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賴淑玲/你認識自己的身體嗎?做過這十項測試再說──最想送給身邊所有人的書《身體要你動》

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「我爸媽已經爬不動樓梯,勸他們運動,他們每次都說健身房對他們來說是另一個世界,踏不進去。」這是某個同事的難題。

「再不練,會不會出問題?」另一個同事還不到三十歳,已有這項憂慮。

「我身邊很多人有在練,不過是為了線條。」更年輕的同事這樣講,處於體能巔峰的年紀還勤練不已,簡直像聽到有人手上持有一堆三百多元買進的台積電,但股價從一千跌到七百元時還繼續搶著進場。

聖經裡那段「凡有的,還要加給他,叫他有餘;凡沒有的,連他所有的,也要奪去。」大概永遠都是最叫人怵目驚心的警鐘——我身邊不少已很健康的人,因為熱愛運動,練得比誰都勤;但許多步態歪斜、呼吸急促的人,很明顯需要運動,也知道不運動不行,卻始終踏不出第一步。


身體要你動:十項自我檢測和提升訓練,找回你該有的靈活與健康

身體要你動:十項自我檢測和提升訓練,找回你該有的靈活與健康


「不運動,會出問題嗎?」現在應該已經沒什麼人會有這個疑問。不運動會出問題,但更精確來說,是活動量不夠會出問題。你站得不夠久,坐著時髖關節一直維持相同角度,臀肌就會漸漸變弱,關節也變得僵緊,為日後各種失衡跌倒按下倒數計時。打電腦時肩膀前傾,呼吸空間受限,久而久之就習慣短淺的呼吸。但對身體來說,短淺呼吸暗示著某種壓力狀態,因此壓力荷爾蒙濃度就始終偏高,又造成睡眠問題。這是一連串骨牌效應,好的會更好,差的也會更差,「凡有的,還要加給他,叫他有餘;凡沒有的,連他所有的,也要奪去。」這段話,怎麼就這麼真切。

問題出在,人的身體太聰明,你怎麼使用,人體就怎麼適應。我們還是能將就過著站不正、走不遠、關節活動範圍不足的生活,直到某塊軟組織不堪疲勞,結果不穩定的骨牌就一塊塊倒下。

但就像定期洗牙可以及早發現蛀牙,這時牙醫花幾分鐘就能補好,連麻藥都不用打。不過若等到出現疼痛感才求救,極可能已經傷到神經,必須抽神經清根管,那是誰都不願經歷的療程。

牙齒如此,全身健康也是如此。我們也可以及早檢測身體機能,而且比洗牙更簡單,在家就能自己做:你可以不靠任何支撐從盤腿坐姿中起身嗎,這可以測試你的髖關節活動度、腿部及核心肌力,而這些都是老年不跌倒的根本。氣吐完後,能不能閉氣30秒?這能測試你的二氧化碳耐受度,而越能耐受二氧化碳的人,使用氧氣的效率就越高,而呼吸品質幾乎會影響身體所有機能。


坐下與起立測試,摘自《身體要你動》第36頁。


這就是《身體要你動》這本書的核心,你身體活動的機能如何,不用憑不可靠的感覺去判斷,不用等出現傷痛才知道要矯正。跟在十項檢測後面,《身體要你動》提供了十項身體練習,該加機油的加機油,該換電池的換電池。就像作者所說,檢測不是考試,而是要知道自己身體處於什麼狀況。十項身體練習也不是運動,而是可以隨時隨地做的活動,更像是生活習慣的十根軸心,讓你習慣在客廳看電視時練習書中幾種坐姿打開髖關節、習慣走路時配合呼吸訓練、習慣留意自己的每日蛋白質攝取……身體不愛動,確實,在某些情況下是如此。但身體能適應我們的不當使用,不代表我們就該如此使用。


坐在地板時嘗試以上坐姿,就能改善髖關節活動度,摘自《身體要你動》第48-49頁。


這本書是我們出版的書當中,我最想送給身邊所有人的一本。作者列出的練習中,我有在做的,都由衷想推薦給所有人;沒在做的,也開始一項項自己試。冰浴對活化副交感神經有奇效,但不是人人能承受。呼吸練習就跟每天要喝足夠的水一樣根本。我有運動習慣,但運動習慣教給我的,除了運動的好處,還有些很重要的事:按壓大腿前側(股四頭肌)、活動髖關節(鴿子式、弓箭步開髖)對於能不能好好站立、好好走路慢跑的影響,並不輸給重訓。

健身很好,像是買保險,是生命的額外保障。但凱利.史達雷這個物理治療師兼健身狂,在創業成功又養育兩個孩子後終於回到人間,正視不是人人都是健身房動物這項事實。他喜歡用身體做實驗,《身體要你動》這本書集結了他和妻子及眾多專業人士及研究人員的研究結果。大家都知道地球人會一代活得比一代久,但活得越久就越怕活得不好,所以單單注意「預期壽命」已經不夠,於是有了「健康餘命」這個新名詞。好消息是,身體的適應力很強,只要開始做,永遠不嫌晚。


凱利.史達雷作品
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作者簡介

大家出版總編輯

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