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減壓解憂處方

你好,我是心理系》走過憂鬱,我們都是彼此的太陽,從無盡黑暗到無限溫暖

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這世界,每個人都有病。
如果當時有人能告訴你,你不是無路可去,能不能讓你感覺不那麼孤單一點?
這城市只要曾經有人理解你,是不是壞掉的東西有一天就會好起來?
你說腦袋沒問題阿,只是有時候像得了瘋病,那不是跟感冒一樣嗎?但為什麼這樣的你,就不值得活下去? 他們都說是你太愛胡思亂想,抗壓性太差不知足……真的嗎?
「我要怎麼知道,我是不是得了憂鬱症?」


 「我是不是有憂鬱啊?你幫我看看,我有嗎?」她笑嘻嘻地說著,眼角嘴角都是笑意,身上穿著光鮮亮麗,乾淨合宜的套裝,幹練俐落的職場女性。彷彿要我幫她把脈、觀相一般。

(圖/洪培芸提供)(圖/洪培芸提供)

換作是你,你會回應她什麼呢?像是「妳看起來好得不得了,不要胡思亂想。」是嗎?

又或者是「妳怎麼可能憂鬱?妳一向最樂觀開朗,誰不知道妳是開心果,總是把歡笑及快樂帶給大家…」

「人就是抗壓性太差,才會憂鬱啦!知足就能常樂,人會憂鬱都是因為不知足…」這樣的回應及想法,是不是也耳熟能詳呢?

你知道我怎麼回應她嗎?我沒有立即回應她,而是停頓十秒,非常認真地看著她,然後慢慢地說:

「也許妳可以多說一點,關於妳的近況,無論是工作、家庭、睡眠品質怎麼樣…太快下定論,很容易產生錯誤的結論。有些事,也許不方便講。沒關係,慢慢來…」

為什麼憂鬱這麼難以辨識?為什麼承認自己的憂鬱是如此困難呢?甚至在這個社群時代下,更多人是戴著微笑的面具,來掩飾他們內心深處憂鬱的情緒。自從《微笑憂鬱:社群時代,日益加劇的慢性心理中毒》出版後,許多讀者及朋友都透過私訊傳來,截圖告訴我,他們深刻有感及讀到淚流的段落。其中出現次數最高的,就是「超度父母的期待。」

絕大多數的人,終其一生都在滿足父母的期待,也在滿足身邊所人的期待。那些過度努力的人,那些正向積極的人,都是被一條無形的繩子鞭策著,努力超越昨天的自己,活得優秀而卓越,成為父母眼中的好孩子,成為主管眼中的好部屬,成為伴侶心中最堅實的避風港,也成為孩子心中最偉岸的爸爸,最了不起的媽媽。

他們都是自我要求高,也是負責任的人。不好意思將肩頭上的重擔分攤給別人,更不能將自己內心的真實憂鬱情緒表現出來,因為表現出來,我身邊的人該怎麼辦?別人會怎麼看待我?會不會覺得我很沒用?他們會不會很失望?甚至因此不喜歡我,不接受我,或者即將掙到的大訂單,就這樣飛走了…

因為他們會判定你「不適合」,他們會認為你需要休息,你的位置就「換成別人」了。

所以你必須揚起微笑,讓所有人都知道你很好,你沒事。只有夜闌人靜時,你的悲傷滿溢,你的眼淚潰堤,原來你早已經憂鬱,可是不為人知。

不僅如此,每個人都是獨一無二的存在,沒有誰的憂鬱表現會跟其他人一模一樣。

要怎麼知道自己有沒有憂鬱症?或者,已經有了憂鬱情緒,需要處理。最直接,也是最有效的方式,就是請你誠心誠意問自己,在你獨處時,沒有其他人在看你,也沒有社會評價焦慮。坊間常見的客觀指標,例如睡眠品質(嗜睡或失眠)、飲食(暴飲暴食或失去食慾)或者對於以前感到興趣的事物,卻失去興致,對於許多事情都欲振乏力,都是後期的指標了。

尤其,一個微笑憂鬱的人,往往都不太會出現上述的情形。因為他們在各方各面「看起來」都好好的,不是嗎?能夠談笑風生,能夠交際應酬,甚至還能夠去安慰其他人,成為別人的傾聽者,甚至是憂鬱情緒的救兵。

所以,我想邀請你試著拋開上述這些指標,直接去貼近你內心深處的感受,去探索自己的想法與情緒。你如此地冰雪聰明,你的感受你一定知悉。打個比喻,你會吃眼前的食物,是因為卡路里計算及營養成分組成方式,也就是為了健康,是營養學及知識告訴你的方式;還是你打從心底喜歡吃,它的風味就是你最喜愛的,最能喚起你滿足的感受,還有愉快的記憶。

每個人都有屬於自己的脆弱,都有屬於自己的心事,尤其,都有暫時過不去的關卡,那些纏繞著你的憂鬱情緒。沒有一個人是例外,所以你無須羞於啟齒。

真正的勇敢,是接受自己的現狀,擁抱自己的脆弱。然後,帶著自己心底的傷,推開通往明天的大門,接受別人的幫助,慢慢地好轉起來。

偷偷告訴你一個秘密,那些在你眼中散發自信、堅強勇敢的名人,也都是這樣跨越生命的難關,走過無盡的黑暗,跨越憂鬱的情緒,才成為眾人心中的人生典範。

我們都曾憂鬱。但我們都會走過憂鬱,然後成為別人生命中的太陽,散發光彩,也帶給人溫暖。

推薦書單:

社群時代帶來更多當代人獨有的壓力,讓人活在評價焦慮裡,許多不必要的衝擊和打擊都能透過網路而來,加倍一個人的心理壓力,格外需要被重視。
憂鬱症並非個人問題,而是全體社會必須共同面對的議題,仰賴社會群體的支持,你並不是孤島,這本書明明白白地告訴你。
憂鬱的人多半都會伴隨睡眠相關的問題,如同難兄難弟。重建良好睡眠品質,還有更多無副作用,也不會形成依賴的方式。
折磨你的,不是所謂的事實,而是伴隨它們而來的感受。臣服機制是自己的,誰都無法奪走,每個人都能學會:釋放壓力,立即上手。
你就是自己的大師。透過關係作為一面鏡子,仔細觀察,進而了解你的心智內容,就能找回內心的平靜。

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作者簡介

臨床心理師。中原大學心理學臨床組碩士。目前在養心心理治療所執業。
專長:人際關係、兩性情感、親職教養、關係失落、精神疾患與身心症狀、網路成癮、飲食障礙、自我探索與生涯發展。
打造共好社會,過好這一生是洪培芸的理念。她深信「認識自己」就是改變人生的起點,這是一生的作業。而幫助更多人過好這一生,就是她的一生志業及追求。

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