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獨厚心得

把焦慮像盲腸一樣割掉吧!

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可以說,《焦慮是戒得掉的》這本書其實是私心為自己身邊朋友選的。我想,他們(甚至包括我自己)很需要知道,原來焦慮是可以放下的。就像盲腸割掉也沒關係一樣。

事情是這樣的,平常我們是這樣面對事情的:
情緒平穩〉有事件發生〉焦慮〉找出問題癥結〉解決問題〉回復平穩情緒

現在作者告訴我們,其實可以這樣:
情緒平穩〉有事件發生〉焦慮〉找出問題癥結〉解決問題〉回復平穩情緒

作者告訴我們,在日常生活中,「焦慮」對於解決問題,完全沒有實質幫助。人不會因為有焦慮情緒,就提高解決事情的能力,人甚至可以沒有焦慮而直接進入解決問題的模式。只是很多人不願相信這是真的。甚至很多人把焦不焦慮,當成負不負責任,或者事情會不會成功的一種判斷指標,所以會指責別人說:「你看,他看起來一點都不著急耶,事情一定會搞砸的!」事實上,事情會不會搞砸,跟這個人的辦事能力有關,跟他著不著急一點關係都沒有。就像在「孔明借箭」的故事中,孔明面對重大的危機與挑戰,可以不慌不忙地把事情策劃好,並且執行完成。相對的,一個辦事能力不好的人,再焦慮都沒有用。

所以,為什麼不放下焦慮呢?
因為不知道要怎麼放下啊!!(((這時耳邊響起那些焦慮的朋友的怒吼)))

要放下焦慮,除了首先要知道「放下焦慮沒關係喔」之外,接著就是去看穿焦慮到底是團什麼東西。簡單地說,容易焦慮的人,通常聯想力很好而且思路跑得很快,只不過他們都是立刻去想「最壞的情況是什麼」,然後就整個人處在那個最壞情況已經發生了的身心狀態中——這就是焦慮讓人身心受苦的原因。焦慮的人不活在當下,他們活在災難已經慘烈發生的那個當下。

然而問題在於:第一,那個最壞情況根本沒有發生。第二,誰說一定會發生呢?能夠想到最壞情況是很好的能力,那麼趕快為這個最壞做打算就好,萬萬不需要用身心去預演那個情境。更何況,事事都做最壞的打算,常常會做錯判斷,因為那只是對事情做「最壞想像」,並不是「事實」啊!你可不希望事情變成這樣:

情緒平穩〉有事件發生〉焦慮〉杯弓蛇影〉看錯問題癥結〉無法解決問題〉情緒崩潰

本書作者認為,遇到事情就會自動開啟焦慮模式的人,可以透過不斷練習來轉變這個惡習。作者發展出四個步驟,幫助大家。書中舉出許多實例與工具,協助讀者做練習。

為了讓朋友可以演練這套方法,我把作者的這四個步驟轉化成「沖脫泡蓋送」般的口號,以便大家臨時遇到事情時,可以立刻毫不思索地就能進入搶救自己的模式。而且我打算把它印成標語,貼在有需要的人的電腦旁。現在就邀請讀者一起來試試看這個「停看聽,動」的焦慮戒除法:

1.「停」下負面劇情的假警報
2.「看」出背後那個真正的問題
3.「聽」取內心最佳解決方法
4. 展開行「動」

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