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獨厚心得

我失眠是因為公司實施彈性上下班?《為什麼就是睡不著》點出你我渾然未覺的失眠原因

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前幾日和同學聚會,其中二位反應最近難入眠,常常凌晨一、二點仍在床上翻來覆去睡不著。聽到這種煩惱,我們的回應是:「不要東想西想,放輕鬆。」他們倆說:「沒有東想西想,就是睡不著。」大夥開始討論為什麼會睡不著──晚上喝茶喝咖啡;下班後到健身房做激烈運動;回到家不停上網、看電視──但,這些原因全被失眠的同學否定。

這時,小編靈光一閃,問:「你們公司是不是有彈性上下班?」「嗯。」「因為晚上睡不好,所以晚點上班,又因此晚下班,躺在床上就開始擔心,這麼晚沒睡明天怎麼工作。每天都如此循環。」「對,就是這樣。奇怪,你的腦袋瓜怎麼可能想得到?」「《為什麼就是睡不著》寫的啦!現在你們就是要定好起床時間,以及不拖延入睡時間,慢慢調整睡眠生理時鐘。記住,別太過求好心切不斷加班,不然又要失眠。」

失眠原因千百種,從服用藥物的影響、更年期症狀、身體病痛,以及煩腦、壓力所導致。但往往我們會被表面原因誤導,例如《為什麼就是睡不著》王伯伯的故事,其兒女原以為爸爸是因媽媽去世才出現無法入睡的症狀,經過作者引導才瞭解,王伯伯睡眠困擾並不是在老伴去世才出現,早在年輕就已出現──入睡時,小腿肚會有刺刺癢癢的感覺,以前王媽媽會幫王伯伯按摩小腿肚,減緩不適。原來,王伯伯難入睡是因被「腿部不寧症」干擾所致,這疾患因少了王媽媽的按摩,加上年紀因素,這症狀干擾就變得更加明顯。

又如書中盧小姐反應,她常因住家樓下超商的叮咚聲,以及樓上鄰居孩子的吵鬧聲干擾而失眠,覺得這些聲響和鄰居是故意整她。作者多次與盧小姐互動中發現,盧小姐生活中有許多不如意事,常覺得身邊的人對她不友善,並擴大情緒反映。作者點出盧小姐失眠原因──負面思緒,且引導她適時地讓思緒沈澱下來,不再鑽牛角尖。當心平靜、柔軟了,盧小姐也漸能在聲音的干擾下微笑入睡。

《為什麼就是睡不著》作者是睡眠臨床心理師,書中藉由諮商案例,讓讀者從個案的心理層面、生活習慣,一步步抽絲剝繭,明白其失眠真正原因,以及改善方法。飽受失眠之苦的讀者可從案例幫助自己釐清失眠原因,而不單單只是瞭解如何不失眠。

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