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【情緒灰階|留言回覆】海蒂老師/不要過度努力的努力,才能活在剛剛好的完美!

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談談你的情緒灰階,灰色是不想說,也說不上來,
就是感覺人生艱難的時刻實在不少,
情緒灰頭土臉,表情黯淡無光,熱情已化成灰……
即使是小灰塵也會讓人流眼淚



來自讀者的留言


常常覺得自己數理堪憂,成績不是頂尖,但因為是數理資優生,所以做完一件事(例如寫完很難的題目)都會被覺得是理所當然,做不到的時候還會被回「能力越強責任越大」「能者多勞」.....壓力好大


妍(數理資優班生)



來自諮商心理師李家雯(海蒂老師)的回覆


日劇《我們的奇蹟》裡有一段話,「理所當然的事,就不值得被看見,不能被鼓勵嗎?」只要是人都渴望被肯定,希望努力能被看見,即使是「理所當然」也代表我們曾付出過心力。身為數理資優班生的你,一直以來想必背負著自己與他人的極大期待而生活著吧!我想先跟你說:辛苦你了!而你真的很努力了呢!我相信世界上沒有什麼是理所當然的,因為每一件事情都是你花了力氣與時間去做到的,你的努力是真的,你想為自己負責的心也是真的。

也許此刻的你會想說,努力了又怎樣?別人又看不到!但別人不願肯定你,你能不能先欣賞自己呢?很多時候,對自己最嚴苛的人就是自己,會對自己發出最猛烈的砲火,批判起來毫不留情。但當你靜下來,不妨問問自己:「自己真的一無是處嗎?」你覺得自己的數理堪憂,成績又非頂尖時,是不是因為太習慣用外人的眼光來界定自己的價值了,而不小心地把自身擁有的其他優點和能力一併遺忘、弄丟了呢?但,人真正的價值不該這樣看的!有一句話說,當你用爬樹的能力來評定一隻魚,那他永遠會覺得自己很糟。你的優點是什麼?你的價值在哪裡?這得靠你用心去貼近自己,去發現。

不需要靠別人說「我很好!」來決定

處在數理資優班的環境中,我猜你總覺得身旁臥虎藏龍,自己離真正的天才和高手相差十萬八千里?在這樣的氛圍下,難免會忍不住把注意力放在和他人的差距身上。但你知道嗎,真正的成功絕對不是自己比別人厲害多少,而是看見自己正努力地邁向進步的過程中,也同時能感知到自己對他人的價值和助益。這種自我認同,不需要靠別人說「我很好!」來決定,得是自己的眼光。那是一種:相信「我存在,就很重要!」的力量感。

我深深相信人的天賦只是達到成功的部分因素,在過程中有能力忍耐緩慢又孤獨的學習歷程才是關鍵,而學習就是這樣一場持久戰,所以過程中會感到挫折氣餒,真的是常有的事。但這不代表不好,只是暫時還沒變成你想要的模樣而已。

有沒有可能,把目前做不到的部分視為是種有趣的生命挑戰。數學解不出來,確實很討厭,但當你達成時,就會更有一種「破關」的成就感與樂趣感。看見自己在這個過程裡的努力,別讓外界的期望和批評影響你的自信。別人無法對你做到包容與接納,但你可以成為最能自我包容的人,緩緩的你會發現透過努力和持續進步(哪怕很小步),都可以發揮出潛力。

當你感覺壓力來襲,你可以這樣做……

我們都希望被認同、被接納、被關心。因此,當你因為眾人的期待而感到壓力時,這是我想給你的建議:
  1. 試著接納自己:將注意力放在自己現在所擁有的成就上,而不是專注在那些沒有達到的目標。學會接納自己,意味著學會欣賞自己,不要讓那些尚未達到的目標成為自我否定的原因。
  2. 關注內在價值:與其把重點聚焦在外在表現和成就,不如轉移注意力去探究自己內在的價值,例如你的品格、價值觀、友善、創意等。人的價值也不應用數字來評定,而你的價值也不該只被定義在數理或學業上,試著從不同層面來欣賞自己。就算別人看不到,你也得先欣賞自己。
  3. 建立合理的期望值:當「理想我」和「現實我」之間出現了落差,人就容易變得不快樂。你因為「數理資優生」這個標籤或是周遭的人對你的期望而產生過高的壓力,不妨試著接受自己現在的樣貌,你有權力把對自己的期望值調整成更為合理的範圍,不過度努力的努力,就有機會讓自己有空間去成長和學習。
  4. 尋求支持:情緒低落時,找人聊一聊吧!尋求身邊家人朋友的支持,或者學校的輔導老師、心理師,都可以成為強大的力量。必要的時候,也請允許自己哭泣,「眼淚」能讓我們複雜慌亂的大腦冷靜下來,重點是,請別讓自己一個人面對。
人都渴望完美,但這世上並沒有誰是真的完美,壓力有時可以成為助力,但你得先看見自己已經做到的,已經擁有的,理所當然的事也值得鼓勵;做不到眼前的目標,也只是暫時而已。正因人都是不完美,我們才會努力向前,而跑累了,想慢下來緩緩自己的氣息也是應該的,生命是場馬拉松,得依照不同時刻與環境變化來調節自己的速度,不要過度努力的努力,才能令我們活在剛剛好的完美!祝福你,相信你一定能找到恰好適中速度,奔馳在屬於自己的軌跡上。


作者簡介

李家雯(海蒂),諮商心理師,重度阿德勒心理學與日劇成癮者。

生活裡,不喜歡一成不變,於是斜槓人生,沈溺在說話、傾聽、寫字、閱讀、追劇,追星、烘焙的療癒人生。生命裡,期許自己成為療癒歷程裡的擺渡人,用各種方式,為人在傷痛與復原間搭一座能安心跨越的橋。

著有:《你在煩腦什麼呢?》《教養是合作》




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