如果當時有人能告訴你，你不是無路可去，能不能讓你感覺不那麼孤單一點？
這城市只要曾經有人理解你，是不是壞掉的東西有一天就會好起來？
你說腦袋沒問題阿，只是有時候像得了瘋病，那不是跟感冒一樣嗎？但為什麼這樣的你，就不值得活下去？ 他們都說是你太愛胡思亂想，抗壓性太差不知足……真的嗎？
「我要怎麼知道，我是不是得了憂鬱症？」
「我是不是有憂鬱啊？你幫我看看，我有嗎？」她笑嘻嘻地說著，眼角嘴角都是笑意，身上穿著光鮮亮麗，乾淨合宜的套裝，幹練俐落的職場女性。彷彿要我幫她把脈、觀相一般。
（圖/洪培芸提供）
換作是你，你會回應她什麼呢？像是「妳看起來好得不得了，不要胡思亂想。」是嗎？
又或者是「妳怎麼可能憂鬱？妳一向最樂觀開朗，誰不知道妳是開心果，總是把歡笑及快樂帶給大家…」
「人就是抗壓性太差，才會憂鬱啦！知足就能常樂，人會憂鬱都是因為不知足…」這樣的回應及想法，是不是也耳熟能詳呢？
你知道我怎麼回應她嗎？我沒有立即回應她，而是停頓十秒，非常認真地看著她，然後慢慢地說：
「也許妳可以多說一點，關於妳的近況，無論是工作、家庭、睡眠品質怎麼樣…太快下定論，很容易產生錯誤的結論。有些事，也許不方便講。沒關係，慢慢來…」
為什麼憂鬱這麼難以辨識？為什麼承認自己的憂鬱是如此困難呢？甚至在這個社群時代下，更多人是戴著微笑的面具，來掩飾他們內心深處憂鬱的情緒。自從《微笑憂鬱：社群時代，日益加劇的慢性心理中毒》出版後，許多讀者及朋友都透過私訊傳來，截圖告訴我，他們深刻有感及讀到淚流的段落。其中出現次數最高的，就是「超度父母的期待。」
絕大多數的人，終其一生都在滿足父母的期待，也在滿足身邊所人的期待。那些過度努力的人，那些正向積極的人，都是被一條無形的繩子鞭策著，努力超越昨天的自己，活得優秀而卓越，成為父母眼中的好孩子，成為主管眼中的好部屬，成為伴侶心中最堅實的避風港，也成為孩子心中最偉岸的爸爸，最了不起的媽媽。
他們都是自我要求高，也是負責任的人。不好意思將肩頭上的重擔分攤給別人，更不能將自己內心的真實憂鬱情緒表現出來，因為表現出來，我身邊的人該怎麼辦？別人會怎麼看待我？會不會覺得我很沒用？他們會不會很失望？甚至因此不喜歡我，不接受我，或者即將掙到的大訂單，就這樣飛走了…
因為他們會判定你「不適合」，他們會認為你需要休息，你的位置就「換成別人」了。
所以你必須揚起微笑，讓所有人都知道你很好，你沒事。只有夜闌人靜時，你的悲傷滿溢，你的眼淚潰堤，原來你早已經憂鬱，可是不為人知。
不僅如此，每個人都是獨一無二的存在，沒有誰的憂鬱表現會跟其他人一模一樣。
要怎麼知道自己有沒有憂鬱症？或者，已經有了憂鬱情緒，需要處理。最直接，也是最有效的方式，就是請你誠心誠意問自己，在你獨處時，沒有其他人在看你，也沒有社會評價焦慮。坊間常見的客觀指標，例如睡眠品質（嗜睡或失眠）、飲食（暴飲暴食或失去食慾）或者對於以前感到興趣的事物，卻失去興致，對於許多事情都欲振乏力，都是後期的指標了。
尤其，一個微笑憂鬱的人，往往都不太會出現上述的情形。因為他們在各方各面「看起來」都好好的，不是嗎？能夠談笑風生，能夠交際應酬，甚至還能夠去安慰其他人，成為別人的傾聽者，甚至是憂鬱情緒的救兵。
所以，我想邀請你試著拋開上述這些指標，直接去貼近你內心深處的感受，去探索自己的想法與情緒。你如此地冰雪聰明，你的感受你一定知悉。打個比喻，你會吃眼前的食物，是因為卡路里計算及營養成分組成方式，也就是為了健康，是營養學及知識告訴你的方式；還是你打從心底喜歡吃，它的風味就是你最喜愛的，最能喚起你滿足的感受，還有愉快的記憶。
每個人都有屬於自己的脆弱，都有屬於自己的心事，尤其，都有暫時過不去的關卡，那些纏繞著你的憂鬱情緒。沒有一個人是例外，所以你無須羞於啟齒。
真正的勇敢，是接受自己的現狀，擁抱自己的脆弱。然後，帶著自己心底的傷，推開通往明天的大門，接受別人的幫助，慢慢地好轉起來。
偷偷告訴你一個秘密，那些在你眼中散發自信、堅強勇敢的名人，也都是這樣跨越生命的難關，走過無盡的黑暗，跨越憂鬱的情緒，才成為眾人心中的人生典範。
我們都曾憂鬱。但我們都會走過憂鬱，然後成為別人生命中的太陽，散發光彩，也帶給人溫暖。
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作者簡介
臨床心理師。中原大學心理學臨床組碩士。目前在養心心理治療所執業。
專長：人際關係、兩性情感、親職教養、關係失落、精神疾患與身心症狀、網路成癮、飲食障礙、自我探索與生涯發展。
打造共好社會，過好這一生是洪培芸的理念。她深信「認識自己」就是改變人生的起點，這是一生的作業。而幫助更多人過好這一生，就是她的一生志業及追求。
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