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獨厚心得

想找回窈窕身材及水亮的美肌嗎?那妳一定要知道什麼是「代謝力」

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上週才聽朋友抱怨,過了個冬天,不但身材變型、皮膚變差、連體力都不行了,這讓我想起這本《變美變瘦,代謝力決定》,朋友所出現的症狀正是「代謝力」變差的徵兆。

「代謝力」是什麼?凡發生在體內一連串的消化、吸收、分解、合成、排泄作用,統稱為新陳代謝。我們所吃的食物會轉換成熱量,供給細胞不斷的進行合成與分解的代謝工作,讓人體維持正常的運作。如果代謝力好,吃進去的熱量與代謝力相當,就不易肥胖,反之代謝力差,又不運動,即使拼命節食,依然瘦不下來。其實正常的生活作息、持續規律的運動及不偏差的飲食便是維持代謝力的最佳方式。

但如何提升「代謝力」?
適度且規律的運動
每週運動3次,每次持續30分鐘以上,健走、跑步、或簡易的伸展與瑜珈皆可。

經常泡澡
泡熱水澡除了消耗熱量外,還可將身體內的毒素藉由汗水排出體外,也可利用促進循環的代謝沐浴品,增加血液的循環。
每天早上起床喝一杯開水,可幫助排便,一天須喝6~8大杯的開水,分階段慢慢喝完,讓身體能維持基礎代謝率順暢,並調解體溫。

在食物上可選擇幫助代謝的食物及營養保健食品,像是喝醋、有機大豆食品、綠茶、水果、維他命B群等,或除了選對食物外,用餐也需細嚼慢嚥才能達到幫助代謝的效果。

睡眠品質不佳或睡眠不足的人,新陳代謝能力會變差,充足的睡眠很重要,晚上10點至凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時候,想要讓皮膚有足夠的能量進行代謝,千萬不要敖夜。

上述只是書中所提到部份簡單易行的方式,提升代謝力其實並不難,如果你覺得節食瘦身沒有效果、體力越來越差、容易感到疲倦、皮膚越來越粗糙,不妨從代謝力調整起,只要懂得掌握決定代謝力的關鍵因素,你也可以找回美麗、有自信的自己。

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