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壓力爆表!該去運動還是躺著不動?──《真正的快樂處方》

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運動能緩解焦慮嗎?(圖片來源/wiki)運動能緩解焦慮嗎?(圖片來源/wiki


真正的快樂處方:瑞典國民書!腦科學實證的健康生活提案

真正的快樂處方:瑞典國民書!腦科學實證的健康生活提案

焦慮和壓力感因人而異,許多人天生敏感遇上大事小事、已發生、將發生的事情都能使人焦慮個沒完,尤其生活在大都市裡每天按表操課、朝九晚五的我們,一年四季、一週五天的預先規劃、執行、結案,是否已讓你筋疲力竭?一開始只是上台報告緊張、提案會不會過焦灼,到後來簡直有種無法煞車的恐懼,被沉重的挫敗感和自我懷疑包圍著,這到底是生病、過勞、還是焦慮過頭的癥兆呢?

想改善上述情形,是否一定得靠藥物醫治?或者日常裡有其他方法可以實踐看看來獲得改善?

我們經常遇到一種情況是:下了班到底該去運動還是躺著不動?已經晚下班了、身心都疲累的情況下,又懶又廢,到底該鐵了心直衝健身房或吃飽堅持散散步?還是索性直接回家躺在沙發上看串流影音,接著滑手機滑到沉睡不醒?在勤與廢間,天人交戰,但往往回家的選項比較誘人吧,畢竟最新的劇還沒追啊~~但追完隔天壓力也沒減輕,還被廢掉、彷彿沒有自己人生的失落感深深包夾,又想到這個月繳了月費的健身房也沒去幾次,為荷包陷入深深懺悔之中?

新年將至,是時候脫離這種該死的惡性循環了!由瑞典精神醫學專家安德斯.韓森(Anders Hansen)撰寫風靡瑞典的腦科學書籍《真正的快樂處方》提供你腦科學實證的健康生活提案,以淺顯易懂的口吻解說運動與大腦之間的關聯奧秘,並追本溯源人類從遠古時期到現代智人大腦的演變,讓人先搞懂大腦如何管理諸如情緒、壓力、焦慮、記憶……之間的運作,再以實驗佐證,告訴我們該如何透過運動改善身體出現的不舒服狀況,運動是否真能緩解焦慮嗎?專家告訴我們,擺脫壓力和緩解焦慮你可以這樣做:

  • 以緩解焦慮來說,有氧訓練比重量訓練有效。想緩解焦慮,可以透過進行至少二十分鐘有氧訓練來獲得改善。(如果耐力好,可以延長至三十到四十五分鐘)

  • 運動可以使你的海馬迴與額葉(大腦的兩個壓力煞車)變得更強大,但前提是要有持之以恆的運動習慣。至少每週必須盡量讓心率加快兩到三次,如此,你的身體將會知道心跳加速並不會帶來恐懼,進而迎接積極變化。如有特別嚴重的焦慮或恐慌問題,持之以恆的運動習慣就特別重要。

  • 如果想對抗焦慮,至少一週該運動到筋疲力盡一次,對對抗焦慮非常有效。但請注意,如果是遭受恐慌發作或過度憂慮的境況,請謹慎選擇運動強度,再慢慢增加,避免一開始就進行過度激烈的運動,反而加重過度焦慮反應。

  • 若基於某些因素,你不能使心率加快或這樣對你的身體有害的話,那就散步吧!散步雖然強度未若其他運動來的強大,但散步也能抑制焦慮呦。

往往因為一時失志,晚晚怨嘆(老師音樂下~)今晚用過晚餐後,請為自己勇敢一次吧!換上你的運動服,直面面對焦慮壓力,讓惡性循環和脂肪肝一起下地獄吧!!(火焰)

\\安德斯.韓森(Anders Hansen)專家解說大腦與運動之間的關聯//
真正的快樂處方:瑞典國民書!腦科學實證的健康生活提案 (電子書)

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