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一人就能做到、不出遠門也可以、不用巨額花費的自我療癒解方──《一整天沒跟人說話也OK》

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《一整天沒跟人說話也OK》針對獨處時鬱悶不安的情緒,提出39種改善方法。(圖/《一整天沒跟人說話也OK》內頁)


在疫情解封後看這本《一整天沒跟人說話也OK》,有種時空錯置感,因為本書誕生的契機,是在疫情最嚴峻時期,作者鹿目將至與家人分隔兩地、展開獨居生活,他發現即便自己就是精神科醫師,也被居家隔離帶來的孤獨感給擊敗,加上類似原因就診的患者增加,他在本書提出39個居家期自我拯救方案,以親身經歷有效的方法,希望帶給陷入相同困境的人一些解方。

解封後人們恢復交流,也不再被限制移動,但想起當時的封閉感,還是令人鬱悶,而書中的方法其實並無時效性,依然適合被孤獨感淹沒的人。

一整天沒跟人說話也OK:當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候,就來學貓咪自得其樂,給自己送溫暖吧!

一整天沒跟人說話也OK:當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候,就來學貓咪自得其樂,給自己送溫暖吧!


本書以五個循序漸進的章節構成,從「讓心情平靜下來」的方法開始,接受獨處的狀態,接著針對耗損的身心進行安慰,之後告別負面情緒,再敞開心胸接受快樂生活。也因為是針對居家限制時期的情緒解方,這些方法的特點在於:一人就能做到、不出遠門也可以、不用巨額花費,甚至有些方法簡單到讓人懷疑「真的這樣就可以?」

例如:

  • 先躺成大字形吧:看似只是躺在床上的行為,能幫助你身體放鬆、清空思緒,也是瑜珈中俗稱「大休息」的姿勢,但要小心睡著。
  • 摸摸膝蓋吧:用手掌包住膝蓋,和緩地撫摸大約十秒。透過手掌的溫度與碰觸帶來安詳舒坦的感覺,是一種「撫觸療法」。
  • 試著哼歌吧:哼歌時用鼻子呼吸取代嘴巴呼吸,減低感冒過敏、上呼吸道阻塞風險,且腹式呼吸可以調整呼吸、穩定心緒,同時鍛鍊橫膈膜增進肺部功能。

是不是真的很簡單?在不同的提案中,除了具體作法,也搭配對應的醫療理論知識,加上輕鬆幽默文筆與可愛的貓咪插圖示範,整本書完全沒有「學習知識」的壓力,亦不會出現「踏出舒適圈」之類的建議,相當適合提不起勁做任何事、不擅長向他人求助的人,與獨處愛好者。

毛茸茸的物品,對於低落的情緒相當有幫助。(圖/《一整天沒跟人說話也OK》內頁)

沒有人稱讚你,你也可以用不同方式稱讚你自己。(圖/《一整天沒跟人說話也OK》內頁)


若你也正處於惶惶不安,對於未來茫然而低落的狀態,要不要先放下那些巨大的擔憂,先跟著本書一起躺成大字形、摸摸膝蓋,愉快地哼歌?書中有許多從生活小處改變後,帶來意想不到效果的建議,每天完成一些小而確實有成果的事物,你會發現自己的身心一天比一天進步,有了信心與動力,任何困難都能迎刃而解。

一整天沒跟人說話也OK:當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候,就來學貓咪自得其樂,給自己送溫暖吧! (電子書)

一整天沒跟人說話也OK:當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候,就來學貓咪自得其樂,給自己送溫暖吧! (電子書)



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