煩惱敲門時，向卡內基學解憂：讓人生幸福的28個行動方案
長大後，我反而懷念起小時候的單純，不用每天為金錢、身體、關係等傷神；看著自己的孩子無憂無慮的模樣，好生羨慕。
人生在世，就是煩惱不斷，大人小孩，無一倖免。有的煩惱可以暫時擺脫，但隨時又找上門來；有的則是長期糾纏，只能試著與煩惱和平共處。
多數人總幻想著找到可以立即化解或減輕眼前煩惱的捷徑，事實上，有效應對煩惱所要做的事，正是刻意養成一套系統性的生活習慣。習慣養成需要時間，從小處著手，反覆練習，當練習足夠且條件俱足時，就會啟動良性循環。
在《煩惱敲門時，向卡內基學解憂：讓人生幸福的28個行動方案》書中，除了告訴你關於煩惱你該知道的基本概念外，還提供讀者「擺脫煩惱的六個方法」、「獲得平靜與幸福的八個方法」、「保護自己不受批評影響的三個方法」，以及「維持身心活力的六個方法」，都是可以立即上手、不難培養成日常習慣的解方。
一直以來，我偶而會有睡不好或失眠的困擾。幾年前，也就是孩子剛出生的頭兩年，事業衝刺正起步，也是我失眠最嚴重的時期。
當時，躺在床上翻來覆去睡不著，腦中盤繞著今天發生的總總，又擔心起明天待辦的任務。思來想去，明明身體很疲累，但就是睡不著。我知道，是過度焦慮令我失眠，麻煩的是，我卻無法讓自己不焦慮。
後來情況惡化，每晚睡前我便開始焦慮，擔心自己又會睡不著，因此更焦慮，不斷惡性循環。這是許多失眠困擾者共有的經驗。一開始只是個小煩惱，後來卻因為煩惱而感到更煩惱。
後來，我做了一個嘗試，就是「接受最壞的狀況」。我問自己：「最壞的情形是什麼？」大不了就是整夜沒睡，隔天昏昏欲睡，還是可以工作，只是很不舒服而已。
接下來，我試著接納這個最壞的狀況。我告訴自己，如果真的睡不著，就起來讀書、寫作或者看電視；與其繼續躺著，不如起身做點事。
最後，我決定在每天晚餐過後，就不再工作及閱讀手機訊息，刻意不去接觸任何會引發我焦慮的事物，讓腦袋能提早冷靜下來，避免躺在床上時，腦中仍喋喋不休。
剛好《煩惱敲門時，向卡內基學解憂：讓人生幸福的28個行動方案》書中，就有一個篇章在談失眠。而我用上的，正巧是書中減輕煩惱的「魔法公式」三階段：（一）具體思考最壞的情況；（二）準備好接納最壞的情況；（三）努力避免最壞的情況。
這三個步驟適用於所有因為「不確定」或「焦慮」而衍生的煩惱。當我有意識的把這三個步驟落實在生活中，慢慢成為習慣，自然能與煩惱和平共處。
然而，我也知道，他人的評價無所不在，無法避免，不可能只聽好話。因此，書中的「保護自己不受批評影響的三個方法」，對我就極為受用。包括：將任何批評視為如何變得更好的回饋，盡自己最大的努力就好，以及自己給自己具建設性的批評。
他人的批評，可以令你難過，也可以促使你進步，端視你如何看待與運用。
其實，面對生活中人際關係、婚姻家庭、職場工作、生涯選擇、課業學習、身體健康等各種煩惱，有時我們可以針對煩惱本身直球對決，一旦煩惱被破解，壓力自然消失。
書裡教的方法都簡明易懂，關鍵在於實際去練習，並納入日常習慣中，日積月累下來，你也可以是壓力管理大師。
作者簡介
諮商心理師、作家、長期為青少年工作的心理助人者。小時候立志當上教育部長，長大後只想開個快樂電力公司。內心住著不安分的靈魂，不學無術、愛湊熱鬧，寫作、演講、工作坊……什麼都來，巡迴各地心理成長講座／課程累積上千場。在經歷近十年學校輔導教師生涯後，人生急轉彎，辭掉穩定的教職，離開校園，走入社區，遠大的助人夢正在開展中。著有《此人進廠維修中》《受傷的孩子和壞掉的大人》《叛逆有理、獨立無罪》《擁抱刺蝟孩子》《從知道到做到》《正向聚焦》《你怎麼沒愛上你自己》等暢銷書。
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