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獨厚心得

重新學習把覺察帶入每日活動中……《正念:八週靜心計畫,找回心的喜悅》

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某日準備下班時,電話鈴響起,小編心不甘情不願的接電話,掛掉電話後忍不住大叫:「啊(大聲)~~~~~~~~阿彌陀佛(小聲)。」同事一聽笑了,直問:「現在心情如何啊?」「原本奇差無比,說完阿彌陀佛,好像就不那麼氣了。」
這招【啊~~阿彌陀佛】是先前聽出版社總編的分享,小編覺得不錯便運用在生活上。這句話,不僅讓我發洩心中的不快,也適時舒緩我的心情。

當煩惱與混亂來臨時,小編除了透過上述方式排解不良情緒,也開始學習正念。正念與宗教無關,不是談正面思考,它是指活在當下。在現今環境下,你我每天有太多事要做,每日都被例行公事推著走,三不五時還要回覆mail、即時通,思緒不斷翻飛,要活在當下談何容易?正因為如此,才更突顯學習正念的重要。

《正念:八週靜心計畫,找回心的喜悅》一開始透過科學研究讓我們瞭解為何會讓自己深陷負面思維裡,以及正念如何讓我們解脫束縛。接下來提供一系列為期八週且可融入日常生活的正念練習,我們可依此按部就班的擺脫壓力、焦慮和不快樂。

每週設定一個主題,先分享你我熟悉的生活場景,再教導一個正念課程,以及上課學員分享練習該課程時的反應。

從案例與學員分享中可發現,因每個人的個性、生活經驗不同,練習正念的反應也大不相同──一開始就進入狀況,體驗正念的寧靜;很容易分心,心中的念頭來來去去;覺得昏昏欲睡;覺得焦躁不安。不管是何種情況,請注意,其反應正表示你已「看見」你的念頭,已「感覺」你的心,光是這些,就是學習正念很重要的一步。因為平常的我們總是匆匆忙忙將事情完成,難以專注於當下,更別提「看見」和「感覺」。

正念,讓我們開始有意識的和自己的感知接觸──看到、聽到、摸到、聞到、嘗到。也讓我們從疲憊、焦慮中解脫,找到寧靜和滿足,進而更能掌握自己的生活。

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