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獨厚心得

「老化,從下半身開始」忽略下半身,你有可能是疾病的高危險群!

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在翻閱這本《擊退萬病!從下半身開始》時,一開頭的序言,便不禁讓我哈哈大笑。作者提到:「過了四十歲,我們下半身就會開始縮水,簡直像是吞了乾燥劑一般,整個屁股都垮了下來。」讓我忍俊不住開懷的不是作者的幽默,而是不久前一位年長的朋友也與我說過同樣的話。在她抱怨臀部肌肉萎縮、下垂的同時,也問我除了運動之外,還有沒有別的方式抗老化。

為什麼《擊退萬病!從下半身開始》呢?我們先從肌肉開始說起,肌肉是由數千條肌肉纖維所組成,每條肌肉纖維附著數根儲存有大量血液的微血管。全身70%的肌肉集中在腰部以下,下半身是血液的供給源及儲藏處,也是人體的第二顆心臟。因此下半身的肌肉衰退會引發各種疾病,所以只要鍛鍊下半身的肌肉,便可擊退萬病。

書中提到鍛鍊肌肉的十三個效果:促進基礎代謝、改善並預防心肌梗塞、骨質疏鬆、糖尿病、血壓、高血脂、肥胖、各種疼痛、減輕憂鬱症、預防癌症及復發、提升記憶力、預防老人痴呆及抗老化。為何鍛鍊肌肉會有如此的效果,因為上述的疾病多與體溫變化息息相關,而體溫的供給源40%來自於肌肉,肌肉是人體內最大的發熱來源。

高血脂及高血糖症狀出現,多由於體溫降低,體內的糖份及脂肪燃燒不全而殘留體內所造成的,而體溫每降一度,免疫力就會下降30%以上,基礎代謝變差也容易引發心血管疾病。憂鬱症的患者通常在上午出現身心不協調的症狀,好發季節則多在十一月至三月之間,顯見憂鬱症及體溫降低有很大關係。

如何鍛鍊肌肉呢?作者提供針對各種疾病的運動療法。像是步行是非常好的鍛鍊法,每天走上一萬步,可維持健康。在步行時腦中會出現 α 波(放鬆、冥想的時候出現的腦波)。快感荷爾蒙β 腦內啡的分泌有助於精神分裂及憂鬱症的改善及預防。步行也可強化呼吸、提高體溫促進新陳代謝。但現代人因為太忙碌無法每天走一萬步,作者介紹了一套「平衡健走法」每次只要三到四分鐘,每天重覆三至四次即可達到步行的效果。除了運動療法外,書中也提供了獨特的飲食療法,讓你增強免疫力。

如何向疾病說不呢?就從強化下半身開始吧!

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