【情緒灰階｜留言回覆】海蒂老師／不要過度努力的努力，才能活在剛剛好的完美！-#世界閱讀日-OKAPI閱讀生活誌

【情緒灰階｜留言回覆】海蒂老師／不要過度努力的努力，才能活在剛剛好的完美！

作者:李家雯（海蒂）訂閱關鍵字:閱讀支持力收錄於實體專刊:小奢侈 / 2023-04-21 瀏覽次數(5953)

談談你的情緒灰階，灰色是不想說，也說不上來，
就是感覺人生艱難的時刻實在不少，
情緒灰頭土臉，表情黯淡無光，熱情已化成灰……
即使是小灰塵也會讓人流眼淚

來自讀者的留言

常常覺得自己數理堪憂，成績不是頂尖，但因為是數理資優生，所以做完一件事(例如寫完很難的題目)都會被覺得是理所當然，做不到的時候還會被回「能力越強責任越大」「能者多勞」.....壓力好大

妍（數理資優班生）

來自諮商心理師李家雯（海蒂老師）的回覆

日劇《我們的奇蹟》裡有一段話，「理所當然的事，就不值得被看見，不能被鼓勵嗎？」只要是人都渴望被肯定，希望努力能被看見，即使是「理所當然」也代表我們曾付出過心力。身為數理資優班生的你，一直以來想必背負著自己與他人的極大期待而生活著吧！我想先跟你說：辛苦你了！而你真的很努力了呢！我相信世界上沒有什麼是理所當然的，因為每一件事情都是你花了力氣與時間去做到的，你的努力是真的，你想為自己負責的心也是真的。

也許此刻的你會想說，努力了又怎樣？別人又看不到！但別人不願肯定你，你能不能先欣賞自己呢？很多時候，對自己最嚴苛的人就是自己，會對自己發出最猛烈的砲火，批判起來毫不留情。但當你靜下來，不妨問問自己：「自己真的一無是處嗎？」你覺得自己的數理堪憂，成績又非頂尖時，是不是因為太習慣用外人的眼光來界定自己的價值了，而不小心地把自身擁有的其他優點和能力一併遺忘、弄丟了呢？但，人真正的價值不該這樣看的！有一句話說，當你用爬樹的能力來評定一隻魚，那他永遠會覺得自己很糟。你的優點是什麼？你的價值在哪裡？這得靠你用心去貼近自己，去發現。

不需要靠別人說「我很好！」來決定

處在數理資優班的環境中，我猜你總覺得身旁臥虎藏龍，自己離真正的天才和高手相差十萬八千里？在這樣的氛圍下，難免會忍不住把注意力放在和他人的差距身上。但你知道嗎，真正的成功絕對不是自己比別人厲害多少，而是看見自己正努力地邁向進步的過程中，也同時能感知到自己對他人的價值和助益。這種自我認同，不需要靠別人說「我很好！」來決定，得是自己的眼光。那是一種：相信「我存在，就很重要！」的力量感。

我深深相信人的天賦只是達到成功的部分因素，在過程中有能力忍耐緩慢又孤獨的學習歷程才是關鍵，而學習就是這樣一場持久戰，所以過程中會感到挫折氣餒，真的是常有的事。但這不代表不好，只是暫時還沒變成你想要的模樣而已。

有沒有可能，把目前做不到的部分視為是種有趣的生命挑戰。數學解不出來，確實很討厭，但當你達成時，就會更有一種「破關」的成就感與樂趣感。看見自己在這個過程裡的努力，別讓外界的期望和批評影響你的自信。別人無法對你做到包容與接納，但你可以成為最能自我包容的人，緩緩的你會發現透過努力和持續進步（哪怕很小步），都可以發揮出潛力。

當你感覺壓力來襲，你可以這樣做……

我們都希望被認同、被接納、被關心。因此，當你因為眾人的期待而感到壓力時，這是我想給你的建議：

試著接納自己：將注意力放在自己現在所擁有的成就上，而不是專注在那些沒有達到的目標。學會接納自己，意味著學會欣賞自己，不要讓那些尚未達到的目標成為自我否定的原因。
關注內在價值：與其把重點聚焦在外在表現和成就，不如轉移注意力去探究自己內在的價值，例如你的品格、價值觀、友善、創意等。人的價值也不應用數字來評定，而你的價值也不該只被定義在數理或學業上，試著從不同層面來欣賞自己。就算別人看不到，你也得先欣賞自己。
建立合理的期望值：當「理想我」和「現實我」之間出現了落差，人就容易變得不快樂。你因為「數理資優生」這個標籤或是周遭的人對你的期望而產生過高的壓力，不妨試著接受自己現在的樣貌，你有權力把對自己的期望值調整成更為合理的範圍，不過度努力的努力，就有機會讓自己有空間去成長和學習。
尋求支持：情緒低落時，找人聊一聊吧！尋求身邊家人朋友的支持，或者學校的輔導老師、心理師，都可以成為強大的力量。必要的時候，也請允許自己哭泣，「眼淚」能讓我們複雜慌亂的大腦冷靜下來，重點是，請別讓自己一個人面對。

人都渴望完美，但這世上並沒有誰是真的完美，壓力有時可以成為助力，但你得先看見自己已經做到的，已經擁有的，理所當然的事也值得鼓勵；做不到眼前的目標，也只是暫時而已。正因人都是不完美，我們才會努力向前，而跑累了，想慢下來緩緩自己的氣息也是應該的，生命是場馬拉松，得依照不同時刻與環境變化來調節自己的速度，不要過度努力的努力，才能令我們活在剛剛好的完美！祝福你，相信你一定能找到恰好適中速度，奔馳在屬於自己的軌跡上。