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獨厚心得

每天只要五分鐘,一個簡單的練習,將使你獲得平和、寧靜與專注!

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「忙碌」總是讓我們疏於照顧自己,日復一日的慣性生活,壓力也一日日的累積。雖然我們會試圖在生活中尋找快樂及釋放壓力的出口,但是卻無法真正的讓我們處理紛亂的情緒、糾結的煩惱。我們願意給工作更多的時間,家庭更多的照護,卻吝於給自己些許的時間來豐富生命。

想要擺脫這一成不變的疲累,進而重新省思生命的意義?這本《美好五分鐘:平靜專注的一百則練習》將提供一個便捷有效的方式,只要撥出五分鐘,換上另一種心情,這一百則練習將以各式各樣的途徑,幫助並引導你,探索自身、探索生命。

一天開始之際(起床的時間)是拋卻舊有思考模式、清理固定感覺習慣的最佳時刻,利用這時刻(美好五分鐘)嘗試體驗書中的練習時,將感受到「專注當下」所帶來的力量。

「美好五分鐘」有三個步驟:
.專注於自己的呼吸,把心思放在「當下」
.設想一個期許
.真心誠意地投入在你所選擇活動和練習裡。

生命就在呼吸間,專注在呼吸上,可以幫助你深刻體驗此時此刻(一種帶有完全接納和包容的覺察),讓自己注意力聚焦在每一次的感受上,再慢慢的移轉到與其他經驗的連結。設想一個期許,目的在指引自己朝向一個重要的價值或目標前進,真心誠意的投入練習。

一百則練習分成四大方向:重獲心靈的自在與放鬆、深化平靜的覺知與連結、關注自己與他人、增長內在智慧與仁慈。練習活動可以憑自己的喜好和興趣來選擇,並非每一項都得嘗試,只要放膽探索,你將能夠體驗這美好五分鐘所帶來深遠的力量。

要想擺脫過重的壓力,重獲心靈的寧靜與自在?只要打造你的《美好五分鐘》,你將發現「活在當下」的喜悅及生命所帶來的美好。

【練習題試閱】
放開緊抓不放的事

你曾經想要放開或遠遠拋開某件事(譬如:一個不愉快的感覺、記憶或擔憂)嗎?或許你只要做的,只是記起那「放開」的感覺為何。

以下的練習提供你一個方法,明瞭「放」的實際操作方式和感受。

1.專注於呼吸一分鐘。
2.在心中設想一份期許,譬如「但願這練習能為我帶來力量,認清自己內心對某種想法
緊抓不放的習慣,然後將其釋放。」
3.在做幾回深呼吸,然後一隻手握拳。
4.用力握緊拳頭,再迅速而溫和地放開。重覆做這個動作,並將注意力放在握緊、放開
的動作上。
5. 試著體會手的一收一放為身體帶來的感覺,而它在心裡又牽引出什麼情緒。
6.當你情緒不好、感到痛苦的時候,仔細尋找一下,身體的哪一個部位也出現收縮的現象,直接對那個部位下功夫。試驗一下,當你試著按摩那個緊繃的部位時,心裡的痛苦是否也隨之緩和?

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