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獨厚心得

我學習安住於當下,我的心不再隨外境團團轉……

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前幾天同事說:「我要專心工作,有什麼方法可以讓我專心?」乍聽之下好像同事工作不認真,其實不是,同事就是太過認真,希望事事都做到最好,才會導致面對工作有手忙腳亂的感覺。

怎麼說呢?

因為科技進步,與人溝通除了面對面談話,還有電話、手機、mail、簡訊、短訊……等多種選擇,我們在工作上常會運用上述工具與人互動。常常一邊看mail一邊講電話,三不五時回覆短訊、即時通,導致原本正在進行的工作不斷被干擾,思緒也隨之飄往他處。待這些事情處理完,才發現該完成的工作都被延誤,因而變得急躁。

其實不只工作,我們日常活動也被各種資訊追逐、轟炸,我們漸漸失去耐心,漸漸讓自己活在壓力之下,心總隨著外境團團轉,我們早已忘了如何慢下來,更難做到同事所說的「專心」。

當小編看到《正念的奇蹟》書名時,心想這又是一本談正向思考的書,細看內容才瞭解,所謂的「正念」指的是活在當下,也就是吃飯時吃飯,睡覺時睡覺。這對忙碌且焦慮的現代人來說,不容易。想想自己和周圍的人,吃飯時不再只是吃飯,大家常是邊吃飯邊聊天,或是上網、看電視,我們吃進食物卻食不知味。長久以來,我們習慣分心,一心多用。

「專注」「正念」對現代人是如此之難,我們又該何處練習呢?一行禪師在《正念的奇蹟》提供自身的經驗分享,以呼吸來說:

吸氣時,覺知你在吸氣;呼氣時,覺知你在呼氣。
吸氣時,要保持正念:「我正在吸氣,一。」
呼氣時,要保持正念:「我正在呼氣,一。」

或是

吸氣時,要保持正念:「我正在吸氣,我的身心都平靜、喜悅。」
呼氣時,要保持正念:「我正在呼氣,我的身心都平靜、喜悅。」

同樣是呼吸,一行禪師提供不同方法,我們可以選擇自己最喜歡且最適合自己的來做練習。

書中談到的正念練習,從生活裡的呼吸、微笑、全身放鬆、泡茶、洗澡,到觀照自己的心、觀照自己與他人,以及觀照自己與宇宙中的一切。《正念的奇蹟》循序引導你我學習正念,以正念召回渙散的心,平靜地做每個動作,瞭解最重要的時刻就是「現在」。

以小編自身的練習經驗來說,小編建議一開始不要預設結果,要為自己預留進步空間,因為剛開始練習正念,念頭難免會來來去去,就像工作時不斷被電話、即時通干擾,此時我們只要知道這些念頭的存在,然後繼續練習正念,不要責備自己的分心,如此反而更能全心全意的活在當下。

在一次次的練習後會發現,心不知不覺靜了,心靜、身靜、一切都靜。當我們發現自己的心再度散亂時,請專注於呼吸或做適合當下的正念練習,思緒將會沉澱下來,不再隨外境團團轉。

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