小時候開始，我就慢慢發現了：原來人生是無止境的等待，開學，等放假；放假，又等開學。小學等中學，中學又等大學……日復一日，年復一年，對未來好多期待，其實又像沒有期待。幸運的，我算是「還能唸書」的乖小孩，可以安然地接納生命窮的只剩「唸書」，我照著大人寫好的劇本演出，乖乖地遵循師長的想法，社會的期待：去唸書，不要亂談戀愛，就不怕被淘汰。
這樣的我，在他人眼裡看起來是溫室的孩子吧？環境優渥、成績不算差、人際關係還可以……，憂鬱這件事「理當」距離我最遙遠才對。殊不知，不知何時開始，我內心中的空泛與虛無隨著日子越滾越大，日漸蔓延……17歲的我從不知道自己怎麼了，以為只是如大人們所說的：都是年少為賦新詞強說愁的無病呻吟，就算後來到了大學，看似一切如常的我，規律生活，上課，交友，卻依然活得渾渾噩噩。應付、打諢，表面上光鮮亮麗，但內在裡的我是一顆乾癟的橘子。
回想起來，當時的我恐怕早被一張疑似名為「憂鬱」的隱形織網，緩緩纏繞綑綁，只因速度緩慢，像溫水煮青蛙，等到我感知到來自骨髓的痛，自己成了一具毫無生氣的瓷娃娃，配合外界呼吸、眨眼、假意微笑，而那也是很久以後的事。
憂鬱，是生命失序的警訊
憂鬱是闇黑地獄，是不見天日的谷底深淵。然而憂鬱只是表象，是提醒「生命的燃料正在逐漸耗竭」的警報，高分貝吶喊著：內在資源已不敷使用。憂鬱反映的是人們在生活中日漸失去的連結與熱情。我的憂鬱像是不得已的成長痛，它給我的第一份禮物是教我看懂：人只要活著就必定經歷各種情緒拉扯。哪怕是痛到無聲的憂鬱，也是活著的證明。
而憂鬱的解藥，是心流。心流，是一股內在充滿的富足感受，一種最優體驗，「發生在一個人有意地將身體或心智能力發揮到極限，去完成某件有難度或有價值的事情。」《心流，p.19》。如果「生活」，就是生下來，活下去，那麼心流是支撐靈魂的燃料。
然而當社會只強調「唸書與課業」才是青春時期的重點任務，我們很難為自己而讀，「上學與課本」是沒有成就感的例行公事，餵養青春靈魂的食糧只剩下乾澀難嚼的「作業、考試與日常」。缺乏「心流」燃燒的少年生命，是憂鬱籠罩的主因。
當「學習與成績」成了生命的唯一，就會忘記人生其實還有太多其他值得探索之處。於是心流的來源，從不應只執著於「課業」這件事。心流可以是任何事物，喜愛的偶像、醉心的動漫、任何令人感受到存在價值的活動，總之，是一個能讓人心靈感受豐富的來源，是讓人還可以世界一起呼吸的連結點。
年少時期體驗過的「憂鬱」，也可能是人生轉變成熟第一份禮物，表面上看似黑暗的徬徨，事實上是逼人得直視自己，那閃爍不停扎得刺眼的猩紅色閃光，是為了提醒你：請注意自己即將失序的生命，請開始好好疼惜自己。
度過憂鬱，從慢慢呵護情緒ABCD開始
失控的情緒張力，有時把人吞噬，但更令人失去生存勇氣的，是當自己也排斥情緒。面對憂鬱，與它展開對話，是步過憂鬱的方法之一。因為「情緒」是生而為人最奇妙的現象。當能夠與它展開對話，而不再奮力切割，人就更能直視自己內在的需求與匱乏。聆聽情緒，能教你聽懂生命想去的方向，你的不安可能再說：你渴望對未來的控制感；你的憂鬱也可能在說，面對未來你想要更多冀盼。
情緒（emotion) 是 E (驅使）+ Motion (行動），意思是當我們清晰地與之對話後，會明白那股能驅動我們奔跑的力量，憂鬱也好，焦慮也好，都是提醒著：生命需要改變，而改變的主控權在自己身上。不明白自我情緒變化，是因為不習慣與自己的情緒對話，也不習慣思考自己除了課業以外還能有其他的選項，誤以為課業才是唯一寄託。
課本教我們英文的ABCD，卻沒有人教導我們情緒的ABCD：
Allow允許
允許自己所有的感覺，不論好壞，都屬於自己的一部分，過度規定該有什麼感覺，不該有什麼感覺，就像是刻意和浪潮對抗，不只耗損力氣，也不會幫自己走得更快。允許情緒存在，就能避免將所有力氣耗盡在自我對抗。
Believe相信
所有情緒都有波動區間，有其消化進程，不論快慢，都有「慢走不送」的時候。研究顯示，一般來說，快樂停留在體內數小時就會褪去，而憂傷卻需要平均150小時的消化時間。因此「心痛比快樂更真實」這句歌詞是真的，但心痛會褪去，也是真的。而越與它對抗，憂鬱就會越頑強，最好的方式是不與它刻意對峙，但相信自己一定會有走出情緒的時刻。如同走在雪隧裡，漫長遙遠，但唯有繼續走，就會看見出口的亮點。要相信是情緒不好，不是自己不好，才有勇氣繼續走。
Complete 完整
情緒是歷程，需要完整它，而不是壓抑它，但也別被它帶著跑，讓自己的情緒是放在不傷人也不傷己的情況中，畫上完整的句點。完整的走完情緒歷程，而不是刻意切割，才不會殘留不舒服的剩餘感受在心裡，也不會累積久了變成塞爆了自己。
Don't be Alone 別讓自己一個人
別讓自己一個人面對，也不要怕求助，看似簡單的幾個字，恐怕也是最難做到的檻。人在極度憂鬱就會關起心門，將人拒於千里之外，而能為情緒解套的往往也是人與人之間的連結與羈絆，進而撐起疲憊的情緒。因為生命的安全網絡，得靠社群情感堆疊，於是強迫自己出走，允許一兩個人駐進孤寂的心中，可以避免我們永恆關上這扇門。
步出憂鬱的隧道
「憂鬱」就好像活著的死去，而走出憂鬱，是不用死亡的「重生」。如果能夠好好「再活」一次，你將會告訴自己，想為自己做什麼？不管想用哪種方式「活著」，都別忘記：改變得靠自己開始。
與情緒共處，是漫長卻有意義的練習，當然無法一蹴而就，因為過去生命裡欠缺了多久的情緒教育與練習，就得還給自己多少機會練習。一開始做不好不要緊，重點是別永遠不開始。有時候無法開始，是因為更捨不失去？於是麻木的前行著....卻忘了活著是什麼回事。生命一定會有辛苦，但辛苦不代表永恆痛苦。就算不舒服，也是真實血肉的感受。活著，不如好好的「感覺人生」吧！
我曾經度過漫漫憂鬱的青春，我也藉由經驗生命的低潮學習與情緒共處，在與情緒波動萬千的共處之路上，我依然在學習，不敢說我已經修煉得道，但至少我願意真實坦然，一次又一次的允許，面對，放過...
憂鬱，是生命的痛楚裂縫，然而裂縫也是光亮的入口，只要願意，覺察即是停損，改 變隨時能開始。
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