力在動物森友會的小世界裡得以躲過現實追殺、恣意暄鬧。
從「不知道」或「一片空白」開始也沒關係；要用十種顏色的筆書寫畫畫，當然沒問題；想填上不正經答案、想一題寫一行或一萬句，隨你高興——《小刺蝟的心情研究日記》的每個空格，都是待孵化的可能。在這裡，就當隻自由自在、盡情玩耍的小動物吧！
《小刺蝟的心情研究日記》的每個空格，都是待孵化的可能（圖／《小刺蝟的心情研究日記》內頁）
小刺蝟的心情研究日記【附贈：韓國插畫家情緒貼紙套組】：認識真正的自己，走我可愛又堅定的花路(博客來獨家版)
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