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獨厚心得

顛覆你的營養飲食觀,想要「健康瘦」就要吃油與吃肉!

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吃油可以減油,吃肉可以瘦身?這樣的瘦身法對減重族真是一大福音,而這樣的營養飲食觀來自《要瘦就瘦,要健康就健康》這本書。作者賴宇凡,在踏入營養學領域前,也是個對瘦身絕望的人,曾經一度胖到80公斤的她,為了減重力行運動、少食,花很多時間將熱量壓到很低的程度,卻還一直胖,最後讓她放棄了減重這件事。

在一次的機緣下他們全家旅居中國一年,原以為上海的傳統飲食(吃肥肉、用動物性油脂做菜做飯)會讓他們一家人變肥,但神奇的是不但沒變胖,反而越吃越瘦,連她被醫生判定的第二型糖尿病都不藥而癒,這段旅居不但顛覆了她熟知的飲食觀(美國所公佈的飲食金字塔),也讓她從心理諮商師成為美國NTA認證的營養治療師。

為什麼「飲食金字塔」要倒著吃?美國公佈的「飲食金字塔」健康標準,讓現今60%以上的美國人有肥胖問題,而飲食金字塔建議的健康飲食,要大家攝取最大量的竟是加工食品(精製麵包、麵...),我們都知道食物會因加工而流失營養素,如果我們飲食主要的攝取來源是較無營養成份的加工食品,身體會在營養不均衡的狀況下,造就慢性病與肥胖問題。

肥肉、動物性油脂吃太多真的會塞住心血管嗎?

本書提到其實吃油不一定長油,過量的碳水化合物一定讓你長油,原因在「血糖」。人體利用與儲存血糖的能量有限,過多的血糖最後會轉換成三酸甘油脂和膽固醇儲存,也就是脂肪,而碳水化合物為什麼會長油?因為碳水化合物轉換成糖的速度最快,所以合成三酸甘油脂的速度也很快,也因為速度最快,所以脂肪的合成量也是最大,這就是為什麼明明只是吃生菜沙拉,熱量控制的很低,但還是一直胖的原因。

血糖是身體最嚴格監控的指標,一但失衡,就會造成體內平衡失守,血糖一震盪,腎上線受影響就容易疲累,新陳代謝、內分泌便會出問題。油與蛋白質化成糖的速度慢,也會拉住血糖進而減緩糖分的分解與進入血液的速度,有效平衡血糖,血糖一旦平衡,身體其他一切的運作才有平衡的機會。

真正瞭解肉和油的好處後,也要吃對東西才能真正的「健康瘦」。攝取新鮮、有營養的原形食物(未經加工的食物,例如整塊肉),注意食物的組合與攝取順序,平衡多樣的天然原始飲食,才是本書提倡的健康重點。

書中也提到要慎選「油品」,選購植物油時應該要注意製造的方法,以石磨壓榨的品質最好,再來是冷壓初榨,其他方式壓榨出來的植物油多已變質,不建議選購。大家常購買的橄欖油,也要注意農藥問題,因為橄欖是農業用藥極大的農作物,最好選購有機產品。其他像葡萄仔油、葵花仔油,其萃取方法是錯誤的,從種子萃取需經由12道手續,加上高溫精煉,高溫下的植物油是會餿掉,為了掩飾餿掉的氣味和顏色,會加上去味道及化學漂白的手續,這麼多的化學成份,對人體只是有害無益。想要知道家中用的油品好不好,看抽油煙機便知曉,只要抽油煙機一直油油黏黏的很難清洗,這表示油品的化學成份很高,添加了很多化學東西,為了身體健康,還是更換食用油較佳。

每個人的體質不同,生理化學的特性也不一樣,但對營養的需求是一致的,食物的營養最重要,有足夠的營養才能化解毒素,身體運作平衡,所以只要吃得對,即便是肥肉與油脂,代謝可以重新啟動,不動也會瘦!

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