想知道怎麼變聰明，觀察怎麼變笨就行了。邁阿密大學心理學教授阿米希．查（Amishi Jha）博士是印度裔女性，兒時舉家移民美國，在《顛峰心智：每天練習12分鐘，毫不費力，攀上專注力高峰》書中回憶，媽媽的壽筵上，姐姐忙切蛋糕，她分蛋糕給滿屋子印度老人，想呼叫女兒支援卻找不到人。焦頭爛額時，老公、兒子、姪子突然冒出來問她需不需要幫忙，她才驚覺幫手始終坐在跟前等她調派。果然壯丁們三兩下搞定。
為什麼她視而不見？因為傳統印度家庭男人不端菜。所以在壓力下顧此失彼時，她不自覺退回原始設定，以為只有女兒、姐姐能做。
顛峰心智：每天練習12分鐘，毫不費力，攀上專注力高峰
2002年阿富汗戰爭時，一名美軍在營地執行空襲，把叛軍基地座標輸入全球衛星定位系統（GPS）手持系統。卻發現GPS快沒電，換完電池送出座標——結果兩千磅炸藥的飛彈落在自己部隊頭上，多人死傷。
士兵知道，GPS系統一換電池，重啟預設畫面就是自己位置的座標，所以換過電池要重新輸入座標。這是長期記憶。但他看著錯誤的座標送出，卻沒發現，原該從長期記憶叫出上述資訊卻失敗。作者解釋，因為腦袋神遊他方，所以超載，在現實中簡配自動駕駛，搜尋功能掛了。
腦的特性是一心無法二用，多工其實是在不同工作間頻繁來回，大量切換會迅速耗竭神經資源。作者實驗讓受試者先後各看一張人臉圖，結果腦電相同。但若同時看兩張臉，腦電就驟降。更多資訊觸發的反應為何變少？因為兩張臉爭搶神經資源，結果兩張臉都處理不好。
切換就是分心，尤其壓力越大，越容易恍神想自己的事。譬如醫生做腦外科手術時，卻想著昨晚跟太太吵架、該怎麼和好，病患就險象環生。壓力會把腦袋送上時光機，重溫過去的挫敗、遺憾，渴望有不同的結果；或預測未來事態發展；害怕事情惡化，反覆擔心那些還未發生、不會發生的災難，「失業怎麼辦」、「中共打來怎麼辦」。心智誤把感受當成現實，一想再想，把事情愈想愈糟。結果身體飽受折磨，等於親歷了那些災難一百萬次。編一大堆末日劇本，更會杯弓蛇影，看到黑影就開槍。
壓力若持續，會讓人持續反芻負面想法：只犯了一次錯，卻結論「我老是搞錯，真笨」，甚至推論「我會永遠一事無成」。先生想買車，太太嫌負擔太重，先生卻深信「她從不支持我」。過度簡化類推，使它簡短清晰，揮之不去。人就被困在迴圈裡，應驗自我詛咒，陷入厄運循環。
糾結讓人難以專注，身體陪小孩念書，心卻在煩工作。行為與目標脫鉤，變成是在工作，不是在陪小孩。你專注投入的，就是你的生命。所以不斷分心就錯過了生命。
怎樣才能不分心？許多人毅然斷網路、戒手機、設鬧鐘每五分鐘提醒，都不持久。有人採正面思考轉移注意力，但作者實驗證明，逼自己往好處想，其實會額外耗盡專注力。
有人降低期望：換工作、推掉責任、逃避家庭。但作者鐵了心必須事業、婚姻兒女兩不誤，與其改變生活，她寧可改變被雜音盤據的腦袋。
分心是腦的天性，史前人類覓食時，靠著分心警覺劍齒虎潛近才活下來，腦不會擺脫它的本性。敵強我弱，怎麼打這場懸殊之戰，作者引用《孫子兵法》「不戰而屈人之兵」：面對海嘯般的分心誘惑，逆流阻擋會適得其反。應該認清流向，覺察專注力渙散的跡象，馭浪而行抵達目標。
作者與美軍合作大規模實驗，透過正念訓練，讓士兵被派到戰場也能安心一覺到天亮，改善專注表現大有成效。她設計一套練習，教人每天冥想至少12分鐘，放空覺察身體的感受，覺察到每次分心並拉回心神。覺察分心的內容，覺察情緒的生滅，練習和情緒保持距離。
作者（右）的「專注力科學」研究，包括在實驗室研究腦造影，還有實地測試軍人、運動員、學生和消防員的專注力表現。在 Instagram 查看這則貼文
她說她家窗外一有人車、松鼠、或樹枝斷落，家犬都狂吠一發不可收拾。使她醒悟，負面情緒就像路人，她無法阻止他們經過，但他們會來也會去。而我們就像小狗，可以朝窗外沒命狂吠，也可以選擇任其經過。正念訓練讓人學會脫離恐慌，靜靜俯瞰全局，找回安全感。
書中形容正念訓練是腦袋做的伏地挺身、仰臥起坐。人每天都遭遇壓力或危機而分心，就像被迫扛沙發下樓。放下沙發當場做兩個伏地挺身，是無法立刻長肌肉抬起沙發的。肌肉要靠練，才能打造心智盔甲抵抗高壓。
在臺灣，2016年軍艦演習誤射雄三飛彈，擊中澎湖漁船一死三傷，屬操作失誤。
去年五月四百多萬戶停電，是因為台電測試時開錯隔離開關。七月核二廠人員椅子撞到保護罩停電，今年三月全台大停電十二小時，也都是操作失誤。
面對失誤，除了究責懲處，美軍還雇心理學家研究怎麼讓軍隊在戰場長期高壓下仍不失常，而迫不及待應用作者的研究成果。如果在臺灣我們也能把看似偶然的個人失誤，視為集體問題去研究，相信墜機、火車出軌等人命傷亡都能大減。
分心的問題，在於腦不會發現自己分心了，所以正念訓練要讓人時時覺察自己的分心，把看不見的威脅，變為可見，於是人可以自主選擇如何回應。作者通過核磁共振造影、電生理紀錄、行為測試，具現人脫離自己心智、遊魂漂流時空的過程，不但讓讀者從腦神經層面，緩慢目睹那原本無法言傳、自己陷落憂鬱谷底的失墜剎那；而且能透過正念練習，倒帶播放，從無可挽回的深淵爬出來，拿回自己生命的主導權。我無法形容這研究的珍貴，它使人身心安頓，恢復為人，使人重新連結。
我們得到了復活的祝福。無論心死了多少年，就用多少年去學，活著是怎麼一回事。
顛峰心智 (電子書)
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