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創作獨白

這一切都是幻覺嚇不倒我的

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編輯這本書的時候,我腦子不時冒出這個網路上流傳的星爺風篆字印文,「這一切都是幻覺嚇不倒我的」。

對於深陷慢性疼痛的人來說,一切痛楚都是刀刀見骨,一波未平一波又起,在真實不過,怎麼可能是幻覺呢﹖儘管患者很希望,這些半夜造訪、糾結不去的老毛病,如果全然不存在該多好。

有沒有可能,藉著東方的靜坐調息(一般人對於meditation的定義),就能驅散部分疼痛的迷霧,脫出痛苦的糾纏﹖

多數人都有過「疼痛」的經驗,像是頭痛、腰痠背痛、肩、頸、背部僵痛,腸胃潰瘍痛等。過去治療慢性疼痛,偏重於減輕疼痛症狀。然而脫胎自「正念減壓療法」的「正念疼痛管理」幫患者把自己的疼痛感受抽絲剝繭,分成來自傷口或是神經系統變化的「主要痛苦」,以及與痛苦有關的想法、感覺、情緒和記憶的「次要痛苦」,患者感受到的焦慮、壓力、憂心、憂鬱、絕望和精疲力竭,就是次要痛苦,也是八週正念疼痛管理針對的部份,希望幫患者減輕、撫平,甚至脫離痛苦的控制。

這本書會帶著讀者梳理分析這兩種不同況味的痛苦,幫助讀者用同情的眼光來觀看自己的次要痛苦,利用不同的呼吸練習,日記記錄,找出最適合自己的健康生活步調,只要讀者把內在的視野打開,就會有驚奇的轉折出現:痛苦會慢慢地平息消散,就像夏日清晨的薄霧。

下回身體向你抗議的時候,不妨到本書的專題網頁,下載一段「三分鐘呼吸空間」,試試用呼吸觀察自己,與身體溝通。當然,跟著錄音檔做完八週練習,你看待未來的眼光,或許會更新鮮,更有活力。眼前的疼痛,再也嚇不倒你了。文/天下文化心理勵志線主編/張怡沁

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