「人類並不擅長多工，說自己很拿手的，不過是自欺欺人罷了。」
──厄爾．K．米勒（Earl K. Miller，麻省理工學院神經科學教授）
你是否曾經有過或說現在就有這種感覺：眼壓高、腦壓高、偏頭痛、覺得自己睡眠品質不好、疲勞且無論如何休息都還是很疲憊，甚至憂鬱──心情很糟，快樂很難，有時順眼更難，世界似乎總在與你爭鋒相對，再來就是焦慮──經常性緊張、恐懼，和人們交談、開會或溝通都讓人倍感壓力。
於是你想說，下了班你要改變這一切，但沒料到今天晚上又晚走，晚下班做什麼都提不起勁，回到家不想動，滑滑手機，驚覺離該上床時間不到三小時，洗了澡，回到床上，忍不住又拿起手機，原本想說要早睡的，不知不覺又滑到半夜……這大概是許多朝九晚五或朝九晚九的上班族都曾面臨過的情形──已經很累了，但就是捨不得睡覺，好不容易有自己的時間也是在滑手機中渡過。爾後睡前幾小時遭手機螢幕藍光荼毒，再加白天八、九個小時電腦螢幕轟炸，很累很累，但睡不著、睡醒了卻感覺沒有真正休息到，如此十天半個月疲勞轟炸，恐怕離到睡眠門診報到拿安眠藥入睡的日子不遠了。
到底是為什麼？「只是」多滑了一下手機，真能對我們的生活影響這麼大嗎？在YouTube和Netflix上追片明明是讓人感覺愉快的事，為什麼身體和腦袋沒有因此變得更放鬆呢？活在二十一世紀，普通人大概很難不受數位焦慮困擾，瑞典精神醫學專家安德斯・韓森（Anders Hansen）在新作《拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力》前言便指出擔任精神科醫師期間便觀察到了一個現象──近年因為精神狀態不佳而就醫的人越來越多了。根據統計，在當今瑞典，每九人就有一人以上在服用抗憂鬱藥物。程度之高，但比起快速傳播、症狀顯而易見的傳染性疾病，如新冠肺炎，我們似乎對此不感到特別憂慮，也沒有因此限制自己與手機溫存的時間，直到睡眠問題浮出水面或心上悄悄落下一層陰霾，才驚覺為時已晚。
拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力
韓森從人類進化史開始說起，將人類原始反應與環境互動機制如何造成基因篩選及演化，和這些結果如何影響現代人在數位時代的生存能力做一番爬梳，接著，根據現代人的幾個關鍵字：憂鬱、焦慮、睡眠問題、手機成癮、專注力不足等做深度闡述，間中還有知識補充站，提供讀者認知自己的情形，並提供許多自救處方，供立即拯救自己，甚至在書末做了給數位時代的建議整理，例如：
- 知道自己使用手機的時數
為掌握自己一天拿起手機幾次、花了多少時間在上面，可以利用應用程式。如此一來，被手機剝奪了多少時間就一目瞭然。了解自己，是改變的第一步。 - 添購鬧鐘和手錶
不需要使用手機執行的功能，就不要使用手機。 - 每天關機一～二個小時
也將每天關機二小時的事告訴身邊的人。這麼一來，對方就不會抱怨你怎麼不回訊息，或是因為聯絡不上而感到焦慮。 - 推播通知全都關掉
- 睡覺時，關掉手機、平板、電子書
至少在上床睡覺前一小時就關掉。
正在苦惱睡不著嗎？不如先照著書中步驟試試「數位排毒」吧！搞不好執行一個禮拜就省了一筆掛號費呢！
拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力 (電子書)
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