不要害怕遺忘，你比你所能記住的更有價值──讀《一生都能好好記憶》

 《我想念我自己》作者莉莎．潔諾娃（Lisa Genova）每次演講總有人在大廳等她，或在洗手間把她拉到一旁，因為他們的父母、祖父母或配偶曾得過失智症或正在經歷，想告訴她自己對記憶力流失的擔憂。

忘記帶錢包出門，迎面而來的人忘記他的名字，忘記車停在幾樓、哪區……，我們對記憶或遺忘的擔心，不只是對老化或對失智的恐懼，更是害怕失去記憶的能力，這代表失去對身分、自我認同的能力，「不知道自己是誰」，這感覺真的恐怖。

我也常聽別人說，最怕得的病不是癌症，而是失智。不只是怕人生最終因失智尊嚴掃地，也怕拖磨全家人。

《一生都能好好記憶》這本書說，不要害怕遺忘。有效的記憶更需要忘記，大腦才能重新整理、去蕪存菁，才能擺脫沒有必要、無關、干擾甚至痛苦的記憶，而你想不起車停在停車場的哪區，不是你忘記，而是你從來就沒有記得過。

所以我們需要知道記憶怎麼運作，才不會自己嚇自己。記憶不是攝影機，要有感知（視覺、聽覺、嗅覺、感覺）以及注意力才能記住。所以你記不得車停在哪裡，或一不溜丟就開上習慣走的高架橋，不是你很健忘或快失智了，只是急著去開會或邊開車邊聽Podcast分心而已。

我想念我自己(經典愛藏版)(3版)

一生都能好好記憶：哈佛神經科學家寫給每個人的大腦記憶全書，遺忘不是敵人，簡單練習，訓練記憶陪你走的更遠

但阿茲海默症仍是世紀大難題，尤其是高齡社會的台灣一定得面對。《一生都能好好記憶》書裡形容，導致阿茲海默症的澱粉蛋白斑塊是一根點燃的火柴，點燃的火柴不會造成問題，臨界點就像火柴丟進森林裡，大腦已經被阿茲海默症燃起熊熊大火，你會出現明顯的異常失憶。

忘記帶錢包出門，迎面而來的人忘記他的名字，忘記停車在幾樓、哪區，雖然令人抓狂，但完全正常，但過了臨界點之後，記憶喪失和「正常的遺忘」就會不一樣。書裡舉的例子是，潔諾娃的朋友、知名記者歐布萊恩（Greg O'Brien）罹患早發型失智，他在寒冬中穿著濕答答的襯衫來到咖啡店和潔諾娃碰面。潔諾娃擁抱他的時候，發現襯衫是濕的，歐布萊恩說忘了怎麼操作烘衣機，只好穿濕衣服出門，而且他也忘了可以去衣櫥拿另一件衣服。

不過，大家還是擔心自己的狀況是健忘或是失智的早期症狀。畢竟讓人分心的事情太多了，找不到鑰匙、錢包、手機是家常便飯，如果後來你在外套口袋、玄關椅子旁找到鑰匙，那很正常，這是健忘；但如果在冰箱找到鑰匙，就令人擔憂了。

當然如果能教我們提升記憶力更好。

前瞻性記憶（prospective memory）對每天代辦事項破表的你我有幫助。作者潔諾娃形容，前瞻性記憶有點像心理上的時間旅行，在為未來的自己制訂計劃，我們需要仰賴外部提示來觸發，免得你放自己鴿子。

畢竟連大提琴家馬友友都曾經將他價值250萬美元的名琴忘在計程車上。他事後解釋當時很累、又趕時間，但最大原因是，大提琴盒沒有在眼前，放在後車廂裡，記憶力沒有被提示。

要記得更牢，你可以：

• 製作代辦事項清單。寫下來並不丟臉，但建立清單還不夠，還必須核對清單。疫情升溫期間，指揮中心呼籲外出購物時「少去多買、一次購足」，我也寫下待買清單，以及再三核對清單並想好最佳路線，確認後才出門，的確有用。
• 寫進行事曆。不要指望你的前瞻性記憶有多「前瞻」，丟進行事曆，手機或電腦設定通知，「叮咚」提醒你。
• 計劃要具體明確。把提示放在一定看得到的地方。例如出門去運動，把水壺放在玄關換鞋的地方，不然可能會運動時渴死。

不要指望你的前瞻性記憶有多「前瞻」，用代辦清單、行事曆等工具幫你記吧。（圖／pixta圖庫）

這本書還教你怎麼準備考試，可以告訴家族中求學階段的孩子們。

分散式練習比一口猛背好，因為可以給海馬迴更多時間固化學習內容；盡可能考試前一天不要熬夜，因為這些記憶不太可能維持到下週。另外，臨床的狀態和學習的狀態一樣，更容易回想起學到的資訊，因為所有的情境都被綁定在記憶裡。也就是你在複習時，聞著薰衣草香氛蠟燭、吃著小熊軟糖，考試的時候也就塗上薰衣草乳液，也吃著小熊軟糖。

不過，如果你期待這是潔諾娃又一本震撼人心的小說，你可能會失望，不過她用小說家傑出的文筆，寫出這本記憶相關的科普書。

但你還是能嗅到相同的關懷。

還記得那位穿濕襯衫的朋友歐布萊恩嗎？潔諾娃寫，「他的失智是真實的、令人挫折的、氣憤的，令人心碎的。但疾病並沒有奪走他的幽默感、他的信念，以及和別人建立深厚關係的能力，他愛他的家人，他家人也愛他，他仍然過著有意義的人生。」

潔諾娃也想起自己失智的祖母。直到她去世的那一天，她都知道自己是被愛著，她不知道孫子、孩子們是誰，但她愛著他們。

記得，你比你所能記住的更有價值。

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