躲在蚊子後面的大象：那些隱藏在生活小事背後的深層情緒【首刷限量附贈7款「內在大象療癒藏書卡」組】
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生活中，總有一些別人認為「那只是一件小事，你幹嘛這麼生氣？」的時刻。而這種話聽在當事人耳裡，若不是更受傷，要不就是更生氣。
好比說：
Ａ下班回家後，已經連續聽了伴侶三個小時的情緒轟炸，其中有幾句嚴厲的指責像是「你根本就不在乎我的感受」「你到底還愛不愛我」「我在你眼裡一點價值感都沒有」，Ａ雖然沒有回嘴，但心裡卻滿滿困惑：「不就是一隻襪子沒有翻面而已，有這麼嚴重嗎？」
Ｂ從烘焙課的蛋糕中，挑一個最滿意的作品小心翼翼帶回家，在晚餐後與家人一起分享。結果父母看了一眼說：「這跟外面賣的好像還有一段差距，你可能已經很用心了，但還有好多進步的空間。」Ｂ知道自己的確還有好多要學習的地方，但不知道為什麼，內心的生氣與難過卻久久難以消散。
Ｃ獨自在與友人約好的電影院門口等了好久，二個小時後姍姍來遲的友人對著憤怒的Ｃ說：「你幹嘛那麼生氣？大不了改看下一場就好了呀。」
像這樣，上述這些事件中的當事人，都因為某些「小事」而引發極大的情緒，卻常常連自己都不知道發生了什麼事，因而感到困擾、甚至對自己生氣。
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這本書的名字取得真好：躲在蚊子後面的大象。
然而在這些如蚊子般的小事背後，卻躲著力量奇大無比的大象：無論何時何地，都會引發你強烈的情緒反應。
想要逮到這些惱人的蚊子、並且安頓莽撞的大象，方法無他：就是辨識出隱藏在生活小事背後的深層情緒。
本書作者指出幾隻經常隱藏在小事背後、引發我們難受情緒的大象，包括：
- 擔心失去被保護、甚至被周圍的人遺棄；
- 覺得不受尊重，在別人的眼神或言語中，感覺自己是一個沒有價值的人；
- 失去自己的界限，總覺得自己的生活、原則、價值觀經常被侵犯；
- 感覺疏離，總覺得自己不被他人理解、覺得與周圍的人是疏離的；
- 感覺無助，感受到別人不願意來幫助自己，經常處在無力與害怕的狀態。
想想看，過往當你為了某些「小事」難過不已的時候，是否正是上述的某幾隻大象在你的心裡焦躁地來回踱步呢？
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所以我們是否要大肆撻伐這些害你委屈難受、甚至在別人面前失態的蚊子或大象嗎？答案正好相反，無論是蚊子還是大象，對於我們理解自己都是很珍貴的資源。
閱讀這一本書就會發現：惱人的蚊子往往是深入理解我們內心的最佳入口，而內在那幾頭蠢蠢欲動的大象，則連結到我們渴望被滿足的需求。
所以，如果想要安頓內在的情緒、降低過往只要遭遇某些訊息就會情緒失控的模式，我們就應該刻意做些與過往不太一樣的行動。
這本書提到很多很棒的練習，例如：
檢視自己根深蒂固（卻讓自己受苦）的信念、練習用更全面（而不只是嚴厲或負向）的觀點重新認識自己、理解並重新詮釋成長過程中的負向經驗等等……
這些練習的目的就是為了讓你起身開燈、看清楚並消滅黑暗中惱人的蚊子。
簡單來說，就是提升覺察力、走出無明的狀態，避免經常在毫無防備的狀態底下被相同的事情引發難受的情緒。
另一方面，這本書也引導你探索內在深處的渴望，幫助你學習滿足自己的需求，進而安頓心裡的大象。當需求被照顧到了，內在就會處在相對平靜與穩定的狀態，未來即使再次面臨覺得難受的事情，也不容易如過往般失控。
書裡面有一句很可愛的話：從此不再怕被叮，也能更從容面對蚊子。
生而為人，我們依舊會感受到各種負面情緒，但也能夠逐漸打造出與負面情緒共處的體質，擁有自我覺察與安頓情緒的能力。
作者簡介
諮商心理師（諮心字第002620號）
徜徉於府城台南，每一天的工作與生活都像是旅行。
現任台南市國小專輔教師外聘督導、永齡希望小學諮詢委員、國立高雄餐旅大學附中駐校心理師。近年來投入在正念與創傷知情的領域，希望以簡單的文字，為人們帶來更美好的生活。
因為喜歡說話，所以也寫了幾本書：
《刻意放鬆》（2023）、《說不出口的，更需要被聽懂》（2021）、《擺脫邊緣人生》（2019）、《修補生命的洞》（2018）、《別讓負面情緒綁架你》（2017）、《遇見，生命最真實的力量》（2016）。
徜徉於府城台南，每一天的工作與生活都像是旅行。
現任台南市國小專輔教師外聘督導、永齡希望小學諮詢委員、國立高雄餐旅大學附中駐校心理師。近年來投入在正念與創傷知情的領域，希望以簡單的文字，為人們帶來更美好的生活。
因為喜歡說話，所以也寫了幾本書：
《刻意放鬆》（2023）、《說不出口的，更需要被聽懂》（2021）、《擺脫邊緣人生》（2019）、《修補生命的洞》（2018）、《別讓負面情緒綁架你》（2017）、《遇見，生命最真實的力量》（2016）。
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