獨厚心得
你知道拉筋的好處,但是,你的動作做對了嗎?《痠痛拉筋解剖書》
作者:辛喬 / 2011-09-19 瀏覽次數(21924)
隨著年齡的增加,身體的肌肉與關節會愈來愈緊繃僵硬,柔軟度愈來愈差,這是必須經歷的老化現象,我們無法阻止老化,但我們可以延後退化,「拉筋」則是訓練柔軟度最佳方法。「拉筋」能伸展肌肉等軟組織,增加身體的柔軟度,從中醫角度來看,拉筋也是疏通經絡的方法之一,「筋」太緊、太硬會影響氣血循環,阻礙經絡暢通,經絡也連著內臟,將筋骨伸展開來,不但氣血較能順暢流通,也可以改善內臟功能。
正確的拉筋伸展操不但能增強肌力與運動能力,同時也能讓身體的平衡力變好。運動之前做伸展操,可以有效預防受傷,運動之後的伸展操,可以幫助肌肉、肌健修補和修復,對於運動後的肌肉痠痛,也能藉由拉筋操來延展肌纖維、促進血液循環來排除乳酸的堆積,進而減輕痠痛。
這本《痠痛拉筋解剖書》全書收錄114種拉筋操,不但展現拉筋過程所牽涉到的主要肌群及次要肌群,也依伸展到的身體部位來編排,詳細的解剖圖示,施行的動作、拉到的肌群、對哪些運動有幫助、有助於修復哪些運動傷害,都有詳細的解析。
台北市聯合醫院中興院區沈邑穎醫師也提到,書中的某些動作,如果能結合中醫的經絡系統,不僅有利於軀體的活動,更有助於調整內臟機能。例如:
.【004頸部延展拉筋操】:主要牽引任脈,有助於改善頸部、咽喉及胸骨等,適用於咽部長期有異物感、胸悶等心肺功能不佳的情況。
.【007平臂式的肩膀拉筋操】:主要牽引大腸經的經筋,有助於改善一般所說的「膏肓痛」,如果能配合按壓手三里穴,效果也不錯,還可以改善排便狀況。
.【013有同伴幫忙的胸部拉筋操】:牽引肺經在胸部的經筋,可以改善肺調節機的功能,不僅咳嗽無力或呼吸不暢者可做看看,長期伏案工作者亦適用。
「拉筋」的好處多多,如何正確的「拉筋」不傷身?這本《痠痛拉筋解剖書》將是你最佳常備的參考書。
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