在不確定的年代裡，什麼繪本幫助我們無懼、帶來勇氣？──心在此念(Mindfulness)繪本推薦-深讀10分鐘-#每天閱讀幾分鐘-OKAPI閱讀生活誌

因為世界各地輪流封城、限定旅行、在家工作、居家學習，疫情下，讀者對「Mindfulness」、「Kindness」、「Compassion」、「Resilience」為題的繪本特別有感。在不確定的年代裡，要讀什麼繪本彼此陪伴？什麼書能讓我們無懼、具備面對未來的勇氣，在陪伴中傳達和善與堅韌的情緒？平心而論，我認為多數繪本都是這樣出發的，真實故事、幽默成長、動物天性、想像模擬，都可以提振心念或是轉移不安，但前提是大家得主動讀大量的繪本，若因工作忙或是更心亂，加上不去書店，就可惜了；因此我想採用書目療法的概念，選一些新書看看是否有效對應讀者的心情。

Mindfulness雖然在中文翻譯裡被譯為「正念」，現在又有「靜觀」、「覺察」，好像神奇寶貝一代代進化。依舊是同一個字，這些變化幫助我們更貼近原來的意思，在語言轉換中試圖偵測出適當的替代用語，因為到目前為止，這個字的中文翻譯只能傳情卻無法達意。我們先從身邊大大小小的事來理解如何讓Mindfulness進入生活，譬如，我們走在每天必經的路上，察覺到某個招牌置換或是路面有什麼不同，你會說「這是觀察力」，是的，用心觀察周遭，的確是訓練對環境敏銳的習慣，是一種Mindfulness；很重要的還有對身體的敏感度，如肌耐力、呼吸、空氣品質、身體支撐度與柔軟度，這樣就能調整飲食、運動、休息，這也是Mindfulness。有一天，在讀過 A World of Mindfulness- Use Your Senses. Find Your Calm 後，我試著在打網球時專注到只想這一個球，連對手在哪裡、燈光會不會刺眼、這顆球會不會出界都別想，原來在自己與球很清楚的霎那間是如此不被干擾，進而體會到Mindfulness也可以是這樣。

Mindfulness從字面上看就是「心在」，在哪裡呢？在當下、在這裡。繼續練習後，不只能感受自己，也能感受周遭，進而成為Compassion，同理別人的感受，再發展出Kindness，和善的行為。

A World of Mindfulness 來自Pajama Press，它的姐妹作是 A World of Kindness，兩本皆是多位創作者合力完成的選集，各自以一句或是一段話搭配圖像，譬如，盤腿閉眼靜坐者旁邊寫著「I am here. I know who I am. I breathe in the smell of fresh-cut grass and it fills my lungs with energy.」；「Sometimes it's fun to be a little bit scared.」配上獨自在大樹下盪鞦韆的女孩。「Cookies fresh from the oven taste like happy memories.」女孩吃著餅乾想起小時候與奶奶一起做餅乾的情景。這些覺察，都是堅定自己存在的價值，我們每個個體的存在本就是一件無可取代的妙事。

以上種種的Mindfulness與Kindness剛好用來撫慰快速運轉的社會氛圍，沒想到剛好穩住疫情中許多困、惑於失業、轉業、自我價值的人生。A World of Kindness 從「Are you kind?」開始問起，Kind是和善、喜願，一種與人和睦、將心比心的好行為，在書裡每一頁也提出了許多好用的關鍵字讓大家一起學，「When someone is sad, will you comfort him?」「Will you be a friend to someone new?」，在閱讀裡，我們學著新知也提振這些發自內心的能力。「Do you say please and thank you? It's easy, you know.」

A World of Calm

A World of Kindness

A World of Kindness 以一句良善為出發點的問句，搭配圖片呈現。（圖／A World of Kindness內頁）

這種集眾人之力彼此相持的趨勢，在疫情如戰時的氛圍下漸漸成形，儘管狂人依舊造勢，但智慧的一群開始思索如何結集自己的渺小成為倒牆的巨流，或是順應將惡勢力推到一旁。並非有意造勢的一群繪本藝術家早在疫情前就悄悄的在《善良，我做得到！》（Kind）傳遞了這樣的訊息：「如果他們遇到麻煩，可以看看自己能不能幫忙。」、「今天還可以做什麼來表達善意呢？這裡有不錯的想法。你可以幫忙提袋子嗎？」這本書由38位繪本藝術家合力完成，協助為英國慈善基金會「The Three Peas Charity」（為幫助戰亂國家難民）募款用。

善良，我做得到!

《善良，我做得到！》由38位藝術家合著完成，每個人在生活中發出小小善意，世界會更美好，（圖／《善良，我做得到！》內頁）

繪本藝術家思索可以為讀者做什麼的同時，我們也看到宗教家進入，達賴喇嘛的人生指導課《慈悲心的種子》（The Seed of Compassion），種植讀者小小事的真喜悅；而達賴喇嘛的法文譯者、1972年遁入藏傳佛教成為僧侶的法國生物學家馬修．李卡德（Matthieu Ricard），以Our Animal Neighbors- Compassion for Every Furry, Slimy, Prickly Creature on Earth 宣揚動物權，鼓勵人們更接近動物的世界，藉用部分草本飲食替代葷食，可和緩地球暖化，並平均食物來源解救飢餓的地區。他另著有精彩的《為動物請命：建立善待眾生的正見》。

慈悲心的種子：達賴喇嘛人生指導課(達賴喇嘛的第一本繪本)

Our Animal Neighbors: Compassion for Every Furry, Slimy, Prickly Creature on Earth

為動物請命：建立善待眾生的正見

達賴喇嘛的人生指導課《慈悲心的種子》，種植讀者小小事的真喜悅。（圖／《慈悲心的種子》內頁）

馬修．李卡德鼓勵人們做出改變，給動物更好的生存空間。（圖／Our Animal Neighbors內頁）

繪本之所以成為傳遞信念的媒介，緣起於對孩童的關懷，如果用這些愛與善滋養年輕的一代，我們就能期待兒童權、動物權、人權的基本落實。聽得懂的大人請繼續讀繪本，至於那些講不聽的大人，就不要理他們了。

延伸書單

特別一提，Slow Down 延續大型知識繪本的企劃方式，但以一般版本呈現如知識百科般的各種時序，譬如一道彩虹的形成、完成一滴蜂蜜的過程、夕陽彤雲的變幻、雲的形成、小雞的孵化、荷花的綻放、貓頭鷹的夜間捕食⋯⋯有一些我們看起來不過「瞬間」的事，都經歷了長時間不易被人察覺的歷程。因此，明瞭這樣的時序，就能緩緩我們的耐心。

Feelings : Inside my heart and in my head