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減壓解憂處方

你好,我是心理系》理想與現實之間的落差,是焦慮的根源

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這世界,每個人都有病。
如果當時有人能告訴你,你不是無路可去,能不能讓你感覺不那麼孤單一點?
這城市只要曾經有人理解你,是不是壞掉的東西有一天就會好起來?
你說腦袋沒問題啊,只是有時候像得了瘋病,那不是跟感冒一樣嗎?但為什麼這樣的你,就不值得活下去?
電影《陽光普照》說,「我們都曾受過傷,才能成為彼此的太陽。」
沒有人是一座孤島,也許大家一起真的就可以比較勇敢。


 
「理想與現實之間的落差,是焦慮的根源。」

(圖/洪仲清提供)(圖/洪仲清提供)

這是我喜歡用來理解焦慮的一種意象,這也是我在臨床工作時,指引當事人自我探索的心法之一—對自己有過高的期待,這過高的期待與現實不斷相比,那焦慮便難以止息,因為自我苛責會如影隨形。我們得要回到那些總是讓自己喘不過氣的期待裡,看看這些期待的過去,是誰曾經把這些難以企及的期待,深埋在我們的潛意識裡?

我喜歡《其實你很好》這本書,作者帶著我們回到了最初。當我們總是被嫌棄「不夠好」,理想的自己總是遙不可及,我們就會無意識地一直想證明:我們值得被愛被肯定!

可是,越證明,越失去。因為過高的期待,常讓我們勞碌不堪,到了一個頂點,無處釋放的焦慮積累成恐慌,強迫我們停下來,好好檢視自己,去回應那些源源不絕的自我懷疑。

常有專業心理工作者陪伴著焦慮難解的當事人,集結了多年的實務經驗,化約成當事人可以自助的指南。像是《擁抱焦慮,親愛的你會好好的》這本書的作者告訴我們,症狀獲得改善的個案,有兩個共通點: 

  1. 一部分的自己,無論比例多小,都相信自己可以改善。
  2. 他們學習了有效減輕焦慮的方法,並且確實付諸實踐。

開始願意信賴自己,體驗生活慢慢有些小改變,讓人充滿盼望。每次好好踏出一步,例如凝神專注在回到呼吸時的清明,不必經年累月的練習,也能暫時在跟焦慮共處的時光中,沐浴片刻寧靜。

不管是焦慮所引發的情緒漣漪,或者不斷侵擾我們的紛雜想法,又或者是反射性的行為反應,都可以在書中找到解方。這些是我常透過臉書直播,長年跟讀者分享的研究與新知。

如果打算閱讀大師經典,《每個人都想學的焦慮課》這本是上上之選。不只是一般讀者,對專業心理工作者來說,都能拿這本書來自助助人。

其實你很好:停止自我苛責,擁抱內在小孩,和死纏爛打的焦慮Say Goodbye!

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擁抱焦慮,親愛的你會好好的:運用心理療法撫平焦慮、改變想法,開始真正接納自己的療癒自助手冊

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每個人都想學的焦慮課:用認知行為療法擺脫社交恐懼、黑暗心理、憂慮壓力,學習善待自己(附《焦慮自助練習本》)

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尤其這本書羅列了很多臨床上證實有效的練習、表格,按圖索驥跟自己對話,可以幫助恐慌發作、社交焦慮、廣泛性焦慮與擔憂的當事人,感覺焦慮程度顯著下降。可以說,這本書就是我們的心理健康家庭醫生,來強健我們的精神力量。

給不小心就會太焦慮的你:摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」,找回自己的人生

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如果想要被人理解,讓自己的情緒被溫柔承接,《給不小心就會太焦慮的你》這本書我非常推薦。作者水島廣子醫師的書一向是暢銷書,我常常在我的臉書上介紹,每次新作都讓讀者引頸盼望。

焦慮可以成為一種習慣,就好像有人喜歡自己的一天忙得團團轉,刻意安排每個空檔都被各種活動塞滿,似乎這樣才有充實感。在一個人狀況好的時候,這種習慣確實可能帶來高成就;但是當一個人走向低潮,就可能變成「窮忙」,陷入「不安迴圈」。

「完美主義」是焦慮的好朋友,有時候人的頭腦一被焦慮佔領,細節、枝節就會被無限貼近眼前,全局都看不見。導致累了一整天,回頭檢視,常發現做事沒抓到重點,專案的deadline就在明天。這種疲憊又空虛的狀態,週而復始讓人無奈。

焦慮也能讓我們在不知不覺中逃避與拖延,這是超多讀者關心的議題。如果能像跟另一個人修復關係一樣,我們試著理解焦慮的本質,接納焦慮為一種自然的生存狀態,肯定焦慮能使我們維持著適當的動機,並且感謝焦慮正守護著我們的生命,我們便有機會跟焦慮和解。

與焦慮和解2:破除自我批判、極端思維、逃避心理,洞悉壞習慣根源,使你過得更快樂的自我療癒指南

與焦慮和解2

《與焦慮和解2》這本書是廣受歡迎的系列作品,作者是著名部落格「今日心理學」(Psychology Today)的管理者。這本書帶著我們釐清自毀行為,讓我們看到我們對固有模式的熟悉,以及對於未知的恐懼,如何阻礙著我們改變自己,甚至邊抱怨邊自我設限,不斷輪迴。

漸進式的行為改變,讓小小的勝利給我們的生活帶來驚喜。當生命多了一點快樂與積極,我們在應對焦慮時,就顯得更有餘裕。

據說將冰淇淋擺在冰箱深處,比放在一打開冰箱就能看到的地方,能少吃百分之二十。有些調整其實不費吹灰之力,只要讀者願意打開書,每個名家、專業的智慧就能引領我們看清焦慮的肌理。

我喜歡閱讀,閱讀是我美好生活中不可或缺的一環。現在買書超方便,價格常常打折打到骨折,還可以先試閱再下單。目前我常在臉書直播,每次都有幾百個志同道合的朋友一起來參與,像是線上讀書會,又像好久不見的朋友們來分享生活中不知如何對人言的難過與喜悅。

焦慮總是訴說不盡,但文字讓人靜下心。跟您分享這幾本書,祝願您能藉此主導自己的生命。


作者簡介

國立台灣大學心理系、心理所臨床組畢業,領有臨床心理師合格證書。曾任心理治療所所長、台北市立聯合醫院臨床心理師。

專長在協助自我探索與覺察、情緒教育、親職教養諮商、人際與家庭溝通、壓力管理、自閉類群障礙症、早期療育發展評估等。

工作之餘,仍希望透過書寫,和大家分享自己觀察、自省的心得,以及利用心理學的專業知識,幫助在人生旅途中感到困惑、痛苦、不安的朋友們,找到一條屬於自己的療癒之路。

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