【獨家書摘】──〈北一女十大讀書方法〉未秧Winter：「讀書的意義到底是什麼？」

首先，我們要先釐清動機的源頭。內在動機（Intrinsic motivation）是發自自己內心的驅動力，例如興趣、學習、挑戰、滿足等；而外在動機（Extrinsic　motivation）是以各種外在因素驅動個體行動的力量，像是別人的稱讚、成績，或者是物質報酬等。如果你的學習動機多數來自於父母師長的稱讚、同儕的稱羨、成績亮麗、制服象徵等等，這並沒有絕對的對或錯，但過度仰賴外界所給予的動機，將會造成你的狀況非常不穩定，你會很容易因為外界的一點改變就大幅影響表現跟心理狀態。

內在動機（Intrinsic motivation）：放膽去想像
回想自己讀書真正的原因，或許上述那些外在動機會占一部分，但你絕對會有發自內心對自己未來與生活的期待，而實踐這些期待的方法之一，就是讀書。以我為例，我讀書的內在動機就是：讀書可以拓展我的視野，讓我明確找到自己喜歡的生活。這件事說來抽象，但我在高中的時候就對我的生活方式有很具體的想像，好比說我想要早上有沖一杯咖啡的時間，不是只有便利商店的早餐選擇；我想要在天黑之前回家，想要假日時有去曬太陽的悠閒；我甚至想像，我要每天早晨被灑落房間的陽光曬醒⋯⋯每天當我想到這些未來的畫面我便無比興奮，便有繼續讀下去的動力。

保有自主權 （Autonomy）：能掌控才有熱情
當你失去對學習的自主權，你會很容易失去對讀書的熱忱。若你今天將所有的時間安排、進度等都交給他人，永遠都在等師長、補習班、父母親下指令，規定你必須在什麼時間做什麼事，你等同於失去了自由安排這件事的掌控權。在無法彈性規劃自己的時間、只能按表操課的狀態下，讀書的過程便會變得百般無聊，有種被趕鴨子上架、不得不完成任務的枯燥，久而久之很容易迷惘「我為什麼要做這件事？」。

不妨試試看，自己主動安排學習進度，或者和家人討論後，自己主導課餘、假日的時間規劃，一開始只需畫張簡單表格，安排好休息時間和每天看書的時間，毋須太複雜。重點是讓讀書這件事盡可能由你掌握、讓自己有作主的感覺；人總是要先能作主，才有辦法思考「我為了什麼而做、我還可以做些什麼來達成目標」。

而如果你是家長或師長，看到這裡，或許會擔心，若大膽的把學習進度的自主權都交給孩子，萬一他們規劃得亂七八糟，或瘋狂的滑手機、看電視、打電動那該怎麼辦？這得從根本性的問題解決─也就是前章所述的「目標」，若一個人真的明瞭想要達成什麼目標，知道未來要走向哪個目的地，就比較有動力抓住時間努力學習。

當然了，如果孩子年紀小、自律性低，或對於時間規劃的掌握還不夠成熟，目標看來也飄浮不定，那麼我的建議是放慢步調、漸進式的，一點一點的把時間決定權交還給孩子。不妨採用和孩子以「關鍵結果」的方式具體執行：和孩子約好每一次要達到什麼小目標（可能是讀書的時數、做題目的份量、也可能是某科分數提升或名次提升等等），當他能預見一個明確的、正面的結果，做這件事的意願也會提高（這是跟管理學有關的方法，可參考本篇末「未秧的Tips」）。

學習的難度 （Di‑culty）：幫自己「客製化」挑戰
當學習難度太高，多數人會乾脆投降，因為根本無法挑戰，何來樂趣可言？但如果學習難度太簡單也是不行的，我們會因為太容易做到而感到無聊、不想讀書。雖然大部分學生都是按照學校進度或補習班規劃來學新課程或複習，但每個人的程度、理解的能力不一，對不同章節熟悉瞭解的狀況各異，記得每天為自己「客製化」讀書的難易度，掌握屬於自己的節奏，不要只是完全照著其他人的腳步前進。

具有一定難度的學習，其實會讓我們感受到「興奮」，這是人體生理上的激發狀態，你一定有過這樣的經驗，在演講或比賽前感受到緊張，專注力隨之拉升，帶給我們更好的表現。相關研究將激發狀態與表現之間的關係稱之為「耶基斯－多德森定律」（Yerkes-Dodson law），這個定律告訴我們，我們的工作表現好壞，和挑戰困難度有關。

從曲線圖可看出，若從事簡單的工作，隨著激發的強度越高，表現越好；但若是從事較為困難的工作，太低或過高的強度都無法讓我們發揮良好的表現。為自己挑一個「恰好超過自己能力一點」的挑戰，不僅和找到學習動力有關，也有助於提升專注度，兩者是有關聯性的。

回饋機制 （Feedback）：大方給自己獎賞
當你可以因為考得好、成績進步而給予自己回饋，進而感到滿足開心，便再也不需要依賴別人給你回饋或獎賞。試著為自己建立一套完整的回饋機制，例如今天考試進步多少分，就可以給自己放一天假去看電影、去逛街等，或者這個禮拜有確實達成進度，就獎賞自己一整天無所事事。回饋不一定是物質上的東西，重點在於你是不是能因為這個回饋而讓自己短暫充電，恢復之前的活力跟動力。

心理學家桑代克（Edward Lee orndike） 曾提出三大學習定律（Thorndike's Laws of Learning）：練習律、準備律、效果律，其中效果律闡述了刺激與反應之間的聯結，簡單來說就是良好的回饋、令人感到滿足的獎賞，能促使人不斷重複此行為。大部分我們生活中所能感受到的回饋都來自於外在，好比說稱讚、獎勵等，但在此所說的建立一套回饋機制，是希望你在從事任何事情時，都能給予自己回應、反饋，而不只是期待或等待外在給予的酬賞。

日常中自我提醒 （Reminder）：把夢想放在眼前
前面提到的找尋動機方法比較需要練習，在此我想介紹五個針對考試升學，非常簡單有效且立即的小方法，可應用在日常生活中，讓你時常提醒自己，或者當你突然失去動力的時候，也可以穿插使用。

第一個方法，在你的鉛筆盒或者是你每天都看得到的地方，放你志願的學校照片，這樣做可以讓你的夢想更具體更真實，讓你在讀書的時候，也不會覺得夢想遙不可及。

第二個方法跟第一個很像，就是你實際去那所學校走一走，去看看它的大門，去看看從那裡進出的學長姐，然後想像著明年也要在這扇門開學的自己。

第三個方法，跟自己嚮往的人，或者是學長姐聊天，你可以看看他們達成目標後自信耀眼的模樣、他們現在的生活，以及一切氛圍。這點非常有效，因為他們等同於達成目標後那個未來的你，看著他們會讓你開始期待自己變成那個樣子。

第四個方法，上網滑榜單，直接去看歷屆錄取分數，告訴自己若多努力一點、再提高多少分數，你就可以多出多少選擇權，你就可以有多少學校或者是科系可以選擇；而若你的排名越下面，你的選擇就越少，最後只能讓分數來選擇你，不是你來選擇你想要的學習與生活。

最後一個方法，想像一下，若高中三年，或大學四年，你都跟自己不喜歡的人在一起生活，會有多不快樂，問自己到底喜歡或不喜歡哪樣子的人、擁有哪些興趣的人、過著何種生活方式的人，而你想要未來的日子跟哪類型的人在一起，這些人或許可以正面影響你的一生，又或許可以帶給你前所未有的改變跟突破，我們要避免把自己丟到一個自己完全不喜歡的環境裡。

常常聽到人們爭論目標與動機哪個比較重要，有些人強調過程，部分人強調結果，但在我來看，目標就像是導航，動機就是燃油，當我們有正確的心態、不斷成長的能力，有導航、有燃油，有方向、有力氣，我們隨處都能去，而且天涯海角都可以抵達。

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