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獨厚心得

半途而廢與意志無關,你只是不懂該如何持續而已!

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相信大多數人都有過「半途而廢」的經驗。當戒菸、減重、學語言、維持居家整潔等公私領域裡一些需要較長期持續達成的目標,無法持之以恆完成的時候,除了不能達到自我訂定的目標外,還會有一股挫敗感,甚至會得到他人給予「意志薄弱」、「沒耐性」等負面評價,長此以往,當事人本身也會因此喪失自信。如果你也曾為自己「半途而廢」而懊惱不已,或許可以參考《絕對做得到的持續術》。

《絕對做得到的持續術》的作者石田淳告訴我們,無法持之以恆地進行一件事,原因不在於個人「意志薄弱」,也不是「才能」或「性格」有問題,而是不懂得持續的「技術」,行動沒有焦點所致。書中提到,無法持之以恆的原因,包括:一、不知道具體的作法;二、雖然知道作法,但是卻不知道如何才能夠「持續下去」。而關於「具體的作法」,有心的讀者可以由各種管道蒐集到所需的資訊,而《絕對做得到的持續術》則會針對「如何持續」進一步說明。

簡單地說,持續的重點在於:
.增加某項(不足的)行為。
.減少某項(過度的)行為。

在胡亂一通地持續努力前,請先想清楚,為了達到你的目標,是否有必要增加「不足的行為」或者減少「過度的行為」。以減重為例,無論是哪種減重法,最後都不脫「少吃多運動」的行為模式,也就是說為了達到「減重」目標,必須增加「運動」並且減少「飲食」。

當你確定要增加或減少某項目標行為後,為了達到目標行為(增加運動,減少飲食),你得在平日習慣的行為模式中,創造易於達成目標行為的環境(減少無謂地接觸充滿食物的環境)並且降低行為的難度(多準備幾套運動服並放置在最方便拿取之處),除此之外,還要控制「敵對行為」,也就是控制會使你放棄目標行為的行動,例如:日常購物會使你難以抗拒採買食物時,不妨減少購物的頻次或者重新規劃購物路線;如果看電視會讓你荒廢運動,就要限制看電視的時間甚至考慮將電視機先暫時收起。

只要做到增加某項行為或減少某項行為,就一定能達成目標,而作者也在書中提供更多幫助營造行為動機的訣竅與具體作法,現在就告別「三分鐘熱度」,利用持續的行為技術來幫助你將事情進行到底吧!

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