【情緒灰階｜留言回覆】陳志恆／承認這些情緒的存在，才能陪伴自己的無能為力

來自讀者的留言

國中這個階段把課業、升學、同學、師長等壓力一次塞給自己，每天活得很有壓力，也不知如何解決

佩佩（國中生）

來自諮商心理師陳志恆的回覆

佩佩，想必，國中生活中接踵而至的壓力，令你感到很窒息吧！
你知道嗎？我曾問過很多大人，是否願意再經歷一次中學生活，大部分都是搖頭說：「饒了我吧！」
本應是最美好的青春歲月，最該留下精彩回憶的時刻，卻令許多人長大後不堪回首，青春期確實是一段難熬的時光！

看到你的煩惱，我想起國中時期的我，也常是如此。儘管課業成績名列前茅，但心中總有著不能輸的壓力。好不容易度過了這次月考，才放鬆沒幾天，又得為下一次考試上緊發條。
儘管人際關係還可以，卻仍擔心自己不受歡迎，有一天會被排擠孤立。為了吸引異性同學的目光，每天花好多時間打扮，卻又常看著鏡子裡的自己發愁——那愚蠢的牙套、單薄的體格，還有滿臉的青春痘！
還有，生活中被排滿了大小考試、補習與學習活動，幾乎喘不過氣來。我多麼希望有屬於自己的時間，做自己想做的事情。但每次和家長爭取些什麼，得到常是「不可以」三個字。
你感到很悶，當希望獲得理解時，周遭的大人卻只會要你「別想太多」；然後，你更迷惘了。其實，對許多人而言，國中或高中階段，都是在迷惘中「撐」過來的。

當你越想擺脫這無力感，卻越陷越深

佩佩，你是否發現，你必須用盡全力，才能不讓生活失序，才能順利地度過每一天？你是否發現，即使你已經精疲力竭，仍然咬緊牙關，跟上大夥兒的腳步？
我想你可能會不同意地說：「沒有！我不夠努力，甚至經常耍廢、虛度光陰！」因而感到罪惡、內疚與自責。
當你把目光望向那些，看起來聰明又積極的同學，你覺得自己一無是處。於是，你陷入深深的無力感中，你對自己的人生使不上力，即使你已經用盡全力了。
青春期的你，正背負著龐大的身心壓力，同時陷在名為無力感的泥淖中，動彈不得。你恨透了這種感覺，你試圖解決眼前的難題，以為這樣就能甩掉無力。真實的情況卻常事與願違，當你越想擺脫這無力感，卻越陷越深。
處在這無力深淵中，該怎麼辦呢？

佩佩，我想邀請你，不要再用力了；面對生活壓力，至少不要用盡全力。而是，保留一點力氣給自己，擁抱自己、陪伴自己的無能為力。怎麼做呢？

第一、承認自己的內心感受。靜下來，問問自己：「我怎麼了？」以及「我的感覺是什麼？」，去感受內在的無力、沮喪、自責、煩躁、憤怒、失落、恐懼或慌亂。承認這些情緒的存在，告訴自己：「我允許這些情緒存在。」這麼做，正是一份深深的自我接納，開始靠近自己，而非自我疏離。

第二、欣賞自己沒有放棄。當你為各種壓力感到苦惱時，代表你想好好處理它們，你一直沒有放棄；即使很痛苦，依然咬牙苦撐。光是這一點，就值得被自己看見。請欣賞自己的堅持與努力，問問自己，在面對沉重的壓力時，你做了些什麼而沒讓自己垮掉？

第三、允許自己好好休息。承認吧！儘管你想把每一件事給打理好，就是會狀況百出。你得有所取捨，有些事情沒做好也沒關係，有些事不需要達到一百分，及格也很好。這麼做，不是要你自我放棄，更不是擺爛躺平，而是降低標準、放過自己。

請不要用盡全力，分一點能量擁抱自己

生活壓力如此龐大，大人的要求又這麼多，你肯定疲於應付。為了爭取更多時間把這些事給搞定，你常常需要向睡眠借時間。長期下來，你因此睡眠不足。你以為自己偷到更多時間，實際上，這是效率不彰的源頭。
如果，你覺得要允許與接納自己的情緒很難，要欣賞或放過自己更難，那麼，佩佩，至少讓自己每天睡飽一點吧！你只要每天睡足八小時，從這件小事做起，你會驚訝地發現，一切開始不一樣了。
當你精神好時，你的執行效率大增，你會感覺到自己其實很有能耐；當你精神好時，你不再時時刻刻昏昏沉沉，而是神清氣爽，心情自然輕鬆自在。你會看起來容光煥發，而非死氣沉沉，你會感到思緒清晰，而非一團混亂。
請不要太過努力、過度用力，騰出一點力氣給自己，擁抱自己、照顧自己。休息之後，再出發！

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