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減壓解憂處方

「在糟糕的事情發生之後,我們已經不是從前的自己。」─走出創傷後壓力的九本療癒作品

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台鐵太魯閣號事故造成重大傷亡,除了身體的傷需要長時間修復外,心理的傷更是看不見的隱憂,精神科醫師也提醒,除了倖存者、罹難者家屬、事故目擊者外,第一線救援者甚至是觀看新聞的一般民眾都有可能出現「創傷後壓力症候群」(PTSD)。這也許不是休息幾天就會好的病症,創傷後壓力症候群並沒有想像中簡單更不能輕忽,一旦沒有慎重處理,也許一生都會深受影響。

當有一天你面臨失去摯愛的家人朋友甚至親近的同伴動物,而你成為那個被留下來的人,該如何自處?悲傷有結束的一天嗎?要如何走出創傷,面對失去?或許你此刻說不出話來,也不知道該找誰談談,以下這九本書也許能成為一劑理解每個愛過,又失去過的人最溫暖解藥。


凝視創傷:不是每一種傷痛,都能被看見

凝視創傷:不是每一種傷痛,都能被看見

1.《凝視創傷:不是每一種傷痛,都能被看見》作者: 大衛.J.莫里斯

世界上最糟糕的事情一瞬間就進入你的大腦,你卻要付出餘生去理解它。幾千年來,有一種疾病從未受到承認;在人類歷史的多數時候,有一種痛苦都是無人所知。那就是PTSD,創傷後壓力症候群(Post-traumatic stress disorder),一個直到近代才為社會大眾熟悉,如今已經遍及世界的精神疾病。

「思考PTSD的方式有很多種。然而其中最重要的一點,就藏在第一個字母『P』。解離、麻木、覺察,這一切都只能發生在『後來』(post)。在事件發生之後,我們才會驚訝地發現,我們已經不是從前的自己了。承認創傷的存在,接受這個世界上有很多事情可以摧毀我們,才能開始尋找發生的這一切的意義。」

2.《心靈的傷,身體會記住》作者: 貝塞爾.范德寇

心靈的傷,身體會記住

心靈的傷,身體會記住

我們會如何描述受到創傷的人,「神經過敏」「想不開」「自怨自艾」?彷彿只要學會正向思考、彷彿只要有意志及勇氣、彷彿有了愛及陪伴,人就應該要能戰勝創傷,而被困在創傷中的人,若不是性格太軟弱,就是在博取同情。

然而,創傷後壓力症候群不但存在,而且還是一連串真實的生理變化,不受理性及意志控制。創傷會刻在我們的大腦迴路上、警報系統裡、身體感覺中,身心俱裂的那一刻結束了,卻在記憶和神經系統中不受控制地反覆播放,不但壓垮我們正常生活的能力,更撕裂我們對於外界以及自己的信任。

事實是,把受創者困在受苦深淵的,不僅是創傷本身,還有人類演化出來原本應用來自保的種種本能、防衛機制。

從家暴到校園霸凌,從童年長期受忽視到大型災難,從強暴到車禍,從喪親到失戀、意外,創傷在生命中無所不在,而且是現代社會最重大的公共衛生問題之一。我們的一切,大腦、心靈與身體,都是為了在社會系統中合作而設計,這是人類最強大的生存策略,但也正是多數精神問題中崩潰瓦解的部分。受創者需要專業協助,一般人也有大量負面經驗要處理,但要了解人類的痛苦,就要了解人類身體和大腦的神經連結。

作者貝塞爾‧范德寇是創傷研究的先驅,他提出在處理創傷時,處理的其實是創傷在身體、大腦留下的印痕,而復原的關鍵,是運用腦部本身的神經可塑性,讓倖存者感受到自己活在當下,並在最終重建對自己的所有權。而「只有一件事能使治療創傷的工作成為可能,那就是以敬畏對待患者為了求生存所做的一切努力。」

3.《讓心裡的傷不倒帶:一位精神科醫師對創傷後壓力症最溫柔懇切的臨床紀實,與最前線的療癒科學研究》作者: 謝莉・珍恩

讓心裡的傷不倒帶

讓心裡的傷不倒帶

謝莉・珍恩作為美國的精神科醫師,也是一名創傷後壓力症領域的專家。她透過本書分享自己執業十餘年來在臨床接觸過的數十件案例,其中許多距離我們的生活並不遙遠,例如:兒時目睹父親車禍去世的司機,如何在自己也出了車禍後,讓他光想到駕駛這件事就冷汗直流;一位看似治療成效良好的大學教授,在最後一次面談治療時,竟然才終於鼓起勇氣,說出當年被母親猥褻的創傷……。閱讀本書,我們得以近距離凝視創傷,也能經由一線醫護人員的視角,看見成醫之路上必經的許多後悔與自省。

創傷之所以成為疾病,不是因為我們太脆弱,而是因為它的質量遠超過了我們所能承受。如果我們到頭來無力完全逃避風險,那要如何才能在這樣的氛圍中安度,甚至與創傷共存呢?透過理解創傷,本書將帶你描繪一幅更清楚的創傷輪廓。

4.《創傷照管:照顧別人的你,更要留意自己的傷 》作者: 蘿拉.李普斯基, 康妮.柏克

創傷照管:照顧別人的你,更要留意自己的傷

創傷照管:照顧別人的你,更要留意自己的傷

「好像做什麼也改變不了現狀……」

「我覺得自己永遠做得不夠多……」

「下班回家除了看電視,我什麼也不想做……」

「我累積了一堆怒氣,就快要爆炸了……」

「孩子說我再也不陪他們玩,也不唱歌或大笑了……」

「如果我離職了,還有誰能做這件事?」

若你驚訝地發現自己不僅遇過類似情境,還有過相同感受,就是出現了常見的「創傷接觸反應」。就像畫家的衣服會沾到顏料、園丁的指甲縫裡會塞滿泥土,幫助他人面對創傷、接收過多負面消息也會留下印記。這些都是為了對抗創傷遺留的影響,進而在自覺或無意識的情況下,發展出的應變策略。這時你需要的並非放個長假、吃頓大餐,而是「創傷照管」。

無論是社工、消防員、醫療人員、警察、環保人士、居家照護員、軍人、家暴工作者、動物收容所職員、社會改革運動者、照顧年長父母或幼兒的人,甚至是因資訊流通而接收過多創傷資訊的你我,都需要了解創傷照管。

悲慟的保存期限

悲慟的保存期限

5.《悲慟的保存期限:陪伴自己與他人面對生命重大失去的倖存法則》作者: 諾拉.麥肯納利

有時,經歷如置之死地般的傷痛,並不會讓我們愈挫愈勇,即使有不可回復的傷口,我們還是可以找到比較不痛的方式,繼續生活。你是唯一一個真正經歷過你所經歷的一切的人,唯有你知道自己該如何走過這一切。 

本書作者諾拉.麥肯納利三十多歲時,在幾個星期內連續失去了她的丈夫、未出世的孩子還有她的父親。她的人生因此分崩離析。在本書裡,她分享自己與身邊遭受人生重大失去者的故事,及與悲傷同行的減痛方案,還有那些不知道如何安慰、陪伴他人的人,一些不會踩到地雷、讓人尷尬的安慰指南,希望能撫慰更多傷痕累累的心。

允許悲傷:最溫柔的療癒

允許悲傷:最溫柔的療癒

6.《允許悲傷:最溫柔的療癒》作者: 馮以量

面對失去的傷痛,我們需要的,從來不是堅強,而是全心全意的哀傷……

喪親,是人生最重大的變故,也是每個人遲早會面臨的事。然而,我們很少能敞開內心,盡情悲傷。久了,心靈就生了病。我們給自己太少時間去哀悼,只求盡快回到原本的生活步調,彷彿一切從未發生;一句「節哀順變」,更是讓喪親者默默吞下眼淚,以堅強的硬殼偽裝自己。事實上,我們不僅擁有悲傷的權利,更需要學習如何悲傷。

7.《面對失去,好好悲傷:傷痛不會永遠在,練習療癒自己,找到成長的力量》作者: 肯尼斯J.多卡

面對失去,好好悲傷:傷痛不會永遠在,練習療癒自己,找到成長的力量

面對失去,好好悲傷:傷痛不會永遠在,練習療癒自己,找到成長的力量

每個人終其一生,都將數度面對許多次的「失去」,失去友誼、失去親人、失去戀人……,每段失去,都令人痛苦、煎熬且難以言喻。

悲傷沒有階段性,它不會按照否認→憤怒→討價還價→沮喪→接受的過程進行。如果你認為自己的悲傷歷程必須符合這些期望,一定會很迷惑。

悲傷不是能在短期內痊癒的疾病,而是條漫長的旅程。你不需刻意遺忘,或努力讓自己早日走出傷痛。很多人認為如果痛苦減輕,就代表逝者對自己的意義已逐漸消失,所以他們寧可身陷痛苦,也不願忘記過去。事實上,真正的療癒與放下,是你不介意再提起。當傷痛逐漸淡去,你將更能保有回憶。

8.《終於,可以好好說再見:當我們失去最愛的人,該如何走出悲傷?》作者: 傑夫.布雷澤

終於,可以好好說再見:當我們失去最愛的人,該如何走出悲傷?

終於,可以好好說再見:當我們失去最愛的人,該如何走出悲傷?

你或許失去了父母、伴侶、朋友等生命中重要的人,卻沒有機會說再見,或是覺得自己當初應該多盡一點心力。你會允許自己哭泣嗎?你會不斷譴責自己、充滿愧疚嗎?你會裝作一副沒事的樣子嗎?

悲傷是最厲害的捉迷藏高手,不管你花多少時間把自己藏起來,它總有辦法找到你。如何走出悲傷雖然沒有「一體適用」的解決方法,但你可以在本書中找到許多實用的建議,幫助你一起面對這段黑暗、孤獨、絕望的旅程。而只有學會對自己仁慈,才能真正理解悲傷,撫慰自己,好好地活下去。

9.《天堂沒有不快樂的毛小孩:55個真實故事,回覆你最牽掛的16個問題》作者: 桑妮亞.費茲派崔克

對正在哀悼動物家人的人而言,這是一本必讀之作!

天堂沒有不快樂的毛小孩:55個真實故事,回覆你最牽掛的16個問題

天堂沒有不快樂的毛小孩:55個真實故事,回覆你最牽掛的16個問題

總有一天,你和你的毛小孩要分開,當時候到了,你哀慟、失落、不捨、甚至感到內疚,然而,在天堂的牠想告訴你:「放心喲,我在這邊一切都好。你也要好好照顧自己,像從前那樣快樂生活!」

作者桑妮亞是享譽國際「教母級」動物溝通大師,她希望人人都能知道,動物無論如何都愛著牠們的人類夥伴,永遠沒有道歉的需要。那些曾經發生的不愉快,都已得到牠們的諒解。一旦我們也離開身體,靈魂便會再次聚首。你可以放心,你的動物絕不會孤伶伶地死去。動物們在天堂永遠是快樂的。那是一個沒有悲傷、沒有孤獨,也沒有恐懼的地方。

 如果你曾經失去心愛的動物同伴,並因為某些未解的遺憾而感到懊悔,這是一本溫暖又仁慈的書,會安慰很多憂傷的人,甚至淌血的心。

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