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【情緒灰階|留言回覆】陳志恆/承認這些情緒的存在,才能陪伴自己的無能為力

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談談你的情緒灰階,灰色是不想說,也說不上來,
就是感覺人生艱難的時刻實在不少,
情緒灰頭土臉,表情黯淡無光,熱情已化成灰……
即使是小灰塵也會讓人流眼淚



來自讀者的留言


國中這個階段把課業、升學、同學、師長等壓力一次塞給自己,每天活得很有壓力,也不知如何解決


佩佩(國中生)



來自諮商心理師陳志恆的回覆


佩佩,想必,國中生活中接踵而至的壓力,令你感到很窒息吧!
你知道嗎?我曾問過很多大人,是否願意再經歷一次中學生活,大部分都是搖頭說:「饒了我吧!」
本應是最美好的青春歲月,最該留下精彩回憶的時刻,卻令許多人長大後不堪回首,青春期確實是一段難熬的時光!

看到你的煩惱,我想起國中時期的我,也常是如此。儘管課業成績名列前茅,但心中總有著不能輸的壓力。好不容易度過了這次月考,才放鬆沒幾天,又得為下一次考試上緊發條。
儘管人際關係還可以,卻仍擔心自己不受歡迎,有一天會被排擠孤立。為了吸引異性同學的目光,每天花好多時間打扮,卻又常看著鏡子裡的自己發愁——那愚蠢的牙套、單薄的體格,還有滿臉的青春痘!
還有,生活中被排滿了大小考試、補習與學習活動,幾乎喘不過氣來。我多麼希望有屬於自己的時間,做自己想做的事情。但每次和家長爭取些什麼,得到常是「不可以」三個字。
你感到很悶,當希望獲得理解時,周遭的大人卻只會要你「別想太多」;然後,你更迷惘了。其實,對許多人而言,國中或高中階段,都是在迷惘中「撐」過來的。

當你越想擺脫這無力感,卻越陷越深

佩佩,你是否發現,你必須用盡全力,才能不讓生活失序,才能順利地度過每一天?你是否發現,即使你已經精疲力竭,仍然咬緊牙關,跟上大夥兒的腳步?
我想你可能會不同意地說:「沒有!我不夠努力,甚至經常耍廢、虛度光陰!」因而感到罪惡、內疚與自責。
當你把目光望向那些,看起來聰明又積極的同學,你覺得自己一無是處。於是,你陷入深深的無力感中,你對自己的人生使不上力,即使你已經用盡全力了。
青春期的你,正背負著龐大的身心壓力,同時陷在名為無力感的泥淖中,動彈不得。你恨透了這種感覺,你試圖解決眼前的難題,以為這樣就能甩掉無力。真實的情況卻常事與願違,當你越想擺脫這無力感,卻越陷越深。
處在這無力深淵中,該怎麼辦呢?

佩佩,我想邀請你,不要再用力了;面對生活壓力,至少不要用盡全力。而是,保留一點力氣給自己,擁抱自己、陪伴自己的無能為力。怎麼做呢?

第一、承認自己的內心感受。靜下來,問問自己:「我怎麼了?」以及「我的感覺是什麼?」,去感受內在的無力、沮喪、自責、煩躁、憤怒、失落、恐懼或慌亂。承認這些情緒的存在,告訴自己:「我允許這些情緒存在。」這麼做,正是一份深深的自我接納,開始靠近自己,而非自我疏離。

第二、欣賞自己沒有放棄。當你為各種壓力感到苦惱時,代表你想好好處理它們,你一直沒有放棄;即使很痛苦,依然咬牙苦撐。光是這一點,就值得被自己看見。請欣賞自己的堅持與努力,問問自己,在面對沉重的壓力時,你做了些什麼而沒讓自己垮掉?

第三、允許自己好好休息。承認吧!儘管你想把每一件事給打理好,就是會狀況百出。你得有所取捨,有些事情沒做好也沒關係,有些事不需要達到一百分,及格也很好。這麼做,不是要你自我放棄,更不是擺爛躺平,而是降低標準、放過自己。

請不要用盡全力,分一點能量擁抱自己

生活壓力如此龐大,大人的要求又這麼多,你肯定疲於應付。為了爭取更多時間把這些事給搞定,你常常需要向睡眠借時間。長期下來,你因此睡眠不足。你以為自己偷到更多時間,實際上,這是效率不彰的源頭。
如果,你覺得要允許與接納自己的情緒很難,要欣賞或放過自己更難,那麼,佩佩,至少讓自己每天睡飽一點吧!你只要每天睡足八小時,從這件小事做起,你會驚訝地發現,一切開始不一樣了。
當你精神好時,你的執行效率大增,你會感覺到自己其實很有能耐;當你精神好時,你不再時時刻刻昏昏沉沉,而是神清氣爽,心情自然輕鬆自在。你會看起來容光煥發,而非死氣沉沉,你會感到思緒清晰,而非一團混亂。
請不要太過努力、過度用力,騰出一點力氣給自己,擁抱自己、照顧自己。休息之後,再出發!


作者簡介

諮商心理師、作家、長期為青少年工作的心理助人者。小時候立志當上教育部長,長大後只想開個快樂電力公司。內心住著不安分的靈魂,不學無術、愛湊熱鬧,寫作、演講、工作坊……什麼都來,巡迴各地心理成長講座/課程累積上千場。在經歷近十年學校輔導教師生涯後,人生急轉彎,辭掉穩定的教職,離開校園,走入社區,遠大的助人夢正在開展中。著有《此人進廠維修中》《受傷的孩子和壞掉的大人》《叛逆有理、獨立無罪》《擁抱刺蝟孩子》《從知道到做到》《正向聚焦》《你怎麼沒愛上你自己》等暢銷書。




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