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創作獨白

懶人、上班族的簡單運動,輕鬆解除背痛

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文/陳雅雯(大是文化副總經理)

我向來不愛運動,終日伏案工作的結果,換來上班族最常見的肩頸僵硬、背部、腰部痠痛。而我總喜歡用快速的方法止痛:吃止痛藥、按摩、學拍打、練拉筋或做伸展,等到疼痛消失,又會忘記教訓。幾年下來,仗著自己健康知識豐富,遇到問題總能輕鬆過關,卻在這次踢到鐵板──從後頸到腰變得跟鐵板一樣,還引發眩暈。


好在經過整復師的調理,才慢慢放鬆僵直的脊椎;他還交代:要注意坐姿,腰往前挺、肩膀放鬆往下……。這些道理我都懂,但要記得保持正確的姿勢還真難,雖然身體痠痛緩解了,進展的速度卻很慢。


看了《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》書稿,我心想,如果運動員用這套運動消除背痛的成效驚人,那我只要有三分之一的效果就好。先試了基本招式中的兩招,動作很簡單:以臀部為推進器、一個動作維持20秒。沒想到,第一招做了兩、三次後,感覺背部整個舒展開來,沒有拉扯的痠痛感,原本隱隱痠痛的腰也變得暖和。


奇妙的是,兩招做完,不論站著或走路,身體會自然維持漂亮的姿勢,像是頭頂上有一條無形的線拉著,不管做什麼動作,都覺得輕鬆許多,我開始相信作者說的神奇效果,難怪頂尖運動員都要偷練。我再也不必煩惱要去練瑜伽還是氣功(因為動作簡單,自己看書就會),也不能用沒時間當藉口(只要每週3天,一次15分鐘)。最棒的是,學會核心基礎運動,我就是自己的身體防護員。

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