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作家專業書評

螺螄拜恩/讀懂情緒,讀懂自己──讀《你可以有情緒,但不要往心裡去》

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作家讀書筆記bn


前陣子,個人正為負面情緒所苦。因公司經費不足,僅憑上級雲淡風輕的一句:「我們不做了~」苦心準備月餘的企劃案便被取消。理智盡力告訴自己,上層決策純粹基於經費考量,思想卻被不受控制的情感左右,憤怒、沮喪負面情緒一波波湧上,陷入懷疑能力不足、不受重用等自我厭惡想法,甚而把其他工作也搞得一團糟,成為永無止盡之惡性循環。

比起掐死老闆,我更討厭自己呢(若能達成完美犯罪,當然不會錯過掐死老闆的機會)!為何最常否定和擊倒自身的敵人,往往是自己?腦中混亂浮現如是想法之際,不經意瞄到《你可以有情緒,但不要往心裡去》書頁首章寫著:「為什麼世界上最難應付的人是自己呢?——因為情緒和自我認同有關。」由是,熊熊燃起閱讀之興味。

你可以有情緒,但不要往心裡去:讓你不隱忍、懂釋懷,突破關係困境的14個情感練習

你可以有情緒,但不要往心裡去:讓你不隱忍、懂釋懷,突破關係困境的14個情感練習

本書由韓國最具影響力的精神醫學科專科醫師全美暻所著,其根據十幾年來的豐富心理諮商經驗及專業知識寫作,將最困擾現代人之情緒問題分為十四大類,結合實際個案與心理學專長,進行深入分析、探討,提供具體可行之建議和應對方法。讓讀者在閱讀過程中,慢慢梳理心情,學會調適心態,進一步鍛鍊出強大情緒彈性,不再受波動不已的情緒所苦。

心理學書籍往往充滿大量專業術語及理論,對於不具背景知識的讀者而言,閱讀需跨過一道很高的門檻。然而,作者以清晰明確、深入淺出的方式,將抽象難解之情緒,說明、整理成實際易懂的淺顯概念,腦中纏繞已久的紊亂思緒亦獲得快刀斬亂麻之痛快解答!

舉例來講,開篇指出:

負向情緒建立的世界觀比正向情緒更有力,該世界觀是個人在成長歷程中,一點一滴建構而成,帶有強烈慣性,故能輕而易舉支配我們的人生。(頁20)

假使你自幼在缺乏安全感的環境長大,做事自然會缺乏自信,習慣性預設他人的負向反應。(頁106)

行文至此,可能有人覺得喔買尬!我還是去台北101無繩高空彈跳好惹,看看下輩子有沒有機會投胎成志玲姊姊的第二胎……等等(拉住衣襬)!我要提醒你,第一件事是志玲姐姐公開說過不生第二個了,你有機率變成汪小菲的第三個小孩,往好處想,一出生就有高價床墊躺也不壞,但副食品可能是滿坑滿谷的酸辣粉。好啦酸辣粉不重要,重要的是,情緒慣性可透過調節而改善啊。作者認為,無論是易被負面情緒所困、難以控制情緒,或擁有久久未癒合之心理創傷,皆能透過「調節情緒」,減輕甚至消除症狀,培養出相互理解、順利溝通的能力,獲得希冀已久的平靜與幸福。

鍛鍊出強大情緒彈性,就可不再受波動不已的情緒所苦。(圖/《你可以有情緒,但不要往心裡去》內頁)


書中再三強調,情緒需要「調節」,而非「控制」。控制是一種壓抑、防堵,壓久了,那些黑暗混濁的感受還是會浮上來,治標不治本。就像你把老闆灌水泥沉進太平洋,法網恢恢疏而不漏,依然會被警方發現啊……咦我剛剛不小心透漏了犯罪計畫嗎?(預防性羈押,先被警察帶走)

「調節情緒」則透過細緻步驟,反覆教導並練習,遭遇情緒困擾,我們先區分「情緒」和「行動」,再思考問題。才能具體瞭解自己受到什麼傷害?擁有何種需求和真正的心情。

以個人為例,對應第二章「情緒與情境」之議題,回到我最近在職場上遭受的挫折和打擊,可將負向情緒的過程分為兩個階段:

第一階段:上級做了某種行動
第二階段:我心裡很難受(負向情緒)(頁40)

拆解負向情緒的背後,隱藏了以下想法:上級否決我的企畫案→在上級眼中,我似乎不是一個重要的人→我缺乏能力,不夠優秀→這種感覺讓我很難受。

大家發現了嗎?問題在於第二階段負向情緒衍生的種種負面想法。事實上,在閱讀過程中,個人才驚覺,我在工作上時常動輒得咎,將想法和情感、情境與情緒混淆,這其實可追溯到幼時隔代教養較少受肯定,導致自信不足,長大一直想得到認可。(所以大家快叫我大直全智賢)(這是說謊!!)

一步步釐清思緒,脫離情緒綁架後,我便停止反覆回想讓自己受傷的事情,也不再消耗能量在無意義的負向情緒上,回歸正常正活步調。

拆解負向情緒,有助自己脫離情緒綁架。(圖/《你可以有情緒,但不要往心裡去》內頁)


《你可以有情緒,但不要往心裡去》脈絡完整、溫柔而堅定之詳細論述,非常有助於讀者脫離自溺情緒漩渦。個人所感受到的,不僅僅是在狂風怒濤中攀住一根浮木,而是被強壯有力的健美帥氣黝黑船員(好多餘的外貌描寫)拉上一艘由專業知識、豐富經驗與具體解決方案打造成的穩固郵輪,上面還有豪華buffet吃到飽和餐廳歌舞秀那種(到底是去做什麼的!?)。你知道並確信,它將帶你駛離黑暗,穩健朝燈火光明的方向前行,這種安心感無與倫比。

值得一提的是,全書各個篇章各自獨立又相互關聯,讀者可依據自身需求選讀章節。但一脈相貫地讀下去,會看到許多概念隨篇章演進,益發深入討論,理解也更加明白透徹。正如書中所言:「讀懂情緒,就能讀懂自己。」藉由本書學習建立正向自我概念,我們便不再是任情感驅使,惶惑無所適從的奴隸,而能成為掌握自身情感的主人,達成心靈、思考和行動和諧一致的人生。

你可以有情緒,但不要往心裡去:讓你不隱忍、懂釋懷,突破關係困境的14個情感練習 (電子書)

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螺螄拜恩
素以詼諧中一針見血的評論見長,以一篇「《後宮甄嬛傳》角色不正經短評」驚艷網友, 短短數日即獲得120000人瘋狂轉載&25000人齊聲按讚!出版有《甄嬛傳:華妃早知道該多好的道理,這些職場地雷千萬不要踩》一書。
沒見過有人第一次就能正確寫出「螺螄拜恩」,累積至目前為止看過30種不同的寫法,每天都在問自己為什麼要掰出這花名。 念了個跟大學無關的研究所,又做了份和研究所不相干的工作,在人生的路上迷途已成為一種僅次於如廁的好習慣。 電影是糧食,電玩是愛人,閱讀是靈魂,吐嘈是生命。 畢生最驕傲的事是用嘴剝蝦和單手擒蚊。
經營粉專:螺螄拜恩的實話實說


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