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為何資訊科技業高層不讓孩子使用智慧型手機?──《拯救手機腦》

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人類並不擅長多工,說自己很拿手的,不過是自欺欺人罷了。
──厄爾.K.米勒(Earl K. Miller,麻省理工學院神經科學教授)

你是否曾經有過或說現在就有這種感覺:眼壓高、腦壓高、偏頭痛、覺得自己睡眠品質不好、疲勞且無論如何休息都還是很疲憊,甚至憂鬱──心情很糟,快樂很難,有時順眼更難,世界似乎總在與你爭鋒相對,再來就是焦慮──經常性緊張、恐懼,和人們交談、開會或溝通都讓人倍感壓力。

於是你想說,下了班你要改變這一切,但沒料到今天晚上又晚走,晚下班做什麼都提不起勁,回到家不想動,滑滑手機,驚覺離該上床時間不到三小時,洗了澡,回到床上,忍不住又拿起手機,原本想說要早睡的,不知不覺又滑到半夜……這大概是許多朝九晚五或朝九晚九的上班族都曾面臨過的情形──已經很累了,但就是捨不得睡覺,好不容易有自己的時間也是在滑手機中渡過。爾後睡前幾小時遭手機螢幕藍光荼毒,再加白天八、九個小時電腦螢幕轟炸,很累很累,但睡不著、睡醒了卻感覺沒有真正休息到,如此十天半個月疲勞轟炸,恐怕離到睡眠門診報到拿安眠藥入睡的日子不遠了。

到底是為什麼?「只是」多滑了一下手機,真能對我們的生活影響這麼大嗎?在YouTube和Netflix上追片明明是讓人感覺愉快的事,為什麼身體和腦袋沒有因此變得更放鬆呢?活在二十一世紀,普通人大概很難不受數位焦慮困擾,瑞典精神醫學專家安德斯・韓森(Anders Hansen)在新作《拯救手機腦:每天5分鐘,終結數位焦慮,找回快樂與專注力》前言便指出擔任精神科醫師期間便觀察到了一個現象──近年因為精神狀態不佳而就醫的人越來越多了。根據統計,在當今瑞典,每九人就有一人以上在服用抗憂鬱藥物。程度之高,但比起快速傳播、症狀顯而易見的傳染性疾病,如新冠肺炎,我們似乎對此不感到特別憂慮,也沒有因此限制自己與手機溫存的時間,直到睡眠問題浮出水面或心上悄悄落下一層陰霾,才驚覺為時已晚。

拯救手機腦:每天5分鐘,終結數位焦慮,找回快樂與專注力

拯救手機腦:每天5分鐘,終結數位焦慮,找回快樂與專注力

韓森從人類進化史開始說起,將人類原始反應與環境互動機制如何造成基因篩選及演化,和這些結果如何影響現代人在數位時代的生存能力做一番爬梳,接著,根據現代人的幾個關鍵字:憂鬱、焦慮、睡眠問題、手機成癮、專注力不足等做深度闡述,間中還有知識補充站,提供讀者認知自己的情形,並提供許多自救處方,供立即拯救自己,甚至在書末做了給數位時代的建議整理,例如:

  • 知道自己使用手機的時數
    為掌握自己一天拿起手機幾次、花了多少時間在上面,可以利用應用程式。如此一來,被手機剝奪了多少時間就一目瞭然。了解自己,是改變的第一步。
  • 添購鬧鐘和手錶
    不需要使用手機執行的功能,就不要使用手機。
  • 每天關機一~二個小時
    也將每天關機二小時的事告訴身邊的人。這麼一來,對方就不會抱怨你怎麼不回訊息,或是因為聯絡不上而感到焦慮。
  • 推播通知全都關掉
  • 睡覺時,關掉手機、平板、電子書
    至少在上床睡覺前一小時就關掉。

正在苦惱睡不著嗎?不如先照著書中步驟試試「數位排毒」吧!搞不好執行一個禮拜就省了一筆掛號費呢!


\\作者韓森介紹新書//
拯救手機腦:每天5分鐘,終結數位焦慮,找回快樂與專注力 (電子書)

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