【譯者的活體實驗】洪慧芳／跑步肉腳的奇幻之旅：從跑到昏倒，到完成777跳島

很多人知道「定期定額」投資的道理，但運動對身體的效果，不也是一種定期定量投資的概念嗎？可是一說到運動，很多人就擠不出時間，覺得等有空再說，或等退休以後就有很多時間再做。

在多年前翻譯的《慢療》中，行醫二十幾年的作者說：「疾病醞釀了多久，療癒的時間就要多長。」所謂積勞成疾，很多我們想做的事情，到了退休以後可能就做不成了，原因很多：可能是因為機會沒有，興致沒了，體力沒了，健康沒了，或甚至是命沒了。或者，你定期定額累積的財富，剛好拿來治你定期定額累積的病痛？

慢療：我在深池醫院與1686位病患的生命對話

由於這幾年身邊幾位朋友四十出頭突然離世，讓我更覺得人生無常，也覺得生活不該只是工作。再加上自己的個性不喜歡麻煩別人，總覺得把自己照顧好，老了以後有足夠的肌耐力，不要像以前的老人那樣不小心跌一跤就骨折或躺臥在床上，所以我開始找教練上重訓課，也開始跑步。

跑步是因為那是最不受時間、場地、裝備、伙伴、財力限制的運動。重訓則是除了加強肌力以外，也是為了增加運動的多樣性。在網路上的跑步社團中，常看到很多人因各種原因而受傷，我覺得跑到受傷就失去運動的意義了。無傷進而樂在其中，一直是我的最高指導原則。

不過，這個很尋常的目標，卻在短短三年內演變成一場奇幻之旅。這一切要從三年前翻譯《一流的人如何保持顛峰》開始說起。

一流的人如何保持顛峰

這本書提到馬拉松，我上網查資料的時候，Google 就跳出我家附近要舉行第一屆屏東馬拉松的消息。由於起跑點離我家很近，我就一時興起報了半馬，那時我根本沒有跑步習慣，只有每週看 DVD 做有氧運動三次。

報名以後，一直想練跑步，但始終提不起勁，也買了很多跑步書，看了依然沒有激勵我跑步。後來，安東尼．波登突然自殺了（我譯過他的兩本書）。他的死令我震驚不解，我把那時剛買不久的外文書 Running is My Therapy（沒有中文版）拿出來看，看完終於有了跑步的動力（所以說，機緣很重要，有些書就是有這種效果）。

Running Is My Therapy: Relieve Stress and Anxiety, Fight Depression, Ditch Bad Habits, and Live Happ

洪慧芳翻譯過波登著作《半生不熟》

Running is My Therapy 是一個在跑步雜誌擔任多年編輯的人寫的。他從年輕時就有憂鬱現象，覺得跑步是讓他擺脫憂鬱的方法。他一直在等其他人寫這本書，但一直等不到，只好自己寫。

書裡提到跑步如何對抗憂鬱、焦慮等症狀。我雖然沒有憂鬱症，但很容易焦慮（尤其是被催稿的時候）。書中訪問了多位依靠跑步對抗憂鬱及焦慮的人，也引用很多研究，證實跑步跟吃藥一樣有效。

在那本書的激勵下，我開始跑步，但有一搭沒一搭的，有時甚至一整個月都沒跑。然後，轉眼間到了年底，我收到屏東馬拉松的號碼布和衣服。在這之前，我最長只跑了10Ｋ。

比賽那天跑到５K時（亦即10Ｋ的折返點），我怨恨自己為何自不量力報名22Ｋ的超半馬，中間經歷了抽筋五次，終於回到終點。回家後，不知哪條筋不對，又報名了一場三地門的超半馬23Ｋ。跑完那場，真的打算就此停止，不要再自虐了，但老天怎麼可能放過我呢。

那天，因為半馬跑得太慢，被接駁車放鴿子。在等候下一班接駁車時，全馬選手也完賽了，來到休息站的咖啡廳。我因為那天中午有約，必須趕回家，一位全馬選手好心載我去火車站搭車。沿途他一直鼓勵我，一定要繼續跑下去。由於第三場半馬已經報了，本來已經打算棄賽的我，就在他的說服下又跑了一次。

有些事情，你不做、剛做或是只做了一小段時間，你還是會覺得很唬爛。比如有句話說：「如果你想跑步，跑個一英里就好。如果你想體驗不同的人生，就跑一場馬拉松吧。」對於這句話，我想補上一句：「如果一場馬拉松不夠，那就跑兩場吧。」

原本以為，我的跑馬人生就停留在三場半馬。兩個月後，突然看到財政部舉辦的統一發票路跑賽（日月潭環湖馬拉松，29K，好像報名費只要兩百塊），覺得好便宜就報名了。

沒想到，比賽那時剛好遇到人生低潮。說那場路跑把我拉出人生低谷，一點也不誇張。去跑之前，我甚至已經萌生退出翻譯界的想法，跑完以後，好心情竟然持續了整整一週，煩惱完全煙消雲散（但問題其實沒有解決，只是整個人生觀完全變了）。

也因為那次跑日月潭的經驗，我和那次載我去車站搭車的全馬跑者再次聯絡上，然後我們開始相約練跑，後來成了男女朋友。跑步的奇幻之旅到這裡還沒結束。

說到底，我還是很佛系的跑者，跑得很慢，初馬跑了七個小時，回到終點時，拱門都拆了，主辦單位也快收光現場了。為了每次跑全馬不讓男友等我太久，我一直想把速度練快，但我只要速度快於６分速（即一公里跑６分鐘），就會喘不過氣，當場昏倒。過去兩年，我曾在路上昏倒三次，三次都受傷。直到第三次，我才真正醒悟過來，不再強求速度，而是刻意放慢速度，改練耐力。

我本來一次跑10Ｋ就覺得很累。把速度放慢後（大概跑７-８分速之間，最快頂多到 6.5分速），距離很自然就拉長了，跑完也不太累，變成一次可以跑12或16Ｋ。

我就這樣每週跑三四天，每次都慢慢跑，每月跑量150Ｋ，如此練了一年以後，今年完成了二月的奮起湖初100Ｋ及三月的南橫100Ｋ；從二月的奮起湖馬到三月底的神岡馬，我完成了七週的週週馬（包括兩場100Ｋ）；並於 6/12-6/18日完成了「777跳島七連馬」（在蘭嶼、綠島、大鵬灣、小琉球、金門、澎湖、馬祖，連續七天，每天跑一個馬拉松）。

這就是一個跑步肉腳的奇幻之旅。跑步本來只是我翻譯的書裡提到的東西，但短短三年內，它不僅改善了我的健康，帶我走出低潮，讓我認識男友，也幫我這個佛系跑者完成了半馬、全馬、超馬、七連馬，更因為這些賽事認識了很多熱情的跑友。

所以說：「如果你想體驗不同的人生，就從跑步開始吧。如果一場馬拉松不夠，就多跑幾場！」

※本篇文章由作者個人創作授權刊登※

 延伸閱讀 

• 【譯者的活體實驗】洪慧芳／滑手機的時間拿來運動或睡覺，你都是賺到！
• 專訪歐陽靖：「如果你想改變人生，就跑個馬拉松。」
• 黃宗潔 / 為何要帶著驢子，從賓州到科羅拉多賽跑？──讀《一起奔跑吧，小毛驢雪曼！》
• 【OKAPI選書推薦】壓力爆表！該去運動還是躺著不動？──《真正的快樂處方》
• Emily／用嘴呼吸會變笨，放慢呼吸有助燃脂，認真咀嚼讓人更年輕！ ──讀《3.3秒的呼吸奧祕》

天生不愛動： 自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思

跑步的科學

真正的快樂處方：瑞典國民書!腦科學實證的健康生活提案

天生就會跑(暢銷十週年紀念版)

抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化

臀肌研究所：鍛鍊人體最大發力引擎，舉更重、跳更高、衝更快，預防傷害、打造翹臀的訓練全書

60歲的我，也能完成226超級鐵人三項：跨越年齡，超越極限，勇於挑戰的曾文誠

燃：最新研究，揭開身體究竟如何燃燒卡路里、減肥、保持健康!