你好，我是心理系》理想與現實之間的落差，是焦慮的根源

 
「理想與現實之間的落差，是焦慮的根源。」

（圖/洪仲清提供）

這是我喜歡用來理解焦慮的一種意象，這也是我在臨床工作時，指引當事人自我探索的心法之一—對自己有過高的期待，這過高的期待與現實不斷相比，那焦慮便難以止息，因為自我苛責會如影隨形。我們得要回到那些總是讓自己喘不過氣的期待裡，看看這些期待的過去，是誰曾經把這些難以企及的期待，深埋在我們的潛意識裡？

我喜歡《其實你很好》這本書，作者帶著我們回到了最初。當我們總是被嫌棄「不夠好」，理想的自己總是遙不可及，我們就會無意識地一直想證明：我們值得被愛被肯定！

可是，越證明，越失去。因為過高的期待，常讓我們勞碌不堪，到了一個頂點，無處釋放的焦慮積累成恐慌，強迫我們停下來，好好檢視自己，去回應那些源源不絕的自我懷疑。

常有專業心理工作者陪伴著焦慮難解的當事人，集結了多年的實務經驗，化約成當事人可以自助的指南。像是《擁抱焦慮，親愛的你會好好的》這本書的作者告訴我們，症狀獲得改善的個案，有兩個共通點： 

1. 一部分的自己，無論比例多小，都相信自己可以改善。
2. 他們學習了有效減輕焦慮的方法，並且確實付諸實踐。

開始願意信賴自己，體驗生活慢慢有些小改變，讓人充滿盼望。每次好好踏出一步，例如凝神專注在回到呼吸時的清明，不必經年累月的練習，也能暫時在跟焦慮共處的時光中，沐浴片刻寧靜。

不管是焦慮所引發的情緒漣漪，或者不斷侵擾我們的紛雜想法，又或者是反射性的行為反應，都可以在書中找到解方。這些是我常透過臉書直播，長年跟讀者分享的研究與新知。

如果打算閱讀大師經典，《每個人都想學的焦慮課》這本是上上之選。不只是一般讀者，對專業心理工作者來說，都能拿這本書來自助助人。

其實你很好：停止自我苛責，擁抱內在小孩，和死纏爛打的焦慮Say Goodbye!

擁抱焦慮，親愛的你會好好的：運用心理療法撫平焦慮、改變想法，開始真正接納自己的療癒自助手冊

每個人都想學的焦慮課：用認知行為療法擺脫社交恐懼、黑暗心理、憂慮壓力，學習善待自己(附《焦慮自助練習本》)

尤其這本書羅列了很多臨床上證實有效的練習、表格，按圖索驥跟自己對話，可以幫助恐慌發作、社交焦慮、廣泛性焦慮與擔憂的當事人，感覺焦慮程度顯著下降。可以說，這本書就是我們的心理健康家庭醫生，來強健我們的精神力量。

給不小心就會太焦慮的你：摘下「窮忙濾鏡」X擺脫「不安迴圈」，找回自己的人生

如果想要被人理解，讓自己的情緒被溫柔承接，《給不小心就會太焦慮的你》這本書我非常推薦。作者水島廣子醫師的書一向是暢銷書，我常常在我的臉書上介紹，每次新作都讓讀者引頸盼望。

焦慮可以成為一種習慣，就好像有人喜歡自己的一天忙得團團轉，刻意安排每個空檔都被各種活動塞滿，似乎這樣才有充實感。在一個人狀況好的時候，這種習慣確實可能帶來高成就；但是當一個人走向低潮，就可能變成「窮忙」，陷入「不安迴圈」。

「完美主義」是焦慮的好朋友，有時候人的頭腦一被焦慮佔領，細節、枝節就會被無限貼近眼前，全局都看不見。導致累了一整天，回頭檢視，常發現做事沒抓到重點，專案的deadline就在明天。這種疲憊又空虛的狀態，週而復始讓人無奈。

焦慮也能讓我們在不知不覺中逃避與拖延，這是超多讀者關心的議題。如果能像跟另一個人修復關係一樣，我們試著理解焦慮的本質，接納焦慮為一種自然的生存狀態，肯定焦慮能使我們維持著適當的動機，並且感謝焦慮正守護著我們的生命，我們便有機會跟焦慮和解。

與焦慮和解2

《與焦慮和解2》這本書是廣受歡迎的系列作品，作者是著名部落格「今日心理學」（Psychology Today）的管理者。這本書帶著我們釐清自毀行為，讓我們看到我們對固有模式的熟悉，以及對於未知的恐懼，如何阻礙著我們改變自己，甚至邊抱怨邊自我設限，不斷輪迴。

漸進式的行為改變，讓小小的勝利給我們的生活帶來驚喜。當生命多了一點快樂與積極，我們在應對焦慮時，就顯得更有餘裕。

據說將冰淇淋擺在冰箱深處，比放在一打開冰箱就能看到的地方，能少吃百分之二十。有些調整其實不費吹灰之力，只要讀者願意打開書，每個名家、專業的智慧就能引領我們看清焦慮的肌理。

我喜歡閱讀，閱讀是我美好生活中不可或缺的一環。現在買書超方便，價格常常打折打到骨折，還可以先試閱再下單。目前我常在臉書直播，每次都有幾百個志同道合的朋友一起來參與，像是線上讀書會，又像好久不見的朋友們來分享生活中不知如何對人言的難過與喜悅。

焦慮總是訴說不盡，但文字讓人靜下心。跟您分享這幾本書，祝願您能藉此主導自己的生命。

謝謝你知道我愛你：在關係中，面對愛，接受愛，學習愛，放下愛

我想傾聽你：懂得傾聽，學會不過度涉入，讓我們用更自在的陪伴豐富彼此

跟自己和好：為情緒解套，了解生存原來可以有很多種方式(2版)

療癒誌：洪仲清與你書寫談心

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