「忙碌」總是讓我們疏於照顧自己，日復一日的慣性生活，壓力也一日日的累積。雖然我們會試圖在生活中尋找快樂及釋放壓力的出口，但是卻無法真正的讓我們處理紛亂的情緒、糾結的煩惱。我們願意給工作更多的時間，家庭更多的照護，卻吝於給自己些許的時間來豐富生命。

想要擺脫這一成不變的疲累，進而重新省思生命的意義？這本《美好五分鐘：平靜專注的一百則練習》將提供一個便捷有效的方式，只要撥出五分鐘，換上另一種心情，這一百則練習將以各式各樣的途徑，幫助並引導你，探索自身、探索生命。

一天開始之際（起床的時間）是拋卻舊有思考模式、清理固定感覺習慣的最佳時刻，利用這時刻（美好五分鐘）嘗試體驗書中的練習時，將感受到「專注當下」所帶來的力量。

「美好五分鐘」有三個步驟：
．專注於自己的呼吸，把心思放在「當下」
．設想一個期許
．真心誠意地投入在你所選擇活動和練習裡。

生命就在呼吸間，專注在呼吸上，可以幫助你深刻體驗此時此刻（一種帶有完全接納和包容的覺察），讓自己注意力聚焦在每一次的感受上，再慢慢的移轉到與其他經驗的連結。設想一個期許，目的在指引自己朝向一個重要的價值或目標前進，真心誠意的投入練習。

一百則練習分成四大方向：重獲心靈的自在與放鬆、深化平靜的覺知與連結、關注自己與他人、增長內在智慧與仁慈。練習活動可以憑自己的喜好和興趣來選擇，並非每一項都得嘗試，只要放膽探索，你將能夠體驗這美好五分鐘所帶來深遠的力量。

要想擺脫過重的壓力，重獲心靈的寧靜與自在？只要打造你的《美好五分鐘》，你將發現「活在當下」的喜悅及生命所帶來的美好。

【練習題試閱】
放開緊抓不放的事

你曾經想要放開或遠遠拋開某件事（譬如：一個不愉快的感覺、記憶或擔憂）嗎？或許你只要做的，只是記起那「放開」的感覺為何。

以下的練習提供你一個方法，明瞭「放」的實際操作方式和感受。

1.專注於呼吸一分鐘。
2.在心中設想一份期許，譬如「但願這練習能為我帶來力量，認清自己內心對某種想法
緊抓不放的習慣，然後將其釋放。」
3.在做幾回深呼吸，然後一隻手握拳。
4.用力握緊拳頭，再迅速而溫和地放開。重覆做這個動作，並將注意力放在握緊、放開
的動作上。
5. 試著體會手的一收一放為身體帶來的感覺，而它在心裡又牽引出什麼情緒。
6.當你情緒不好、感到痛苦的時候，仔細尋找一下，身體的哪一個部位也出現收縮的現象，直接對那個部位下功夫。試驗一下，當你試著按摩那個緊繃的部位時，心裡的痛苦是否也隨之緩和？