前陣子，個人正為負面情緒所苦。因公司經費不足，僅憑上級雲淡風輕的一句：「我們不做了～」苦心準備月餘的企劃案便被取消。理智盡力告訴自己，上層決策純粹基於經費考量，思想卻被不受控制的情感左右，憤怒、沮喪負面情緒一波波湧上，陷入懷疑能力不足、不受重用等自我厭惡想法，甚而把其他工作也搞得一團糟，成為永無止盡之惡性循環。
比起掐死老闆，我更討厭自己呢（若能達成完美犯罪，當然不會錯過掐死老闆的機會）！為何最常否定和擊倒自身的敵人，往往是自己？腦中混亂浮現如是想法之際，不經意瞄到《你可以有情緒，但不要往心裡去》書頁首章寫著：「為什麼世界上最難應付的人是自己呢？——因為情緒和自我認同有關。」由是，熊熊燃起閱讀之興味。
你可以有情緒，但不要往心裡去：讓你不隱忍、懂釋懷，突破關係困境的14個情感練習
本書由韓國最具影響力的精神醫學科專科醫師全美暻所著，其根據十幾年來的豐富心理諮商經驗及專業知識寫作，將最困擾現代人之情緒問題分為十四大類，結合實際個案與心理學專長，進行深入分析、探討，提供具體可行之建議和應對方法。讓讀者在閱讀過程中，慢慢梳理心情，學會調適心態，進一步鍛鍊出強大情緒彈性，不再受波動不已的情緒所苦。
心理學書籍往往充滿大量專業術語及理論，對於不具背景知識的讀者而言，閱讀需跨過一道很高的門檻。然而，作者以清晰明確、深入淺出的方式，將抽象難解之情緒，說明、整理成實際易懂的淺顯概念，腦中纏繞已久的紊亂思緒亦獲得快刀斬亂麻之痛快解答！
舉例來講，開篇指出：
負向情緒建立的世界觀比正向情緒更有力，該世界觀是個人在成長歷程中，一點一滴建構而成，帶有強烈慣性，故能輕而易舉支配我們的人生。（頁20）
假使你自幼在缺乏安全感的環境長大，做事自然會缺乏自信，習慣性預設他人的負向反應。（頁106）
行文至此，可能有人覺得喔買尬！我還是去台北101無繩高空彈跳好惹，看看下輩子有沒有機會投胎成志玲姊姊的第二胎……等等（拉住衣襬）！我要提醒你，第一件事是志玲姐姐公開說過不生第二個了，你有機率變成汪小菲的第三個小孩，往好處想，一出生就有高價床墊躺也不壞，但副食品可能是滿坑滿谷的酸辣粉。好啦酸辣粉不重要，重要的是，情緒慣性可透過調節而改善啊。作者認為，無論是易被負面情緒所困、難以控制情緒，或擁有久久未癒合之心理創傷，皆能透過「調節情緒」，減輕甚至消除症狀，培養出相互理解、順利溝通的能力，獲得希冀已久的平靜與幸福。
鍛鍊出強大情緒彈性，就可不再受波動不已的情緒所苦。（圖／《你可以有情緒，但不要往心裡去》內頁）
書中再三強調，情緒需要「調節」，而非「控制」。控制是一種壓抑、防堵，壓久了，那些黑暗混濁的感受還是會浮上來，治標不治本。就像你把老闆灌水泥沉進太平洋，法網恢恢疏而不漏，依然會被警方發現啊……咦我剛剛不小心透漏了犯罪計畫嗎？（預防性羈押，先被警察帶走）
「調節情緒」則透過細緻步驟，反覆教導並練習，遭遇情緒困擾，我們先區分「情緒」和「行動」，再思考問題。才能具體瞭解自己受到什麼傷害？擁有何種需求和真正的心情。
以個人為例，對應第二章「情緒與情境」之議題，回到我最近在職場上遭受的挫折和打擊，可將負向情緒的過程分為兩個階段：
第一階段：上級做了某種行動
第二階段：我心裡很難受（負向情緒）（頁40）
拆解負向情緒的背後，隱藏了以下想法：上級否決我的企畫案→在上級眼中，我似乎不是一個重要的人→我缺乏能力，不夠優秀→這種感覺讓我很難受。
大家發現了嗎？問題在於第二階段負向情緒衍生的種種負面想法。事實上，在閱讀過程中，個人才驚覺，我在工作上時常動輒得咎，將想法和情感、情境與情緒混淆，這其實可追溯到幼時隔代教養較少受肯定，導致自信不足，長大一直想得到認可。（所以大家快叫我大直全智賢）（這是說謊！！）
一步步釐清思緒，脫離情緒綁架後，我便停止反覆回想讓自己受傷的事情，也不再消耗能量在無意義的負向情緒上，回歸正常正活步調。
拆解負向情緒，有助自己脫離情緒綁架。（圖／《你可以有情緒，但不要往心裡去》內頁）
《你可以有情緒，但不要往心裡去》脈絡完整、溫柔而堅定之詳細論述，非常有助於讀者脫離自溺情緒漩渦。個人所感受到的，不僅僅是在狂風怒濤中攀住一根浮木，而是被強壯有力的健美帥氣黝黑船員（好多餘的外貌描寫）拉上一艘由專業知識、豐富經驗與具體解決方案打造成的穩固郵輪，上面還有豪華buffet吃到飽和餐廳歌舞秀那種（到底是去做什麼的！？）。你知道並確信，它將帶你駛離黑暗，穩健朝燈火光明的方向前行，這種安心感無與倫比。
值得一提的是，全書各個篇章各自獨立又相互關聯，讀者可依據自身需求選讀章節。但一脈相貫地讀下去，會看到許多概念隨篇章演進，益發深入討論，理解也更加明白透徹。正如書中所言：「讀懂情緒，就能讀懂自己。」藉由本書學習建立正向自我概念，我們便不再是任情感驅使，惶惑無所適從的奴隸，而能成為掌握自身情感的主人，達成心靈、思考和行動和諧一致的人生。
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螺螄拜恩
素以詼諧中一針見血的評論見長，以一篇「《後宮甄嬛傳》角色不正經短評」驚艷網友， 短短數日即獲得120000人瘋狂轉載&25000人齊聲按讚！出版有《甄嬛傳：華妃早知道該多好的道理，這些職場地雷千萬不要踩》一書。
沒見過有人第一次就能正確寫出「螺螄拜恩」，累積至目前為止看過30種不同的寫法，每天都在問自己為什麼要掰出這花名。 念了個跟大學無關的研究所，又做了份和研究所不相干的工作，在人生的路上迷途已成為一種僅次於如廁的好習慣。 電影是糧食，電玩是愛人，閱讀是靈魂，吐嘈是生命。 畢生最驕傲的事是用嘴剝蝦和單手擒蚊。
經營粉專：螺螄拜恩的實話實說
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