作曲家荀白克曾說：「總有一天，心理學家將能解譯音樂語言。」，這預言似乎自莫札特效應發表以來已逐步實現……如今，全球人們對音樂的無窮潛力，都抱有相當大的期待，許多學者、研究團隊在高科技的儀器幫助下，紛紛以各種角度來探討音樂與大腦、心靈、甚至是情緒的關係，深究人類心智與大腦是如何感受音樂。
專注力 效率 Up！－只要聽音樂 輕鬆提高專注力 / 作者/李明蒨、金革唱片(1書+1CD)
2013年日本京都大學正高信男與哈佛大學普羅夫斯基（Leonard Perlovsky）兩位教授組成的研究團隊，在科學期刊《Scientific Reports》發表了莫札特的〈小步舞曲〉能夠幫助提高人們的「專注力」的研究。近年，許多研究也都指出，無論是演奏音樂、聽音樂，都是一種有效的心理與大腦運動，其中「古典樂」對人類的效果更是顯著，可見音樂是可以被視為「幫助人類進步的工具」。歷史悠久的金革唱片，今年也以此作為企劃構想，邀請知名音樂教育家李明蒨女士，共同發表有別於傳統古典樂的主題專輯──《專注力 效率Up！》，強調透過音樂的聽覺訓練，鍛鍊出心智專注的能力。透過這次與金革唱片合作的機會，我們特別邀請到李明蒨老師，與大家分享她多年的經驗。
金革唱片：老師好，很高興有這個機會能跟您合作。從您許多著作中就能發現，您一直致力推廣音樂應用的面向，請問老師您是從何時發現音樂蘊含了這個功能？又是怎樣的機會下想做這件事？
李明蒨：我是個熱愛音樂的人，同時也熱愛宇宙間存在的一切生命，人類當然也包括在此。在學習音樂的過程，我充分體會到音樂帶給我（生命）的幫助，尤其是「演奏」的訓練，這真的對我幫助很大！因此我會想，如果是沒練樂器、或是沒有機會接觸音樂的人呢？是否有可能感受到音樂的幫助？因此，我很希望藉由分享音樂，讓大家也都能感受音樂帶來的美好。
至於我是為何開始想要做這件事情，其實是在我從海德堡音樂暨表演藝術大學回國後，為瞭解闊別已久的台灣現況，我曾廣泛地閱讀報章雜誌，無意間讀到江漢聲醫生的專欄，江醫生在文章中處處透露出他的音樂素養以及對人類關愛，令我敬佩不已，我不僅成為他忠實的讀者，也想著要跟上他的腳步，發揮自己在音樂上的專長，試著走下台接近大眾、貼近社會。久了，我發現音樂可以做的事不只教學和演奏，需要音樂的地方實在是太多了。
金革唱片：老師您提到「需要音樂的地方實在是太多」，這是否也代表著音樂的應用非常廣泛？是否能請老師簡單介紹，在音樂的應用上有哪些層面呢？
李明蒨：後期浪漫派大師馬勒曾說他的交響樂「無所不包」，仔細想想這話一點也不假！只要是想得到的，幾乎都可與音樂串聯應用，舉幾個我曾講過的講題：「談音樂身心療癒、談環保、談培養領袖氣質、談大腦活化、打造學習力、培養專注力、創造力培養，音樂與運動休閒……」這些都是音樂應用於「生活」與「自我學習」的領域，在這本《專注力 效率Up！》之前，我也曾寫了一本給長者們，從音樂的聆聽中達到心靈養生、健康樂活的書呢。
金革唱片：從老師列舉的講題中，真的是看見音樂的多元性。其中老師有提到「身心療育」，我記得老師在大學中也有開設一門「音樂與心靈」的課程，據說這門課還創下選修人數高達兩千人的紀錄，是不是能請老師跟我們簡單介紹音樂與心靈的關係？
李明蒨：聽音樂是一種透過右腦接收感性訊息的活動，是一般人較少活化的部分。我們絕大部分的人，都是以左腦（代表著理性思維）為主要活動的人，但偏重於左腦式思惟的人，時常會遭遇到思考的瓶頸，此時就需要右腦的輔助，如何活化右腦，聽音樂就是一種方式。
我們都曾聽過音樂會影響情緒的說法，事實上這也是右腦在音樂中被誘發的一種結果。英國牛津大學發行的《大腦皮質期刊》就曾提到：「不同類型的音樂分別會誘發不同腦部區域的活化。簡單來說，正向的音樂會誘發大腦中與獎賞有關的區域（striatum, insula）。」 同樣的道理，聆聽適當的音樂，能有效改變腦波，有助於心靈與思緒的平靜和諧，這是一個回歸自我對話以及右腦活動的時機，取得思緒與心靈上的平衡。
金革唱片：大腦的運動真是相當的複雜，也難怪老師在《大腦的音樂體操》一書中，也有提到跟「專注力」相關的篇幅，老師是怎樣看待專注力這件事？
李明蒨：我認為「專注力」是一種大腦的習慣，而所有習慣都是透過學習或是訓練被養成的。因此想要學習專注，首先就是要能靜下心來，這點相當的重要！
不僅在《大腦的音樂體操》，在《專注力 效率Up！》一書中，我也特別強調「聽音樂必須有耐心，當心隨著音樂安靜下來，才真正聽得到音樂。」當你的心靜了，同一首曲子也能一直從聆聽中有新的發現。要達到這種狀態，可是要具備一定的專注力，即使現在無法做到，只要持續地訓練，久而久之培養出這樣的好習慣，做其他事也容易專心。
金革唱片：習慣這件事真的很重要，拿我自己學英文的經驗來說，我發現一旦有習慣的練習英文，就確實會有進步的感覺；但一段時間沒去使用英文，也很容易就此忘記。是不是能請老師再進一步說明，為何透過聽覺，我們可以訓練專注的能力？
李明蒨：好的！大腦百分之九十的能量都來自聽覺，當我們都不願好好聆聽，大腦是處在長期缺乏養分的狀態，因此我們很難將複雜的訊息整理、消化，導致我們的思緒時常是紛亂的，難以專注。尤其是這個時代，我們每天能透過各種管道接收各式訊息，現在人人手上都有一隻通往世界的鑰匙（手機），手機與網路帶給我們生活與獲取新知的便利，同時卻也帶給我們許多不需要的訊息，每天龐雜的訊息需要被消化，如何篩選成為很重要的課題。因此，這需要訓練，將化繁為簡的技巧融入生活中。正如之前提到的「Just Listening（單純聽）」就是一個訓練的好方法，這也許看似無聊、浪費時間（許多慣於左腦思考的人都這樣認為），但其實這是有品質的大腦訓練、幫助訓練專注能力的腦。
金革唱片：原來如此，無怪乎老師在《專注力 效率Up！》一書中會提到用音樂的三元素（節奏、旋律、和聲）來作為訓練的方式，請問老師為何會特別著重這三個方向呢？
李明蒨：正如你說的，這三個元素是構成音樂的基本。
節奏，是人在聽音樂最早的本能反應，下次你可以留意看看，當你聽到一段有感覺的歌曲，你是不是會不自覺的跟著搖頭晃腦或是打起拍子呢？
旋律，則是讓人琅琅上口，觸動心弦，是最明顯的感性訊息。
和聲，則是共振精神的境界，這比較難以具體說明，不過若是以古典樂曲的曲式來舉例，可以想像是聲音和諧與否的安定感吧！就好比說終止式或是諧和與不諧和音程傳遞出的聲響效果。
這三個層次和優質的專注力很類似，首先要有本能的覺察力（如本能反應節奏的律動），能專注於自身，而後能同理心於他人感受上（將心比心地感受對方的心思），最後希望世界大同（一個和諧的境界）。這樣的想法，源自有感於現今價值觀混亂，究竟有沒有機會找回一絲同理精神，我覺得「自我覺察力」是重要的基礎，這一項都做不到，說什麼都不客觀。
金革唱片：「己所不欲，勿施於人」，同理心的建立真的是相當重要。雖然說《專注力 效率Up！》是針對成年人規劃，但同理心的培養，應該是從小就要開始，請問老師這對小朋友是否也有效呢？
李明蒨：這樣說也沒錯。但現階段針對小朋友設計的練習是不太一樣，我會建議多一點在想像力的挖掘上面。
金革唱片：如此，您是否建議從小就給小朋友聆聽古典樂？為什麼呢？
李明蒨：根據國外長期的研究，這是肯定的！聽音樂的孩子在大腦潛能開發上，無論是創造力、學習力、專注力、情緒穩定上皆有幫助，但音樂的選擇也是很重要的。
金革唱片：最後，是否能請老師建議大人與小孩，該怎樣透過聆聽古典樂來訓練專注的能力？
李明蒨：成熟的大人們需要面對的事情太多了，壓力也太多了。所以盡量透過音樂來覺察自身的狀態、心跳、呼吸、肌肉的緊繃感，以及情緒變化，透過自我覺察然後再改善，是成熟大人的必修課！而小小朋友們，在這階段，盡量藉由音樂去體會聽覺帶來的各種面向，透過想像力或身體律動與音樂連結，讓孩子能自由地發揮大腦的潛力。
音樂教育家 李明蒨
﹝音樂教育家 李明蒨簡介﹞
出生於宜蘭，羅東。受質純宜蘭水滋養，奠定追求質純人生目標。致力推廣音樂生活化，喜歡看見在音樂裡綻放的每一張笑臉。
學歷
德國海德堡音樂暨表演藝術大學 音樂教育碩士
德國科隆大學-Aachen分校 鋼琴演奏碩士
現任
台灣藝術大學音樂系、國立台灣海洋大學、 新店崇光社區大學、基隆高中音樂資優班。
《MUZIK》古典音樂雜誌專欄作家、《熟年誌》專欄作家、《康健》雜誌專欄作家、「康健部落格」專欄作家。
著作
《鋼琴演奏的理論與實際》、《德國晃蕩學琴簿》、《琴鍵上的咖啡館》、《用音樂打造學習力》（附CD）、《聆聽自己聽懂別人》（附CD。獲選2011年國民健康好書）、《大腦的音樂體操》（附CD）、《幸福的熟年音樂養生書》（附演奏光碟）
媒體報導
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