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創作獨白

原來不運動,後果不只是身體變胖而已!

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大家都知道運動很重要,但知道是一回事,真的開始運動又是另一回事。(我個人就是這樣的例子)。市面上跟運動有關的書琳瑯滿目,生性懶散的我每次看到總覺得跟我沒什麼關係。但在編輯這本書的過程中,卻一直有當頭棒喝的感覺:原來不運動,後果竟然這麼嚴重啊!

有動有保佑,多走幾步就能讓你多活幾年

作者一開始就告訴大家,人的身體天生就適合不斷移動(而不是久坐不動)。我們身上的基因和石器時代的穴居人並沒有太大的不同,穴居人每日的活動量卻是我們的好幾倍。換句話說,不運動的人要是活在石器時代,早就被「適者生存」的演化機制淘汰了!一項研究提到,在年過25歲之後,每看一小時電視,就可能奪去你22分鐘的壽命。這個研究結果真是夠嚇人了,但還好,運動的效益遠超過我們所想像。只要你開始動起來,就算只是離開沙發、到外面散步走個幾圈,你都能讓自己多活好幾年。因為,「運動的最大效益來自前20分鐘」,即使一週只運動20分鐘,也能大大降低死亡率。

不是只有健美先生需要重量訓練

如果你跟我一樣,以為重量訓練只會把自己練得像大隻佬,你就大錯特錯了!作者提到,科學實驗證明,重量訓練運用的不只是肌肉,還有瞬間大量的腦力,如此神經和肌肉才能完成許多複雜的動作。這個過程會活化大腦的神經細胞,促進神經新生,改善思考和認知能力,強化記憶力。如果你希望老了之後,還能打理自己的生活,而不是變成失去記憶的癡呆老人,你最好現在就開始進行重量訓練,讓自己的身體和大腦都變得更強壯。

運動能改變的,還不只是這些。你在書中會看到,運動也能改善你的情緒、增加你的抗壓性,延緩老化速度等這些你以前不知道的好處,甚至還能改變下一代的基因。有了最新的科學研究佐證,運動的效益和不運動的嚴重後果,兩者之間的強烈對比再清楚不過。除了舉出各種相關研究和實驗,作者也提供相當實用的建議和小提醒,讓受到刺激而有心開始運動的讀者能用對的方法、找到最適合自己的運動方式。文/三采文化編輯-韻涵

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