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獨厚心得

不只告訴你如何活到一百歲,要讓你也能騎單車騎到一百歲!

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為什麼要有「一生的自行車計畫」?當初聽到這本翻譯書時有些疑惑,因為我根本沒想過騎車可以騎一輩子。年紀大了,我們如何還有體力、耐力去從事這類並不輕鬆、甚至有點激烈的運動呢?不過再想,台灣也有個實例,單車校長謝正寬先生六七十歲仍致力於單車運動,每年帶領數十人騎鐵馬環島。看來,騎車騎一輩子,確實是有可能的。

作者一開始就說:「本書的目標很簡單,難道你不想在活到百歲時還能參加百哩賽嗎?」其實說穿了,講的就是一種長期性的健康、運動計畫,不只告訴你如何活到一百歲,更要讓你也能騎單車騎到一百歲!

既然是一生的計畫,內容必然深且廣,所有你能想得到的問題裡頭都有,可說是一部自行車的萬用知識大全。書裡從各方面去談,除了基本的騎車注意事項、訓練技巧、飲食控制、自行車的調整、騎士膝與騎士背的預防與治療、預防骨質流失、危難時的生存技巧……外,更講到了抗老作戰、可能因騎車而導致的性功能障礙、騎士的精神鍛鍊與情緒管理,以及以心理學的角度提出建議,讓伴侶與子女也能支持這項運動,幫助你擁有和諧的家庭關係。每章節的最後還附有自行車名人的小傳,介紹他們的經歷、成就與秘訣,這些故事都能帶給我們許多啟發與激勵。

儘管內容很知識性,文字卻相當好讀,清楚告訴你原理並教導如何實際去做,不會用艱深的詞彙難倒你。而且讀完會發現,這些道理不只針對自行車騎士,任何一位希望自己健康長壽的人都很適用,讓小編有種進入寶山的感覺,每個段落都想畫重點。

舉例如關於訓練,作者形容得有趣,他說訓練就如同談戀愛,只有了解對方才能真正愛上對方,所以我們不了解訓練的邏輯,就無法愛上訓練。自行車騎士都必須接受重量訓練,因為使用臀大肌騎車才能快又有效率,但騎車沒辦法有效鍛練臀大肌,所以得靠重訓。而重訓對日常生活也很有幫助,像是增加身體的穩定性、強化較少使用的肌群、提升氧氣代謝以抗老化……等。他詳述了幾個重點動作,包括會用到哪些肌肉、能達到什麼效果,以及一個階段要做幾次,讓我們不只是盲目地做運動,而是清楚了解這些對我們的幫助,並使用正確的方式去做。

相較於跑步,騎車時關節及肌肉會比較輕鬆;相較於游泳,騎車又不那麼單調。所以就長期健康而言,騎自行車是相當好的選擇。我們不妨為自己制定一個騎車目標,讓精神隨時保持專注,也讓生活得以不斷轉動。作者說,他覺得人生像是一場自行車之旅,而且希望這場旅程永不結束。也期望我們都能踏上人生的自行車之旅,永保青春與活力。

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