這樣控制情緒，可能比唸一百遍〈莫生氣〉還有效──《情緒の解剖圖鑑》

（圖／《情緒の解剖圖鑑》內頁）

上班搭捷運被插隊感到生氣、進公司發現提案被退覺得悲傷，但是中午在茶水間跟心儀的對象偶遇聊天，又開心得要飛上天……我們每一天產生的情緒如此多樣且變換自然，但情緒是什麼？不同的情緒又是如何產生的？每當情緒失控造成自己或他人的傷害，是否有方法可以改善？

情緒の解剖圖鑑：99%的問題，都出在「情緒」!教你從37種情緒中「解套」的技巧。

有的，《情緒の解剖圖鑑》提出情緒就像地震，來的時候無法預測，但是的確有方法可以緩解，書中列出37種正、負面情緒（對，正面情緒也需要緩解，因為樂極會生悲），先以科學解釋情緒所為何來，再從人文、社會層面討論這種情緒的存在，最後針對該種情緒給出控制、緩解的方法。

比如憤怒可能出自「突然被誰毆打」這種單純的原因，也可能是多種資訊層層交疊出來的結果，像是常去的早餐店弄錯你的餐點，還被阿姨插隊、說無糖被加糖、說不要洋蔥被加洋蔥、明明你先點但別人先拿到而且已經快遲到了……

這時候你的腦袋是怎麼運作的呢？

當你的大腦判斷「自己正受到攻擊」（生理或心理上），邊緣系統的杏仁核增強，會把資訊傳給下視丘，再分泌去甲基腎上腺素，刺激交感神經引起血壓上升、心跳加快、心情亢奮等反應，這種系統會抑制前額葉功能，使你智力下降，失去冷靜思考的能力（然後可能就發生你暴打早餐店老闆或其他客人的社會案件）。

而本書有趣的地方在於，控制情緒的方法相當貼近人性，好比消除怒氣作者提供了兩種方法，一是透過閉眼深呼吸等方式刺激交感神經，放鬆身體讓血清素分泌，二是想像如何報復對方（！），不是叫你真的對對方怎麼樣，而是透過「思考」這個動作活化前額葉，就可以抑制憤怒相關機制。

（圖／《情緒の解剖圖鑑》內頁）

有時情緒的猛然失控會讓你對自己感到陌生、不知道情緒何來、如何控制，因而造成莫大壓力，《情緒の解剖圖鑑》以科學的角度講解情緒，讓你理智上知道這是生理機制，再由不生硬的敘述與大量趣味插圖降低距離感，書中的具體的建議比起空泛的心靈雞湯更讓人有實行的意願與根據，若你正被情緒糾纏所苦，本書能讓你和過激的情緒因了解而分開。

（圖／《情緒の解剖圖鑑》內頁）

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