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胡展誥 / 大事還是小事,我自己說了算!──《躲在蚊子後面的大象》

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躲在蚊子後面的大象:那些隱藏在生活小事背後的深層情緒【首刷限量附贈7款「內在大象療癒藏書卡」組】

躲在蚊子後面的大象:那些隱藏在生活小事背後的深層情緒【首刷限量附贈7款「內在大象療癒藏書卡」組】




生活中,總有一些別人認為「那只是一件小事,你幹嘛這麼生氣?」的時刻。而這種話聽在當事人耳裡,若不是更受傷,要不就是更生氣。

好比說:

A下班回家後,已經連續聽了伴侶三個小時的情緒轟炸,其中有幾句嚴厲的指責像是「你根本就不在乎我的感受」「你到底還愛不愛我」「我在你眼裡一點價值感都沒有」,A雖然沒有回嘴,但心裡卻滿滿困惑:「不就是一隻襪子沒有翻面而已,有這麼嚴重嗎?」

B從烘焙課的蛋糕中,挑一個最滿意的作品小心翼翼帶回家,在晚餐後與家人一起分享。結果父母看了一眼說:「這跟外面賣的好像還有一段差距,你可能已經很用心了,但還有好多進步的空間。」B知道自己的確還有好多要學習的地方,但不知道為什麼,內心的生氣與難過卻久久難以消散。

C獨自在與友人約好的電影院門口等了好久,二個小時後姍姍來遲的友人對著憤怒的C說:「你幹嘛那麼生氣?大不了改看下一場就好了呀。」

像這樣,上述這些事件中的當事人,都因為某些「小事」而引發極大的情緒,卻常常連自己都不知道發生了什麼事,因而感到困擾、甚至對自己生氣。


這本書的名字取得真好:躲在蚊子後面的大象。

蚊子雖小,卻難以辨識、而且叮人的功夫十分了得。尤其在晦暗的空間裡,你簡直就只有挨打的份,這就像是別人眼中無傷大雅的小事,作用在你身上卻是相當難受。

然而在這些如蚊子般的小事背後,卻躲著力量奇大無比的大象:無論何時何地,都會引發你強烈的情緒反應。

想要逮到這些惱人的蚊子、並且安頓莽撞的大象,方法無他:就是辨識出隱藏在生活小事背後的深層情緒。

本書作者指出幾隻經常隱藏在小事背後、引發我們難受情緒的大象,包括:
  • 擔心失去被保護、甚至被周圍的人遺棄;
  • 覺得不受尊重,在別人的眼神或言語中,感覺自己是一個沒有價值的人;
  • 失去自己的界限,總覺得自己的生活、原則、價值觀經常被侵犯;
  • 感覺疏離,總覺得自己不被他人理解、覺得與周圍的人是疏離的;
  • 感覺無助,感受到別人不願意來幫助自己,經常處在無力與害怕的狀態。

想想看,過往當你為了某些「小事」難過不已的時候,是否正是上述的某幾隻大象在你的心裡焦躁地來回踱步呢?


所以我們是否要大肆撻伐這些害你委屈難受、甚至在別人面前失態的蚊子或大象嗎?答案正好相反,無論是蚊子還是大象,對於我們理解自己都是很珍貴的資源。


閱讀這一本書就會發現:惱人的蚊子往往是深入理解我們內心的最佳入口,而內在那幾頭蠢蠢欲動的大象,則連結到我們渴望被滿足的需求。

所以,如果想要安頓內在的情緒、降低過往只要遭遇某些訊息就會情緒失控的模式,我們就應該刻意做些與過往不太一樣的行動。

這本書提到很多很棒的練習,例如:

檢視自己根深蒂固(卻讓自己受苦)的信念、練習用更全面(而不只是嚴厲或負向)的觀點重新認識自己、理解並重新詮釋成長過程中的負向經驗等等……

這些練習的目的就是為了讓你起身開燈、看清楚並消滅黑暗中惱人的蚊子。

簡單來說,就是提升覺察力、走出無明的狀態,避免經常在毫無防備的狀態底下被相同的事情引發難受的情緒。

另一方面,這本書也引導你探索內在深處的渴望,幫助你學習滿足自己的需求,進而安頓心裡的大象。當需求被照顧到了,內在就會處在相對平靜與穩定的狀態,未來即使再次面臨覺得難受的事情,也不容易如過往般失控。

書裡面有一句很可愛的話:從此不再怕被叮,也能更從容面對蚊子。

生而為人,我們依舊會感受到各種負面情緒,但也能夠逐漸打造出與負面情緒共處的體質,擁有自我覺察與安頓情緒的能力。



作者簡介

諮商心理師(諮心字第002620號)
徜徉於府城台南,每一天的工作與生活都像是旅行。
現任台南市國小專輔教師外聘督導、永齡希望小學諮詢委員、國立高雄餐旅大學附中駐校心理師。近年來投入在正念與創傷知情的領域,希望以簡單的文字,為人們帶來更美好的生活。
因為喜歡說話,所以也寫了幾本書:
《刻意放鬆》(2023)、《說不出口的,更需要被聽懂》(2021)、《擺脫邊緣人生》(2019)、《修補生命的洞》(2018)、《別讓負面情緒綁架你》(2017)、《遇見,生命最真實的力量》(2016)。

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