【譯者的活體實驗】洪慧芳／滑手機的時間拿來運動或睡覺，你都是賺到！

最近收到一封讀者來信（如下），看完有點意外，因為我一直以為我睡很多，沒想到大家以為我「沒什麼在睡」。

這可能是因為我的FB發文時間很奇怪，導致大家以為我不太睡覺。但我其實每週睡眠都有六十小時以上，也就是說，每天平均八小時以上（附圖是某週的記錄），只不過我是分段式睡眠，每次睡眠不長，但一天可能睡兩三次。一有睡意，就會馬上去睡（床就在書桌邊）。睡神是很寶貴的東西，一定要巴緊緊。以今天來說，我昨晚八點就睡了，今天早上三點起床，四點半去跑步一個半小時，中午可能會再睡一下午覺。

每天分段式睡眠，平均一天睡八小時以上。（提供／洪慧芬）

由於我睡不飽就無法動腦翻譯，也容易看錯或譯錯，所以我特別注重睡眠。睡飽了，翻譯效率也比較好。再加上現在比較常到外縣市跑馬拉松，工作時間更少了，所以效率更重要，而且睡不好也跑不好。

以前非常愛看「提高效率」的書，不只愛看，也翻譯了不少本。我一直以為時間愈多愈好，後來發現，關鍵是精神好，不是時間多。時間再多，精神不好也沒有用，所以我覺得與其找「提高效率」的方法，應該是找「睡好」的方法。

關於睡眠的重要，非常推薦大家看《為什麼要睡覺？》，知名作家麥可．波倫（Michael Pollen）曾說，這是「他讀過最可怕的書之一」。看完這本書，你真的會想要馬上去睡一覺，壓壓驚。

我自己翻譯過《愈睡愈成功》，也讀過《睡眠學校》和《世界第一的R90高效睡眠法》，我一直很清楚睡眠的重要。這四本有關睡眠的書，都是講同一件事，但描述的方式不太一樣。

• 《為什麼要睡覺？》是有二十年睡眠研究經驗的專家寫的，他也是許多大公司和球隊的睡眠顧問，如果你只能看一本，我會建議看這本。他也在書中提到咖啡因（咖啡、茶、汽水，甚至止痛藥都有咖啡因）干擾睡眠的原因。
• 《愈睡愈成功》是企業女強人寫的，她是自己吃足了睡眠不足的苦頭，昏倒撞到骨折，才深入研究睡眠，書中寫了很多文化面的東西，我是因為翻譯這本書才知道以前的人是分段式睡眠，半夜會起來做各種事情，不是一覺到天亮。
• 《睡眠學校》（已絕版）則是非常有趣，因為是心理學家兼幽默大師寫的，他把可怕的睡眠不足寫得又恐怖又好笑。
• 《世界第一的R90高效睡眠法》寫得很簡潔，而且歸納了幫助睡眠的作法。

為什麼要睡覺?：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學

睡眠學校：揭開睡眠奧祕，為何想要成功快樂，要睡飽一點?

世界第一的R90高效睡眠法：C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少，也能表現得好

睡眠不僅是恢復精神、提升運動效果的最好方法，更是最輕鬆的減肥之道。底下是節錄自《為什麼要睡覺？》的片段：

「睡眠不夠時，身體變得格外吝嗇，捨不得放棄脂肪。既然脂肪保留了下來，就只好消耗肌肉。如果沒有充足睡眠，就無法透過節食得到精實的體態。睡眠不足和精實體態，兩者無法共存。」

但睡不好也是很多人普遍遇到的問題。怎樣才能幫助睡眠，睡得好呢？坊間有很多方法，我也秉持著神農嚐百草的精神試了很多，但每個人的身體畢竟都不一樣，別人有效的方式，不見得自己有效。

比如說，有人說吃益生菌有效，我覺得那對我的腸胃比較有效，對睡眠似乎沒有影響（請參考：【譯者的活體實驗】成為養菌人）。我也無法吃褪黑激素之類的藥物，吃了不僅無法幫助睡眠，隔天醒來還腦袋昏沉，無法專心。

鎂的奇蹟(暢銷15年增訂.新增30%最新研究)：未來10年最受矚目的不生病營養素

運動和鎂是我覺得可以有效幫助睡眠又沒有副作用的方式（關於鎂的效用，可以看《鎂的奇蹟》）。但也有讀者告訴我，睡前吃鎂，感覺不出什麼效果，於是我想到N年前（N大於5）試過的一種助眠方法。

那時非常迷泡腳機，本來只買陽春款（沒有加熱功能，只泡到腳踝），後來買加熱控溫款，可泡整隻小腿，泡三十分鐘就爆汗（比跑步還誇張），還可以一邊泡一邊看書或追劇，泡完睡得非常沉。

那一年我和一位編輯非常瘋泡腳機，但現在應該有更好的機種。不過，這是一筆不小的投資（加熱版至少要三千吧）。通常瘋一年以後，泡腳機就會變成家裡的置物箱。你也可以用臉盆試泡（缺點是水很容易冷掉）。泡腳的好處很多，有句話說：「富人吃補，窮人泡腳。」

另外，就是戒手機和社群網路，很多東西不看真的不會死，多出去外面走走，你再回來上網，會覺得網路上都是無聊的芝麻小事。那些時間拿來運動或睡覺，都是你賺到了。

有一句話說：「晚睡是因為沒有勇氣結束一天，晚起是因為沒有勇氣面對新的一天。」看完《為什麼要睡覺？》後，你就有勇氣趕快上床睡覺了，而且你會非常痛恨任何佔用你睡眠的事。

※本篇文章由作者個人創作授權刊登※

＼立即泡腳，馬上好睡／

【Smart】至尊深桶全自動電動滾輪深桶按摩恆溫泡腳機(贈足浴包30入 LD-H28)

 

【Smart】觸控全自動電動滾輪按摩深桶恆溫泡腳機(尊爵遙控款) 奢華綠

 

【巧福】遠紅外線桑拿機-天然玉升級款 旗艦大型UC-858(遠紅外線乾式泡腳機/桑拿桶/足浴桶/桑拿箱)

 

 延伸閱讀 

• 【譯者的活體實驗】洪慧芳／成為養菌人
• 為何資訊科技業高層不讓孩子使用智慧型手機？──《拯救手機腦》
• Emily／用嘴呼吸會變笨，放慢呼吸有助燃脂，認真咀嚼讓人更年輕！ ──讀《3.3秒的呼吸奧祕》
• 【宋瑛堂翻譯專欄】譯註害讀者出戲？但遇到這種情況你會感謝它
• 【馬欣專欄｜記憶中的一瞬之光】我們都活在科技造的母體裡作夢──《智能社會：進退兩難》

好好睡一覺：史丹佛睡眠名醫親授，一夜好眠的最新科學解決方案

快眠大全：利用光線×溫度×腦科學的123個高效睡眠休息法，終結身心腦疲勞

最強睡眠法：掌握「血清素」自然睡得好!給失眠的你6大舒眠原則X擺脫睡眠負債，每天都好睡

拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力