如果當時有人能告訴你，你不是無路可去，能不能讓你感覺不那麼孤單一點？
這城市只要曾經有人理解你，是不是壞掉的東西有一天就會好起來？
電影《陽光普照》說，「我們都曾受過傷，才能成為彼此的太陽。」
當你成為那個被留下來的人，該如何自處？悲傷有結束的一天嗎？
失落，是我們人生裡從小到大都必然經歷的經驗，卻未必是我們最能理解、接納和允許自己悲傷和哀悼的經驗。
關於失落及任何關係的失去，總是伴隨心碎、傷心和悲痛，同時引發各種痛苦的情緒。像是挫折和無力感，及被剝奪感所帶來的憤怒；無法再信任或確切掌握什麼的焦慮所引發的恐懼；無法再感受到愛與關懷，無法再與所愛連結的巨大撕裂感的悲慟，同時可能夾帶無法挽回或彌補的罪疚感和遺憾。
（圖/蘇絢慧提供）
重大失去後的歷程，令人猶如魂飛魄散，我們會在當中不斷地歷經掙扎和挫折，不斷地在「接受失去的事實」及「拒絕接受失去的事實」中拉扯。最為苦惱的是，遍尋不到解苦的方法，似乎怎麼做都不能把心再縫補回來，像是自己的某一塊魂魄，就此和自己分散，要和所失去的對方一同消逝、一同埋葬了。
我們在歷經各種各樣的失去，也像是與某一些經歷的自己哀悼和告別，那些不復存在的，那些曾經經歷過的各種情感，那些曾經歡笑也曾經走過的艱難，都會在失去的當中，不斷地湧現大量的記憶，喚醒我們早已遺忘的回憶，一幕一幕地告訴我們「過去是真實的」，我們確實曾經擁有，但我們該當如何面對及接受分離的時刻到來呢？
在經歷重大失去過後，我們便會真切的明白，最錐心刺骨的悲傷，是沒能真正療癒的，我們能做的，是帶著這樣的悲傷經歷，繼續往前譜寫自己的人生。然後試著在療傷止痛的歷程，把碎裂的自己心疼回來、接納回來。
不是因為你不好，所以你失去；不是因為你沒有資格，所以你失去；不是你的生命卑微或不堪，所以你失去；當我們能漸漸地明白，「失去」是人生的其中一份體會，也是人生不完美的真實寫照，我們能緩緩地了解，人生在世，沒有人能不體驗失去，然而能讓我們面對及接納失去發生的重要意義是，我們沒有讓悲傷帶走我們人生的所有體會，雖然悲傷存在，但愛也一樣存在。
在悲傷時，為自己好好哀悼失去的過往，接納自己的傷心和難過，並允許自己悲傷和回憶，讓記憶化為你生命的愛與支持。
試著在心中擁抱失落在某個時空的你，還在駐留、挽留、不捨和眷戀的你，去擁抱這個自己，溫柔地帶著他，慢慢地從負傷中走過來。
如果，內心終於有一刻，能看見自己仍舊懷抱對人生的希望和嚮往，帶自己勇敢地告別；要知道你告別的是過去的某些曾經，但不是告別愛，因為愛已經在你身上，成為你的一部分。
今年清明連假假期，408次太魯閣號的事故，令許多生命經歷強烈巨大的創傷和失喪，也有不少在當中進行救援和醫治的工作人員，一同承受難以言喻的震驚、悲痛和不忍。
越是來自巨大的重創和慘忍的痛苦，人必然會在調節重大身心和情緒壓力下，感到難以負荷，和衝擊下的失衡。身為具有情感和意識的人類，我們能夠很快地理解和連結痛苦經驗的發生，那是自古以來，人類共同記憶中的一部分。我們對於苦難和傷害的發生，總能引發自己的憐憫心，同時也彷彿視自己承受那份苦痛一般的感到脆弱和無助。
這是一份生命共感而來的受苦經驗，看見生命痛苦，我們也一同難過悲傷。如此經驗受苦時，請允許自己流淚，允許自己釋放痛苦，讓痛苦可以流動，允許它發生，也允許它沈澱和離去。
恐慌時回到呼吸，與當下身體的感受同在，觀照和連結身體訊息，明白自己身體為所經歷或遭遇的苦難，承受非常龐大和沈重的壓力，那是身體的本能反應，卻也引發後續如漣漪般的各種壓力效應。
這時你會需要再次經驗對這世界的安全感和信任感，在進行自我關照和調節時，請找柔軟的抱枕、布偶，或是寵物，抱在懷裡，輕輕柔柔的感受到一種環抱的溫暖，若想流淚，讓淚緩緩慢慢的流下來。
如果身邊有信任親密的人，可以請求給予一個安心的擁抱。
也可以運用音樂或是繪畫輔助，請讓音樂的暖流撫慰你受創的心靈，以繪畫或創作，為你承載這驚心動魄的經歷。
最重要的是，讓自己和身邊的關懷力量連結，承認此刻的你是脆弱的，你需要的是一份善解、容許和關懷。
蘇絢慧推薦書單：
- 《沒關係，是悲傷啊！：直視悲傷的真相，練習守護自己與關愛他人的情緒照護指南》
- 《終於，可以好好說再見：當我們失去最愛的人，該如何走出悲傷？》
- 《妳離開之後：一個女兒失去母親後的生存旅程》
- 《面對失去，好好悲傷：傷痛不會永遠在，練習療癒自己，找到成長的力量》
- 《當摯愛遠逝：走過悲傷的每日沉思》
沒關係，是悲傷啊!：直視悲傷的真相，練習守護自己與關愛他人的情緒照護指南
終於，可以好好說再見：當我們失去最愛的人，該如何走出悲傷?
妳離開之後：一個女兒失去母親後的生存旅程
面對失去，好好悲傷：傷痛不會永遠在，練習療癒自己，找到成長的力量
當摯愛遠逝：走過悲傷的每日沉思
作者簡介
諮商心理師。目前為璞成心理學堂總監、璞成心遇空間心理諮商所所長。
至今已出版24本心理關懷與療癒的作品，主題涵蓋臨終關懷、悲傷療癒議題、自我人格發展、情緒修復以及關係議題。除了以寫作推動心理觀點，也長期投入心理教育講座、課程和工作坊帶領，並從事個人心理諮商工作。出版及心理學推廣足跡遍及各地華人社會，是許多機關、單位及民眾所信任的心理專業者。
立下界限：卸除生命中不必要的內疚感，找回平靜，成為溫柔且堅定的自己
成為自己的內在英雄：6種人格原型，認識「我是誰」，活出最好版本的自己!
找回愛與尊重的自尊課：擁有安穩的自尊，安心成為自己，在關係裡自由自在
七天自我心理學，找回原本美好的你
你過的，是誰的人生?：如實長出生命力量的5種鍛鍊
可惡的他人和可憐的自己：即時療癒人際關係的痛與情感內傷
敬那些痛著的心：蘇絢慧的暖心放映時光
入夜，擁抱你：安撫黑暗中孤獨的自己
請容許我悲傷
愛，一直都在(圖文書)
這人生
親愛的，其實那不是愛：勇敢放手，走向愛
其實你沒有學會愛自己：練習以愛，重新陪自己長大
其實我們都受傷了：在關係中療癒傷痛，學習成長
於是，我可以說再見：悲傷療癒心靈地圖
當傷痛來臨：陪伴的修練
為什麼不愛我：療癒無愛童年的傷痛
死亡如此靠近(新修版)
因愛誕生：一段父親帶我回家的路
受害者情結：擺脫惡性糾葛的人際關係，重新找回完整的自己!
完美情人不存在：從愛戀關係的內在陰影和心理投射中覺醒，破除愛情幻覺
療癒孤寂：30堂課學會接住自己，建立內在安全感，成為能與他人連結的完整自我
你好，我是心理系》理想與現實之間的落差，是焦慮的根源
你好，我是心理系》走過憂鬱，我們都是彼此的太陽，從無盡黑暗到無限溫暖
你好，我是心理系》我們就是她，她就是我們。沒有一個人需要經歷這些事
你好，我是心理系》是怎樣的世界讓孩子們覺得死了比活著痛快？
你好，我是心理系》精神疾病的「重中之重」，我們與思覺失調症的距離
回文章列表