「再不練，會不會出問題？」另一個同事還不到三十歳，已有這項憂慮。
「我身邊很多人有在練，不過是為了線條。」更年輕的同事這樣講，處於體能巔峰的年紀還勤練不已，簡直像聽到有人手上持有一堆三百多元買進的台積電，但股價從一千跌到七百元時還繼續搶著進場。
聖經裡那段「凡有的，還要加給他，叫他有餘；凡沒有的，連他所有的，也要奪去。」大概永遠都是最叫人怵目驚心的警鐘——我身邊不少已很健康的人，因為熱愛運動，練得比誰都勤；但許多步態歪斜、呼吸急促的人，很明顯需要運動，也知道不運動不行，卻始終踏不出第一步。
身體要你動：十項自我檢測和提升訓練，找回你該有的靈活與健康
「不運動，會出問題嗎？」現在應該已經沒什麼人會有這個疑問。不運動會出問題，但更精確來說，是活動量不夠會出問題。你站得不夠久，坐著時髖關節一直維持相同角度，臀肌就會漸漸變弱，關節也變得僵緊，為日後各種失衡跌倒按下倒數計時。打電腦時肩膀前傾，呼吸空間受限，久而久之就習慣短淺的呼吸。但對身體來說，短淺呼吸暗示著某種壓力狀態，因此壓力荷爾蒙濃度就始終偏高，又造成睡眠問題。這是一連串骨牌效應，好的會更好，差的也會更差，「凡有的，還要加給他，叫他有餘；凡沒有的，連他所有的，也要奪去。」這段話，怎麼就這麼真切。
問題出在，人的身體太聰明，你怎麼使用，人體就怎麼適應。我們還是能將就過著站不正、走不遠、關節活動範圍不足的生活，直到某塊軟組織不堪疲勞，結果不穩定的骨牌就一塊塊倒下。
但就像定期洗牙可以及早發現蛀牙，這時牙醫花幾分鐘就能補好，連麻藥都不用打。不過若等到出現疼痛感才求救，極可能已經傷到神經，必須抽神經清根管，那是誰都不願經歷的療程。
牙齒如此，全身健康也是如此。我們也可以及早檢測身體機能，而且比洗牙更簡單，在家就能自己做：你可以不靠任何支撐從盤腿坐姿中起身嗎，這可以測試你的髖關節活動度、腿部及核心肌力，而這些都是老年不跌倒的根本。氣吐完後，能不能閉氣30秒？這能測試你的二氧化碳耐受度，而越能耐受二氧化碳的人，使用氧氣的效率就越高，而呼吸品質幾乎會影響身體所有機能。
坐下與起立測試，摘自《身體要你動》第36頁。
這就是《身體要你動》這本書的核心，你身體活動的機能如何，不用憑不可靠的感覺去判斷，不用等出現傷痛才知道要矯正。跟在十項檢測後面，《身體要你動》提供了十項身體練習，該加機油的加機油，該換電池的換電池。就像作者所說，檢測不是考試，而是要知道自己身體處於什麼狀況。十項身體練習也不是運動，而是可以隨時隨地做的活動，更像是生活習慣的十根軸心，讓你習慣在客廳看電視時練習書中幾種坐姿打開髖關節、習慣走路時配合呼吸訓練、習慣留意自己的每日蛋白質攝取……身體不愛動，確實，在某些情況下是如此。但身體能適應我們的不當使用，不代表我們就該如此使用。
坐在地板時嘗試以上坐姿，就能改善髖關節活動度，摘自《身體要你動》第48-49頁。
這本書是我們出版的書當中，我最想送給身邊所有人的一本。作者列出的練習中，我有在做的，都由衷想推薦給所有人；沒在做的，也開始一項項自己試。冰浴對活化副交感神經有奇效，但不是人人能承受。呼吸練習就跟每天要喝足夠的水一樣根本。我有運動習慣，但運動習慣教給我的，除了運動的好處，還有些很重要的事：按壓大腿前側（股四頭肌）、活動髖關節（鴿子式、弓箭步開髖）對於能不能好好站立、好好走路慢跑的影響，並不輸給重訓。
健身很好，像是買保險，是生命的額外保障。但凱利．史達雷這個物理治療師兼健身狂，在創業成功又養育兩個孩子後終於回到人間，正視不是人人都是健身房動物這項事實。他喜歡用身體做實驗，《身體要你動》這本書集結了他和妻子及眾多專業人士及研究人員的研究結果。大家都知道地球人會一代活得比一代久，但活得越久就越怕活得不好，所以單單注意「預期壽命」已經不夠，於是有了「健康餘命」這個新名詞。好消息是，身體的適應力很強，只要開始做，永遠不嫌晚。
凱利．史達雷作品
靈活如豹：掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南
身體要你動：十項自我檢測和提升訓練，找回你該有的靈活與健康 (電子書)
久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南
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