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這樣控制情緒,可能比唸一百遍〈莫生氣〉還有效──《情緒の解剖圖鑑》

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(圖/《情緒の解剖圖鑑》內頁)


上班搭捷運被插隊感到生氣、進公司發現提案被退覺得悲傷,但是中午在茶水間跟心儀的對象偶遇聊天,又開心得要飛上天……我們每一天產生的情緒如此多樣且變換自然,但情緒是什麼?不同的情緒又是如何產生的?每當情緒失控造成自己或他人的傷害,是否有方法可以改善?

情緒の解剖圖鑑:99%的問題,都出在「情緒」!教你從37種情緒中「解套」的技巧。

情緒の解剖圖鑑:99%的問題,都出在「情緒」!教你從37種情緒中「解套」的技巧。

有的,《情緒の解剖圖鑑》提出情緒就像地震,來的時候無法預測,但是的確有方法可以緩解,書中列出37種正、負面情緒(對,正面情緒也需要緩解,因為樂極會生悲),先以科學解釋情緒所為何來,再從人文、社會層面討論這種情緒的存在,最後針對該種情緒給出控制、緩解的方法。

比如憤怒可能出自「突然被誰毆打」這種單純的原因,也可能是多種資訊層層交疊出來的結果,像是常去的早餐店弄錯你的餐點,還被阿姨插隊、說無糖被加糖、說不要洋蔥被加洋蔥、明明你先點但別人先拿到而且已經快遲到了……

這時候你的腦袋是怎麼運作的呢?

當你的大腦判斷「自己正受到攻擊」(生理或心理上),邊緣系統的杏仁核增強,會把資訊傳給下視丘,再分泌去甲基腎上腺素,刺激交感神經引起血壓上升、心跳加快、心情亢奮等反應,這種系統會抑制前額葉功能,使你智力下降,失去冷靜思考的能力(然後可能就發生你暴打早餐店老闆或其他客人的社會案件)。

而本書有趣的地方在於,控制情緒的方法相當貼近人性,好比消除怒氣作者提供了兩種方法,一是透過閉眼深呼吸等方式刺激交感神經,放鬆身體讓血清素分泌,二是想像如何報復對方(!),不是叫你真的對對方怎麼樣,而是透過「思考」這個動作活化前額葉,就可以抑制憤怒相關機制。

(圖/《情緒の解剖圖鑑》內頁)


有時情緒的猛然失控會讓你對自己感到陌生、不知道情緒何來、如何控制,因而造成莫大壓力,《情緒の解剖圖鑑》以科學的角度講解情緒,讓你理智上知道這是生理機制,再由不生硬的敘述與大量趣味插圖降低距離感,書中的具體的建議比起空泛的心靈雞湯更讓人有實行的意願與根據,若你正被情緒糾纏所苦,本書能讓你和過激的情緒因了解而分開。

(圖/《情緒の解剖圖鑑》內頁)

※刊頭圖來自戲劇《水雲間》。

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