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手機滑到沒朋友、沒生活？他是科技界的近藤麻理惠，教你「數位大掃除」，奪回人生主控權

作者:曾志傑 / 2019-04-17 瀏覽次數(36088)

（圖片來源 / Netflix ）

Digital Minimalism : Choosing a Focused Life in a Noisy World

麻理惠的整理魔法：108項技巧全圖解

有關注美國電視節目的朋友，或許知道幾年前以《怦然心動的人生整理魔法》一書在台灣掀起熱潮的日本「整理教主」近藤麻理惠，今年一月在Netflix開了一檔與書同名的實境秀。節目中她以「只留下令你心動的東西」這個簡單原則，幫助許多大量囤積雜物的美國民眾奪回人生主控權。這檔節目不只讓她在歐美爆紅，也讓她這套以人為本的整理哲學更廣為人知。如今，這股熱潮也從實體生活蔓延到數位世界。美國喬治城大學（Georgetown University）電腦科學系副教授卡爾．紐波特（Cal Newport）在他的新書《深度數位大掃除》（Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World）提出了「數位大掃除」（digital declutter）的概念，被譽為「科技界的近藤麻理惠」。

Deep Work深度工作力：淺薄時代，個人成功的關鍵能力

紐波特曾在暢銷書《Deep Work深度工作力》中闡述專注力的重要性，這回他進一步縮限範圍，直指不良的科技產品使用習慣，正是現代人缺乏專注力的元兇。身為電腦科學家的紐波特，雖然工作與電腦緊密相關，但對於網路、手機等科技產品，卻抱持謹慎的態度。他從不使用社群軟體，亦不以網路做為消遣娛樂，但這並不代表他反對科技，他只是認為：當科技與商業掛勾，科技公司透過各種數據分析與介面設計，蓄意讓使用者成癮，以換取巨大商業利益。當人們享受數位科技的便利之際，往往掉入商業陷阱而不自知，平白把寶貴的閒暇時間奉送給科技公司。

卡爾．紐波特是MIT電腦科學博士，著有《Deep Work深度工作力》《深度職場力》等書。（圖片來源 / 作者官網）

身為使用者的我們，究竟是在利用科技，還是被科技利用？

紐波特接受《富比士》網站訪問時提供了一個簡單的判別法，「我建議你可以先把手機中所有會讓別人獲得營收的軟體刪除。光是做到這一點，就能產生莫大改變。你將不再被企業剝削，也會得到更多喘息的空間。你能夠以此為基礎，重新建立一個有意義的數位生活。」

紐波特的數位清理哲學與近藤麻理惠的理念非常相近，重點不在「哪些該丟？」而是「哪些該留？」不過他強調，本書並非聚焦在介紹具體的方法，因為要徹底改善科技使用習慣，光靠一些祕訣、步驟是不夠的，使用者勢必要擁有一套完整的哲學，才能在數位時代生存。因此，紐伯特在書中提出了「數位極簡主義」這個概念。他認為，「光是告訴人們要改善飲食，並無法讓人變得更健康。真正健康的人，通常有一套自己的養生哲學，好比說他們可能吃素，或者採用原始人飲食法（paleo diet），或是其他門派。面對數位生活時，這番道理也相通。祕訣無法讓人們達成目標，你需要一套你真心相信、願意實踐的哲學才行。」

「數位極簡主義是一套教人如何善用科技的哲學。首先你必須釐清，什麼對你而言才是最珍貴的，然後退一步思考，該如何利用各式科技來輔助？這其實是在鼓勵大家擁抱科技，只是該由你作主，而非被那些科技公司牽著鼻子走。」書中，紐伯特闡述了數位極簡主義的三大原則：

精選你所使用的科技產品，各式五花八門的科技產品只會互相干擾，產生反效果。
善用這些產品，使其發揮最佳功能。
更有意識地使用科技，明白自己為何而用，才能真正從中得到滿足。

當然，談哲學可能過於飄渺，大家想知道的還是實際的做法。紐伯特也提出一套「30天數位大掃除」戒斷法。方法很簡單，第一步，先把生活中「可有可無的科技」全面刪除。何謂「可有可無的科技」？紐伯特的定義是「刪除它不會造成傷害、不會嚴重妨礙日常工作與生活，那它就是可有可無」，而且不只是手機app，各種網站、軟體，甚至電動或Netflix，都在掃除的範圍之中。接下來的30天內，利用空出來的時間，重新尋找真正能為你帶來滿足的活動。30天期滿後，秉持同樣原則，再度審視自己的科技使用習慣，慎選能真正替生活加分的科技產品。

然而就跟減肥或戒菸一樣，人們往往都明白該怎麼做，偏偏就是做不到。紐伯特在《富比士》網站訪問中也談到真正的癥結所在：「如果人們在審視自己的數位生活習慣時，老是從特定產品的角度出發，去思考這些產品的實用性，這樣肯定不會成功，因為要替生活中每件事找出其『必須存在的理由』並不難。然而，數位極簡主義的出發點是『我希望盡可能改善我的生活，我該如何利用科技產品幫我達成目標？』，從無到有去建立新的使用習慣，會比逐項檢視、改善現況來得容易得多。」

深度數位大掃除：3分飽連線方案，在喧囂世界過專注人生。

本書除了數位極簡主義、數位大掃除這兩項主要概念以外，紐伯特其實花了更多篇幅在談各種「心態」，例如面對科技的心態、面對獨處的心態。書中也反覆強調，重點不在你到底刪掉多少app，而在於如何擺脫科技制約，空出更多時間來重拾各種實體活動，好比說閱讀，或是與朋友相聚。紐伯特建議，「在你開始數位大掃除之前，最好先安排好這些實體活動，否則一旦你刪除了各種社群軟體卻閒得發慌，那感覺會很可怕。若能事先規劃，一切會輕鬆許多。」

紐伯特在訪問中強調，他期許這本書能改變科技使用文化，並藉此解決科技替人們生活帶來的各種煩惱。「我們要改變人們看待數位工具的角度，改變數位工具在人們生活中占據的地位。對我來說，大家是否採用數位極簡主義並不是重點，我只希望人們可以更謹慎思考自己的科技生活，自成一套科技使用哲學，這才是最重要的。」

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