菲爾．史塔茲 （Phil Stutz） 的名字，近年來因為 Netflix 紀錄片《史塔茲的療癒之道》（Stutz）而廣為人知。他的治療風格獨特鮮明，語氣直白甚至有些唐突，卻意外地讓人感到療癒。我第一次看那部紀錄片的時候，正處於人生某個比較低迷的時刻，老實說，本來只想隨便找部片看看、打發時間，沒想到那一晚，這位滿頭白髮、字跡歪斜的心理師，竟然用簡單幾句話、幾張手繪塗鴉，就拉了我一把。
這也是我後來為什麼會這麼期待這本書——《從低谷突破》。
作為一名精神科醫師兼心理治療師，Stutz 並不走傳統路線。他不熱衷於長期挖掘你的童年，也不會坐在椅子上點頭傾聽、然後問你「你覺得呢？」這類開放式問題。他的風格更像一位性格鮮明的教練，坐在你對面，語氣直接地說：「你現在需要這個工具。來，試試看。」
Stutz 不會用高深的理論，也不會用艱澀的心理術語來包裝。他寫這些文章的語氣，就像是一位充滿人生歷練的老朋友。每一篇文章都不長，但都有一個角度、一個切點，有時像是一句提醒，有時像是替你心裡的打結找到了鬆開的線頭。
例如，他提出的「Part X」，我非常有感。那是我們內心的負面聲音，是那個總在你耳邊冷冷地說「你不夠好」「你會搞砸」的傢伙。這個聲音我們每個人都有，有時甚至習慣到覺得那就是「真相」。Stutz 不讓你去追溯它來自哪段童年，而是直接教你怎麼辨識、回應它。他甚至說，你永遠無法消除 Part X，它只會變得更狡猾，所以你要懂得怎麼跟它共處、怎麼打亂它的節奏。
而打亂它的其中一個方法，就是他很經典的「感恩之流」（The Grateful Flow）。這是一個我自己非常常使用的小練習。時不時，我自己也常有腦中塞滿雜音的時刻，我會靜下來，閉上眼睛，誠實地感謝幾件小事——一杯熱茶、窗外的風、孩子的笑聲。這個過程不需要改變什麼，只是讓自己「重新連線」，回到當下。
Stutz 也談時間，這是我特別喜歡的一章。他說我們活在一個「貪圖時間、卻不尊重時間」的年代。這句話我看到時有點被戳到。身為一個常在講效率、做時間管理課程的人，我當然懂得「善用時間」的重要，但 Stutz 的提醒是——你越想控制時間、壓縮時間，反而越容易失去與生活的連結。他認為我們應該學習順從時間、對自己所許下的承諾保有紀律，這不只是實踐，更是一種與人生對話的方式。
這也是我覺得這本書最有價值的地方。它不只是教你「怎麼變好」，而是教你「怎麼與人生相處」，特別是在你什麼都不想做、動不了的時候。你不用有目標、也不用有答案，你只需要一點點空間、一點點意願，讓這些工具進來，陪你待一會。
當然，Stutz 的風格也引來不少爭議。他太有主見、太直接，有人說他不像心理師，更像靈性導師、不夠科學。但我覺得，他就像那種你表面上半信半疑，心裡卻默默照做的人——因為他講的東西太真實，太不矯情，讓你無法不去感受。
讀《從低谷突破》，不會讓你瞬間重拾信心、或找到人生使命。但它會給你一盞小燈，在你還不知道該怎麼辦的時候，先照亮你腳下那一步路。
對我來說，這本書是一種誠實的陪伴，也是一個提醒——低谷不是停止的地方，它只是下一段旅程的起點。
從低谷突破：40年精神科權威史塔茲的療癒之道
從低谷突破：40年精神科權威史塔茲的療癒之道 (電子書)
※文章摘自【劉軒的How to人生學】Podcast
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