心理學家看情緒：從負面、正面，到一起看見
心理學家研究情緒，聽起來再自然不過了。不過，心理學家「如何」研究情緒，背後其實因著歷史脈絡，經歷了正、反、合三個階段。
最早，大眾對心理學賦予重望，期待心理學家能發現或找出協助人類應對情緒的方法。各式各樣的心理治療理論與技術，不知不覺慢慢地將矛頭逐一指向負面情緒，畢竟這是讓人們痛苦的重要來源。
針對這個課題，心理學家確實也交了張不錯的成績單。目前已經有不少研究在探究憂鬱、焦慮、憤怒，這些負面情緒背後的機制，許多實務工作者也將這些發現轉化為治療理念，讓更多民眾有機會從負面情緒的苦海中解脫。
關於情緒研究的第二階段，可用物極必反來形容。如果民眾上網搜尋心理、臨床、諮商、情緒這些關鍵字，所能找到的相關文獻與研究，大概有超過一半以上都聚焦在負面情緒。
這種現象也讓許多心理學領域的學者開始提出呼籲，我們是否太過聚焦在討論負面情緒了，人類也有正向情緒啊！為什麼我們花這麼少力氣去探討人類天生的優勢呢？而後，「正向心理學」運動開始了。心理學家開始研究正向情緒，關注樂觀、韌性、個人優勢等人類生而有之的潛能。
從正到反，最後來到了「合」。情緒心理研究的第三個階段，跳脫了純粹的正與負，而融合了像是東方傳統智慧「太極」的概念。心理學家採取一個更完整的角度來看待情緒的本質，試著鬆綁人們硬貼在情緒上的標籤，看見黑中的白、白中的黑。好比，正面情緒是否有其負面影響，樂觀一定都是好的嗎？快樂、喜悅、興奮，背後有無隱憂？同時，難過一定不好嗎？憂鬱、焦慮、憤怒這些情緒，是否有其重要的實用性？
完整的觀點，提供了我們看待情緒另一層次的視野，有些學者形容這是「正向心理學的第二波運動」，我們不只關注人類潛能，更同時關注那些一開始看似不正向、看似負面的人類感受，是否能透過觀點轉變，找到它們正向、實用的那一面。
這正是暢銷作家丹尼爾．品克（Daniel H. Pink）新書《後悔的力量：全面剖析「悔恨」背後的行為科學，將「遺憾」化為高效行動力》的定位：後悔，這看似帶來不適的情緒，能如何被我們所用？
後悔的力量：全面剖析「悔恨」背後的行為科學，將「遺憾」化為高效行動力
從不舒服中，看見後悔情緒在提醒我們的事
「後悔是人生的一部分。我們都有希望自己採取不同作法的事，或希望自己採取或不曾採取的行動。請花點時間回顧你的人生，並用二、三句話描述你深感後悔的一件事。」（節錄自作者丹尼．品克構思與主導之「世界遺憾調查」題目）
閱讀到此，我想邀請讀者真的暫停片刻，給自己幾分鐘時間思考一下，你會如何回答這個題目。想起遺憾，你想到的是關於關係、職涯、學習、健康，還是其他領域？當時，你做了什麼，所以此刻留有遺憾；又或者，你現在的後悔，其實是源自於過去某刻的不作為所導致？
在思考、回憶的同時，也不妨去感受一下此刻你身上發生的情緒。可能是懊悔、遺憾、殘念、「早知道」的怨嘆⋯⋯不管如何形容這些情緒，我們可能同意，這樣的感受多半讓人不太舒服，也不太正向。
很久以前的心理治療師可能會提供你一些方法，讓你可以「擺脫」這些情緒。但近代的心理治療則想邀請個案戴上好奇的眼鏡去思考：雖然讓人有些不舒服，但你覺得這些情緒是否在告訴你一些重要的事？它想提醒你什麼？
後悔感受可能類似，但背後的故事則五花八門
讀研究所時，指導教授曾提醒我們，做研究不宜貪心求多，反而要「小題大作」。把一個看似小的議題瞭解得透澈，幫助我們能更精細地瞭解人類，這樣就很有貢獻了。閱讀《後悔的力量》時，我回想起這段老師的提醒（同時，也心想「念研究所」這件事，雖然當時讓我覺得好辛苦，現在卻是件沒有後悔的決定）。
作者丹尼爾．品克為了深入瞭解遺憾與後悔這個主題，透過數位工具進行了「世界遺憾調查」，從世界各地民眾的不同遺憾中抽絲剝繭，整理出四種核心遺憾（讀者可在本書〈第二部分〉看見不少讓人心有戚戚的案例與故事）：
- 第一種稱為「根基遺憾」，起手式是「要是我曾付出努力就好了」，不管是當時不夠努力、不夠謹慎、沒有承擔，日積月累後帶來的此刻之後悔。
- 第二種則是「勇氣遺憾」，我們懊悔自己沒有把握、善用當時的機會，去創造（也許會更）多采多姿的人生。有這種遺憾的人會說：「要是當初冒個險就好了」。
- 其次，則是「道德遺憾」，過去做過的某個行為，自己深知跨過了良善的道德信念，讓你至今仍想著，「要是我沒做錯就好了」。
- 第四種更常見的遺憾則為「人際遺憾」，也許是因為雙方衝突，又或者純粹就只是彼此關係淡了，我們失去了某些過去很珍惜的緣分，心想著「要是我主動出擊就好了」。
讀著不同類型的遺憾，我們自己心中夾雜著遺憾的往事，也許會不自覺被勾引出來。這讓我想起團體心理治療當中有種療效因子稱為「普同感」（universality）。也就是，原來不只有我深受這種情緒的影響。原來這世上，不管是哪個國家、哪種職業、處在哪類年齡層的每個人，原來都有著遺憾這樣的情緒。這種「我們都一樣」的感受，鼓勵著我們靜心下來，細心去重新認識並正視後悔這樣的情緒。
遺憾未必總能預防，但可以讓它變成「最棒的遺憾」
除了瞭解後悔情緒的根源與類型之外，作者也在書中提供了應對後悔情緒的不同工具。許多提到的概念，也與近代心理諮商常用的觀念吻合。我自己十分喜歡的像是：「至少心態 vs. 要是心態」、「自我揭露、自我慈悲、自我抽離三步驟」等，都是閱讀本書時不容錯過的亮點。有機會，更要試著將這些方法應用在生活中。在聽見「後悔」對你喊話的每個時刻，聽見它說的話，並不忘還有這些工具可以陪你「轉化」這樣的情緒。
除了概念理解之外，本書另一大亮點則是許許多多的案例。這些案例是如何鼓起勇氣「再面對」，以及「改寫」後悔的故事，有人長大之後忍耐著皮肉痛，只為了把年輕時候紋在身上的「不要後悔」這幾個字移除；也有人鼓起勇氣，主動重拾友誼，發現這個跨出去的過程，其實沒自己所想的這麼尷尬⋯⋯。在見證這些勇敢面對與改寫後悔的故事時，讀者一定也能從中得到下一步的靈感與力量。
研究顯示，「不去做而後悔」時常會比「做了之後後悔」持續更久。人生有許多事做了會後悔，但我相信，花點時間「瞭解後悔」，應該是個不會讓你後悔的決定。打開本書，讀了它。別讓未來的你心想：「哎，要是我當時有讀《後悔的力量》的話就好了⋯⋯」
後悔的力量 (電子書)
作者簡介
著有《轉動內心的聚光燈，照亮人生更多可能》、《認真的你，有好好休息嗎?》、《從此不再壓力山大》等書。
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