大家都知道運動很重要，但知道是一回事，真的開始運動又是另一回事。（我個人就是這樣的例子）。市面上跟運動有關的書琳瑯滿目，生性懶散的我每次看到總覺得跟我沒什麼關係。但在編輯這本書的過程中，卻一直有當頭棒喝的感覺：原來不運動，後果竟然這麼嚴重啊！

有動有保佑，多走幾步就能讓你多活幾年

作者一開始就告訴大家，人的身體天生就適合不斷移動（而不是久坐不動）。我們身上的基因和石器時代的穴居人並沒有太大的不同，穴居人每日的活動量卻是我們的好幾倍。換句話說，不運動的人要是活在石器時代，早就被「適者生存」的演化機制淘汰了！一項研究提到，在年過25歲之後，每看一小時電視，就可能奪去你22分鐘的壽命。這個研究結果真是夠嚇人了，但還好，運動的效益遠超過我們所想像。只要你開始動起來，就算只是離開沙發、到外面散步走個幾圈，你都能讓自己多活好幾年。因為，「運動的最大效益來自前20分鐘」，即使一週只運動20分鐘，也能大大降低死亡率。

不是只有健美先生需要重量訓練

如果你跟我一樣，以為重量訓練只會把自己練得像大隻佬，你就大錯特錯了！作者提到，科學實驗證明，重量訓練運用的不只是肌肉，還有瞬間大量的腦力，如此神經和肌肉才能完成許多複雜的動作。這個過程會活化大腦的神經細胞，促進神經新生，改善思考和認知能力，強化記憶力。如果你希望老了之後，還能打理自己的生活，而不是變成失去記憶的癡呆老人，你最好現在就開始進行重量訓練，讓自己的身體和大腦都變得更強壯。

運動能改變的，還不只是這些。你在書中會看到，運動也能改善你的情緒、增加你的抗壓性，延緩老化速度等這些你以前不知道的好處，甚至還能改變下一代的基因。有了最新的科學研究佐證，運動的效益和不運動的嚴重後果，兩者之間的強烈對比再清楚不過。除了舉出各種相關研究和實驗，作者也提供相當實用的建議和小提醒，讓受到刺激而有心開始運動的讀者能用對的方法、找到最適合自己的運動方式。文/三采文化編輯-韻涵