運動能緩解焦慮嗎？（圖片來源/wiki）
真正的快樂處方：瑞典國民書!腦科學實證的健康生活提案
焦慮和壓力感因人而異，許多人天生敏感遇上大事小事、已發生、將發生的事情都能使人焦慮個沒完，尤其生活在大都市裡每天按表操課、朝九晚五的我們，一年四季、一週五天的預先規劃、執行、結案，是否已讓你筋疲力竭？一開始只是上台報告緊張、提案會不會過焦灼，到後來簡直有種無法煞車的恐懼，被沉重的挫敗感和自我懷疑包圍著，這到底是生病、過勞、還是焦慮過頭的癥兆呢？
想改善上述情形，是否一定得靠藥物醫治？或者日常裡有其他方法可以實踐看看來獲得改善？
我們經常遇到一種情況是：下了班到底該去運動還是躺著不動？已經晚下班了、身心都疲累的情況下，又懶又廢，到底該鐵了心直衝健身房或吃飽堅持散散步？還是索性直接回家躺在沙發上看串流影音，接著滑手機滑到沉睡不醒？在勤與廢間，天人交戰，但往往回家的選項比較誘人吧，畢竟最新的劇還沒追啊～～但追完隔天壓力也沒減輕，還被廢掉、彷彿沒有自己人生的失落感深深包夾，又想到這個月繳了月費的健身房也沒去幾次，為荷包陷入深深懺悔之中？
新年將至，是時候脫離這種該死的惡性循環了！由瑞典精神醫學專家安德斯．韓森（Anders Hansen）撰寫風靡瑞典的腦科學書籍《真正的快樂處方》提供你腦科學實證的健康生活提案，以淺顯易懂的口吻解說運動與大腦之間的關聯奧秘，並追本溯源人類從遠古時期到現代智人大腦的演變，讓人先搞懂大腦如何管理諸如情緒、壓力、焦慮、記憶……之間的運作，再以實驗佐證，告訴我們該如何透過運動改善身體出現的不舒服狀況，運動是否真能緩解焦慮嗎？專家告訴我們，擺脫壓力和緩解焦慮你可以這樣做：
- 以緩解焦慮來說，有氧訓練比重量訓練有效。想緩解焦慮，可以透過進行至少二十分鐘有氧訓練來獲得改善。（如果耐力好，可以延長至三十到四十五分鐘）
- 運動可以使你的海馬迴與額葉（大腦的兩個壓力煞車）變得更強大，但前提是要有持之以恆的運動習慣。至少每週必須盡量讓心率加快兩到三次，如此，你的身體將會知道心跳加速並不會帶來恐懼，進而迎接積極變化。如有特別嚴重的焦慮或恐慌問題，持之以恆的運動習慣就特別重要。
- 如果想對抗焦慮，至少一週該運動到筋疲力盡一次，對對抗焦慮非常有效。但請注意，如果是遭受恐慌發作或過度憂慮的境況，請謹慎選擇運動強度，再慢慢增加，避免一開始就進行過度激烈的運動，反而加重過度焦慮反應。
- 若基於某些因素，你不能使心率加快或這樣對你的身體有害的話，那就散步吧！散步雖然強度未若其他運動來的強大，但散步也能抑制焦慮呦。
往往因為一時失志，晚晚怨嘆（老師音樂下～）今晚用過晚餐後，請為自己勇敢一次吧！換上你的運動服，直面面對焦慮壓力，讓惡性循環和脂肪肝一起下地獄吧！！（火焰）
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