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獨厚心得

想活化身體機能、增加創意與效率?從明天開始一起作個快樂的晨型人吧!

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早上遇見睡眼惺忪的同事,滿臉倦容的她,最近因為早晨陽光的照射,每天6:00左右就醒了。醒後當然又繼續賴床小睡一下,但起床後身心總是覺得相當疲累,精神一直無法提振的她,最近在考慮早睡早起這檔事。小編便想到這本《晨型人的新生活實踐術》所提及由於職場與生活型態的改變,衍生出各種造成現代人睡眠不足的因素,也讓許多人陷入慢性睡眠不足的狀態。

睡眠不足或晚睡晚起對於煩躁、壓抑、不安等精神機能會造成影響,長期失眠或過著日夜顛倒的生活,腦部將無法排解疲勞,血清素神經的運作就會受到阻礙,血清素神經無法運作的話,會造成肌膚與肌肉的老化、情緒失衡,嚴重者可能會得到憂鬱症。

當個晨型人有什好處呢?早起不但能鍛鍊血清素、活化腦部及身體機能,精神及情緒上也能得到安定,讓身心處於最佳狀況。雖然知道早起對身體好,但是對於習慣晚睡晚起的現代人而言就是做不到,如何改變生活型態當個快樂的晨型人?這本《晨型人的新生活實踐術》提供了簡易有效的方法,讓你輕輕鬆鬆的轉為晨型人。

首先要貫徹「固定的起床時間」。如果起床時間固定,終將養成自然的「早睡早起」。每天早起的上班族,可固定在六點或七點起床,就算睡覺時間不固定,只要起床的時間固定,自然而然的會重整為早睡早起的狀態。

另外可為早起設定一個明確目的,像是考試或運動,帶著目的的早起,較容易養成早起的習慣。對於一直持續過著夜型人生活的人,想要改變成晨型時,首要之務是一定要養成起床時間符合生活模式的習慣。假設睡眠時間是六小時,對於凌晨二點睡的人,八點起床就是「早起」,而不是我們一般認定的六、七點。

對於不容易入睡或失眠的人,睡前盡量不要抽菸或喝酒,香菸中所含的尼古丁有促進清醒的作用,而睡前喝酒雖然很容易入睡,但無法得到深度睡眠,也會妨害睡的安穩與睡的好。書中提供了睡眠檢核表及「A?S身心醫學測驗」,來診斷你現在的健康狀態,讓你找出失眠的原因。

如果你一直有睡眠不足、失眠、疲勞、精神不振的困擾,不妨試試早起,你也可以當個健康快樂的晨型人。

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