在翻閱這本《擊退萬病！從下半身開始》時，一開頭的序言，便不禁讓我哈哈大笑。作者提到：「過了四十歲，我們下半身就會開始縮水，簡直像是吞了乾燥劑一般，整個屁股都垮了下來。」讓我忍俊不住開懷的不是作者的幽默，而是不久前一位年長的朋友也與我說過同樣的話。在她抱怨臀部肌肉萎縮、下垂的同時，也問我除了運動之外，還有沒有別的方式抗老化。

為什麼《擊退萬病！從下半身開始》呢？我們先從肌肉開始說起，肌肉是由數千條肌肉纖維所組成，每條肌肉纖維附著數根儲存有大量血液的微血管。全身70%的肌肉集中在腰部以下，下半身是血液的供給源及儲藏處，也是人體的第二顆心臟。因此下半身的肌肉衰退會引發各種疾病，所以只要鍛鍊下半身的肌肉，便可擊退萬病。

書中提到鍛鍊肌肉的十三個效果：促進基礎代謝、改善並預防心肌梗塞、骨質疏鬆、糖尿病、血壓、高血脂、肥胖、各種疼痛、減輕憂鬱症、預防癌症及復發、提升記憶力、預防老人痴呆及抗老化。為何鍛鍊肌肉會有如此的效果，因為上述的疾病多與體溫變化息息相關，而體溫的供給源40%來自於肌肉，肌肉是人體內最大的發熱來源。

高血脂及高血糖症狀出現，多由於體溫降低，體內的糖份及脂肪燃燒不全而殘留體內所造成的，而體溫每降一度，免疫力就會下降30%以上，基礎代謝變差也容易引發心血管疾病。憂鬱症的患者通常在上午出現身心不協調的症狀，好發季節則多在十一月至三月之間，顯見憂鬱症及體溫降低有很大關係。

如何鍛鍊肌肉呢？作者提供針對各種疾病的運動療法。像是步行是非常好的鍛鍊法，每天走上一萬步，可維持健康。在步行時腦中會出現 α 波（放鬆、冥想的時候出現的腦波）。快感荷爾蒙β 腦內啡的分泌有助於精神分裂及憂鬱症的改善及預防。步行也可強化呼吸、提高體溫促進新陳代謝。但現代人因為太忙碌無法每天走一萬步，作者介紹了一套「平衡健走法」每次只要三到四分鐘，每天重覆三至四次即可達到步行的效果。除了運動療法外，書中也提供了獨特的飲食療法，讓你增強免疫力。

如何向疾病說不呢？就從強化下半身開始吧！