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【譯者的活體實驗】洪慧芳/滑手機的時間拿來運動或睡覺,你都是賺到!

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最近收到一封讀者來信(如下),看完有點意外,因為我一直以為我睡很多,沒想到大家以為我「沒什麼在睡」。

這可能是因為我的FB發文時間很奇怪,導致大家以為我不太睡覺。但我其實每週睡眠都有六十小時以上,也就是說,每天平均八小時以上(附圖是某週的記錄),只不過我是分段式睡眠,每次睡眠不長,但一天可能睡兩三次。一有睡意,就會馬上去睡(床就在書桌邊)。睡神是很寶貴的東西,一定要巴緊緊。以今天來說,我昨晚八點就睡了,今天早上三點起床,四點半去跑步一個半小時,中午可能會再睡一下午覺。

每天分段式睡眠,平均一天睡八小時以上。(提供/洪慧芬)


由於我睡不飽就無法動腦翻譯,也容易看錯或譯錯,所以我特別注重睡眠。睡飽了,翻譯效率也比較好。再加上現在比較常到外縣市跑馬拉松,工作時間更少了,所以效率更重要,而且睡不好也跑不好。

以前非常愛看「提高效率」的書,不只愛看,也翻譯了不少本。我一直以為時間愈多愈好,後來發現,關鍵是精神好,不是時間多。時間再多,精神不好也沒有用,所以我覺得與其找「提高效率」的方法,應該是找「睡好」的方法。

關於睡眠的重要,非常推薦大家看《為什麼要睡覺?》,知名作家麥可.波倫(Michael Pollen)曾說,這是「他讀過最可怕的書之一」。看完這本書,你真的會想要馬上去睡一覺,壓壓驚。

我自己翻譯過《愈睡愈成功》,也讀過《睡眠學校》和《世界第一的R90高效睡眠法》,我一直很清楚睡眠的重要。這四本有關睡眠的書,都是講同一件事,但描述的方式不太一樣。

  • 《為什麼要睡覺?》是有二十年睡眠研究經驗的專家寫的,他也是許多大公司和球隊的睡眠顧問,如果你只能看一本,我會建議看這本。他也在書中提到咖啡因(咖啡、茶、汽水,甚至止痛藥都有咖啡因)干擾睡眠的原因。
  • 《愈睡愈成功》是企業女強人寫的,她是自己吃足了睡眠不足的苦頭,昏倒撞到骨折,才深入研究睡眠,書中寫了很多文化面的東西,我是因為翻譯這本書才知道以前的人是分段式睡眠,半夜會起來做各種事情,不是一覺到天亮。
  • 《睡眠學校》(已絕版)則是非常有趣,因為是心理學家兼幽默大師寫的,他把可怕的睡眠不足寫得又恐怖又好笑。
  • 《世界第一的R90高效睡眠法》寫得很簡潔,而且歸納了幫助睡眠的作法。
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睡眠不僅是恢復精神提升運動效果的最好方法,更是最輕鬆的減肥之道。底下是節錄自《為什麼要睡覺?》的片段:

睡眠不夠時,身體變得格外吝嗇,捨不得放棄脂肪。既然脂肪保留了下來,就只好消耗肌肉。如果沒有充足睡眠,就無法透過節食得到精實的體態。睡眠不足和精實體態,兩者無法共存。

但睡不好也是很多人普遍遇到的問題。怎樣才能幫助睡眠,睡得好呢?坊間有很多方法,我也秉持著神農嚐百草的精神試了很多,但每個人的身體畢竟都不一樣,別人有效的方式,不見得自己有效。

比如說,有人說吃益生菌有效,我覺得那對我的腸胃比較有效,對睡眠似乎沒有影響(請參考:【譯者的活體實驗】成為養菌人)。我也無法吃褪黑激素之類的藥物,吃了不僅無法幫助睡眠,隔天醒來還腦袋昏沉,無法專心。

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運動和鎂是我覺得可以有效幫助睡眠又沒有副作用的方式(關於鎂的效用,可以看鎂的奇蹟)。但也有讀者告訴我,睡前吃鎂,感覺不出什麼效果,於是我想到N年前(N大於5)試過的一種助眠方法。

那時非常迷泡腳機,本來只買陽春款(沒有加熱功能,只泡到腳踝),後來買加熱控溫款,可泡整隻小腿,泡三十分鐘就爆汗(比跑步還誇張),還可以一邊泡一邊看書或追劇,泡完睡得非常沉。

那一年我和一位編輯非常瘋泡腳機,但現在應該有更好的機種。不過,這是一筆不小的投資(加熱版至少要三千吧)。通常瘋一年以後,泡腳機就會變成家裡的置物箱。你也可以用臉盆試泡(缺點是水很容易冷掉)。泡腳的好處很多,有句話說:「富人吃補,窮人泡腳。」

另外,就是戒手機和社群網路,很多東西不看真的不會死,多出去外面走走,你再回來上網,會覺得網路上都是無聊的芝麻小事。那些時間拿來運動或睡覺,都是你賺到了。

有一句話說:「晚睡是因為沒有勇氣結束一天,晚起是因為沒有勇氣面對新的一天。」看完《為什麼要睡覺?》後,你就有勇氣趕快上床睡覺了,而且你會非常痛恨任何佔用你睡眠的事。

※本篇文章由作者個人創作授權刊登※



作者簡介

台灣大學國際企業學系畢業,美國伊利諾大學香檳分校管理碩士,曾任職於西門子電訊及花旗銀行,現為專職譯者,從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。譯有《以太奇襲》、《加密貨幣之王》《新創社群之道》《吃佛:從一座城市窺見西藏的劫難與求生》等。
臉書專頁:Back to basics
Blog:cindytranslate.blogspot.tw/


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